Полумарафон в Карловых Варах.
May. 28th, 2017 09:17 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)

Предыстория.
Компания Runczech – большие молодцы. Я попал на первый для меня их забег в Ческе Будеёвице два года назад относительно случайно. Просто искал хорошо организованный быстрый не очень большой полумарафон в континентальной Европе. По паре причин сам забег оказался для меня не очень удачным, но я «загорелся» прекрасной организацией и атмосферой. Подробнее про тот старт - http://nameless--one.livejournal.com/674906.html .
Уже потом я узнал что Runczech организует в Чехии несколько забегов, проходящих по золотой и серебряной категории IAAF. В прошлом году я пробежал второй мой забег Runczech – марафон в Праге. Результат опять получился не таким как рассчитывал, но сам забег и организация очень понравились. С планами на Берлин в сентябре я перебирал половинки конца мая – начала июня. Один из забегов Runczech – половинка в Карловых Варах подвернулся очень кстати. Плюс оказалась что там побежит пэйсером Катя
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
Подготовка и планы.
В этом году у меня были две половинки – Торп Парк и Хэмптон Корт. По их результатам было явно видно что после прошлогодней травмы я нахожусь на пути к своей форме весны 2016 года, но ещё не достиг её. Но за последний месяц был явный прогресс (судя по паркранам и клубным стартам), так что я решил замахиваться на PB, который у меня с марта прошлого года стоит на отметке 1:22:45 (прошлогодний Хэмптон). По раскладке тоже решил отталкиваться от того забега. Первая десятка – 38:30, ну а дальше уже как пойдёт.
Выяснил что мог про трассу. Набор – 80 метров. Не горы, конечно, но и не совсем гладко. Часть трассы проходит по центральным пешеходным улицам с декоративной плиткой. Прогноз погоды где-то за неделю выглядел неплохо – 12 градусов, но ближе к дате цифра подползла к 16-17. Это уже хуже, но по крайней мере обещали облачность.
Дорога и предстартовая суета.
Прилетел в Прагу в пятницу вечером (уже за полночь), переночевал в аэропорту. Наутро, руководствуясь детальными инструкциями от Кати, доехал на автобусе и на метро в центр. Встретил там Катю и мы отправились на завтрак, а потом – на автовокзал. Там мы сели на роскошный автобус (с экранами в спинках и подающим напитки стюардом) и за два часа с небольшим доехали в Карловы Вары.
По старой традиции я заказал себе номер в отеле, где располагалось Race HQ. Это был отель Thermal – монструозная бетонная коробка, выбивающаяся из изящной архитектуры центральной части. В отеле же находилось и экспо. Забрали номера и я пошёл отлёживаться в номер.

(справа от Кати – её приятель по пражскому полумарафону Денис)
Говорят что Бальзак терпеть не мог Эйфелеву башню, но предпочитал обедать в тамошнем ресторане, объясняя это тем что это единственное место в Париже откуда он её не видит. Я оказался в схожей ситуации в отеле Thermal. Мой номер был на верхнем этаже и оттуда открывался прекрасный вид на город, не испорченный сами отелем.


Gear.
Очень хотелось бежать в недавно купленных Adizero Takumi Sen, но я не бегал в них ничего больше пятёрки. Так что решил остановиться на проверенных Asics DS Racer. В свете тёплой погоды выбрал самый лёгкий racing vest. Для полноты закоса под серьёзного спортсмена вместо привычной лайкры надел racing shorts и даже заправил в них майку.

Забег
Спустился к старту минут за сорок, размялся, растянулся, встал в коридор. Громкоговоритель объявлял что-то по-чешски, из периодических вкраплений английского узнал что мэр города побежит пэйсером на 1:45. Из своего коридора А я хорошо видел все 32 человека элиты – кенийцы, эфиопы, украинцы, быстрые чехи.
Старт – пошли. Сначала немного у гору, потом вниз, затем выбегаем на набережную с плиткой.

Вдоль трассы стоит народ и душевно болеет.

Поглядываю на часы для контроля сплитов и отмечаю что пульс высоковат – под 180. Решаю не заморачиваться и не замедляться. Через несколько километров после старта трасса делает поворот и вижу бегущих навстречу кенийцев. Красиво бегут – мне бы так. Затем поворачиваем уже мы, я пытаюсь среди бегущих навстречу найти Катин флаг – и не могу. Но в какой-то момент слышу «Давай, Илья!». Сил от этого реально прибавляется.

Отметки на трассе точно совпадают с писком гармина. Десятка – 38:27 – почти точно по плану. Бег начинает ощущаться тяжёлой работой, но пока ещё получается отключиться и «осмотреть» тело со стороны – системы работают нормально. В этих отключениях главное – не отстраняться совсем, а то при этом начинает сам собой падать темп. Повторяю себе мантру «здесь и сейчас!». Меня обходит какой-то человек – пытаюсь увязаться за ним, представляя что у него из спины идёт канат, на котором он тащит меня вперёд. Но чёртов канат оказывается резиновым – я медленно отстаю.
В какой-то момент километровые отметки на трассе расходятся с показаниями гармина. Переключаюсь на систему когда смотрю на часы метров через сто после круглого километра – и прикидываю уложусь ли я в PB если буду бежать дальше по 4 минуты на км. Вроде сходится, но совсем впритык.
Километре на пятнадцатом начинается «марафонское» ощущение – дыхалки вроде хватает, а ноги не бегут – приходится явно их подталкивать усилиями мысли. Но в PB вроде бы укладываюсь. И внезапно 19-й километр – 4:15. Так я и не понял в чём было дело. Вроде явно не замедлялся. Может дело в том что трасса пересекала речку по мостику? Потом посмотрел в страве – у всех кто бежал в схожем темпе на 19-м километре вышло замедление секунд на 12-15. Под конец – пробег по туннелю, вверх на холм, вниз с холма, финишная прямая. В голове каша, но глазами уже вижу цифры на часах на финишной арке - один, двадцать два и пятьдесят с чем-то. Не успел ☹(( Финиш – 1:23:03.

Цепляюсь за ограждение, где-то через минуту прихожу в себя. Бреду в отель на встречу с ванной с холодной водой.
Post-race

Вечерний вид на Карловы Вары – не хуже чем дневной:

Через какое-то время нахожу Катю и мы отправляемся на after-party в том же отеле Thermal.

Настроение вначале не очень, но через некоторое время начинаю смотреть на итоги забега веселее. Да – PB устоял, но 18 секунд – это немного. Особенно в свете того что на Хэмптоне в прошлом году были идеальные условия – гладкая трасса, температура +7. Данные по пульсу это подтверждают – там у меня был средний пульс 171, а в Карловых Варах – 176. Это 92% от максимума. Есть реальное ощущение что выложился полностью.
Результат
Со временем 1:23:03 я оказался 59-м. Элиты было 32 человека – соответственно 27-м из простых смертных. 8-й в категории. Первый из британцев. Если бы бежал как россиянин – тоже бы был первый.
Не совсем понятно сколько всего было участников. В протоколе 2597 фамилий, но вроде объявляли что стартовало под 4 тысячи.
Если хотите больше узнать про сам забег – обязательно прочтите Катин отчёт - http://zanozakat.livejournal.com/84163.html
На следующее утро я вышел пройтись – и на выходе из отеля встретил всех элитных кенийцев.

Крайняя справа девушка неплохо говорила по-английски – мы с ней немного поболтали. Она финишировала третьей. Её специализация – в полумарафоне. За неделю в среднем бегает 200 км, причём одна из тренировок – длинная пробежка 38-40 км. Живёт и тренируется в Rift Valley (с гордостью произнесла “the home of the champions!”). Где-то раз в месяц летает на международные забеги – в основном в Европу.
В общем, ежели вы подумываете пробежать хорошо организованный полумарафон с прекрасной атмосферой в интересном месте, то Карловы Вары – самое то.
no subject
Date: 2017-05-28 08:47 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-28 10:09 pm (UTC)Про 1:20 сейчас даже подумать страшно. Но с другой стороны - это мой нынешний темп на десятку. Так что в принципе должно быть достижимо при правильной подготовке.
DS Racer - хорошие.
Date: 2017-05-29 06:46 am (UTC)Классный отчёт. Как я понимаю, в Карловых Варах трасса всё-таки не быстрая, и всего секунд не хватило до личника. ОТлично же всё!
трасса
Date: 2017-05-29 04:26 pm (UTC)Победитель (поставивший course record) сказал что трасса не простая - не буду с ним спорить :)
no subject
Date: 2017-05-28 09:50 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-28 10:06 pm (UTC)Вообще прикинул - это 20-й старт в 2017. Даже если не считать паркраны - то 14-й.
Ох - Берлин. У меня сейчас прям какой-то mental block по отношению к марафону, особенно после прошлогодней Праги. Но с другой стороны - понятно как с этим бороться. Завтра пробегу London Vitality 10k, а потом впрягаюсь в план по ДД.
no subject
Date: 2017-05-28 10:39 pm (UTC)неделя у кенийки стандартная. скажу больше: 38-40км они бегают в четверг, рано утром. в воскресение отдых. почти все мили набираются за 3 дня когда они бегают очень медленно, типа 5мин/км, по 2 часа утром и 2 часа вечером (4*3*12=144 км за 3 дня). легко видеть, что в оставшиеся 2 дня нужно набрать всего лишь 16-18 км. казалось бы, ерунда, однако это как раз speed work, на треке. т.е. после четверга, которого они все боятся и не любят (шутка ли бегать марафон каждую неделю с финишем в быстром темпе), эти два дня самые трудные
no subject
Date: 2017-05-29 04:36 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-29 06:29 am (UTC)PR тоже придет :)
Я пытаюсь для себя отказаться от ожидания PR, это мешает бежать. Но это не просто.
В Утрехте я планировал PR и когда понял что не успеваю, уже не сильно и старался. Подобное было и в Бостоне, когда понял что в 3 часа не забегаю.
Mind games ...
no subject
Date: 2017-05-29 04:29 pm (UTC)Но с другой стороны - нужно ведь себе ставить амбициозные цели. В данном конкретном случае такая цель была всё-таки реалистичной. А бежать на 1:23:30 при PB 1:22:45 тоже как бы смысла не было.
no subject
Date: 2017-05-29 04:41 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-29 06:43 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-29 06:56 am (UTC)Молодец, что приехал, и отработал ты на максимум. По фоткам это хорошо видно. Приезжать стоило хотя бы просто ради вида из окна и фоточки с кенийскими друзьями)
no subject
Date: 2017-05-29 04:31 pm (UTC)Плюс - с тобой прекрасно пообщались. Спасибо тебе за помощь!
no subject
Date: 2017-05-29 09:37 am (UTC)no subject
Date: 2017-05-29 04:32 pm (UTC)Про российскую элиту и их нынешний статус - просто не знаю. Там ведь элита по приглашениям насколько я понимаю. Но может и запрет всё ещё действует.
no subject
Date: 2017-05-29 06:41 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-29 07:45 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-30 10:21 am (UTC)