Полумарафон в Карловых Варах.

[nameless_one_dm]

Предыстория.

Компания Runczech – большие молодцы. Я попал на первый для меня их забег в Ческе Будеёвице два года назад относительно случайно. Просто искал хорошо организованный быстрый не очень большой полумарафон в континентальной Европе. По паре причин сам забег оказался для меня не очень удачным, но я «загорелся» прекрасной организацией и атмосферой. Подробнее про тот старт - http://nameless--one.livejournal.com/674906.html .
Уже потом я узнал что Runczech организует в Чехии несколько забегов, проходящих по золотой и серебряной категории IAAF. В прошлом году я пробежал второй мой забег Runczech – марафон в Праге. Результат опять получился не таким как рассчитывал, но сам забег и организация очень понравились. С планами на Берлин в сентябре я перебирал половинки конца мая – начала июня. Один из забегов Runczech – половинка в Карловых Варах подвернулся очень кстати. Плюс оказалась что там побежит пэйсером Катя zanozakat.


Подготовка и планы.

В этом году у меня были две половинки – Торп Парк и Хэмптон Корт. По их результатам было явно видно что после прошлогодней травмы я нахожусь на пути к своей форме весны 2016 года, но ещё не достиг её. Но за последний месяц был явный прогресс (судя по паркранам и клубным стартам), так что я решил замахиваться на PB, который у меня с марта прошлого года стоит на отметке 1:22:45 (прошлогодний Хэмптон). По раскладке тоже решил отталкиваться от того забега. Первая десятка – 38:30, ну а дальше уже как пойдёт.
Выяснил что мог про трассу. Набор – 80 метров. Не горы, конечно, но и не совсем гладко. Часть трассы проходит по центральным пешеходным улицам с декоративной плиткой. Прогноз погоды где-то за неделю выглядел неплохо – 12 градусов, но ближе к дате цифра подползла к 16-17. Это уже хуже, но по крайней мере обещали облачность.

Дорога и предстартовая суета.

Прилетел в Прагу в пятницу вечером (уже за полночь), переночевал в аэропорту. Наутро, руководствуясь детальными инструкциями от Кати, доехал на автобусе и на метро в центр. Встретил там Катю и мы отправились на завтрак, а потом – на автовокзал. Там мы сели на роскошный автобус (с экранами в спинках и подающим напитки стюардом) и за два часа с небольшим доехали в Карловы Вары.

По старой традиции я заказал себе номер в отеле, где располагалось Race HQ. Это был отель Thermal – монструозная бетонная коробка, выбивающаяся из изящной архитектуры центральной части. В отеле же находилось и экспо. Забрали номера и я пошёл отлёживаться в номер.



(справа от Кати – её приятель по пражскому полумарафону Денис)

Говорят что Бальзак терпеть не мог Эйфелеву башню, но предпочитал обедать в тамошнем ресторане, объясняя это тем что это единственное место в Париже откуда он её не видит. Я оказался в схожей ситуации в отеле Thermal. Мой номер был на верхнем этаже и оттуда открывался прекрасный вид на город, не испорченный сами отелем.





Gear.

Очень хотелось бежать в недавно купленных Adizero Takumi Sen, но я не бегал в них ничего больше пятёрки. Так что решил остановиться на проверенных Asics DS Racer. В свете тёплой погоды выбрал самый лёгкий racing vest. Для полноты закоса под серьёзного спортсмена вместо привычной лайкры надел racing shorts и даже заправил в них майку.



Забег

Спустился к старту минут за сорок, размялся, растянулся, встал в коридор. Громкоговоритель объявлял что-то по-чешски, из периодических вкраплений английского узнал что мэр города побежит пэйсером на 1:45. Из своего коридора А я хорошо видел все 32 человека элиты – кенийцы, эфиопы, украинцы, быстрые чехи.
Старт – пошли. Сначала немного у гору, потом вниз, затем выбегаем на набережную с плиткой.



Вдоль трассы стоит народ и душевно болеет.



Поглядываю на часы для контроля сплитов и отмечаю что пульс высоковат – под 180. Решаю не заморачиваться и не замедляться. Через несколько километров после старта трасса делает поворот и вижу бегущих навстречу кенийцев. Красиво бегут – мне бы так. Затем поворачиваем уже мы, я пытаюсь среди бегущих навстречу найти Катин флаг – и не могу. Но в какой-то момент слышу «Давай, Илья!». Сил от этого реально прибавляется.




Отметки на трассе точно совпадают с писком гармина. Десятка – 38:27 – почти точно по плану. Бег начинает ощущаться тяжёлой работой, но пока ещё получается отключиться и «осмотреть» тело со стороны – системы работают нормально. В этих отключениях главное – не отстраняться совсем, а то при этом начинает сам собой падать темп. Повторяю себе мантру «здесь и сейчас!». Меня обходит какой-то человек – пытаюсь увязаться за ним, представляя что у него из спины идёт канат, на котором он тащит меня вперёд. Но чёртов канат оказывается резиновым – я медленно отстаю.

В какой-то момент километровые отметки на трассе расходятся с показаниями гармина. Переключаюсь на систему когда смотрю на часы метров через сто после круглого километра – и прикидываю уложусь ли я в PB если буду бежать дальше по 4 минуты на км. Вроде сходится, но совсем впритык.
Километре на пятнадцатом начинается «марафонское» ощущение – дыхалки вроде хватает, а ноги не бегут – приходится явно их подталкивать усилиями мысли. Но в PB вроде бы укладываюсь. И внезапно 19-й километр – 4:15. Так я и не понял в чём было дело. Вроде явно не замедлялся. Может дело в том что трасса пересекала речку по мостику? Потом посмотрел в страве – у всех кто бежал в схожем темпе на 19-м километре вышло замедление секунд на 12-15. Под конец – пробег по туннелю, вверх на холм, вниз с холма, финишная прямая. В голове каша, но глазами уже вижу цифры на часах на финишной арке - один, двадцать два и пятьдесят с чем-то. Не успел ☹(( Финиш – 1:23:03.




Цепляюсь за ограждение, где-то через минуту прихожу в себя. Бреду в отель на встречу с ванной с холодной водой.


Post-race



Вечерний вид на Карловы Вары – не хуже чем дневной:



Через какое-то время нахожу Катю и мы отправляемся на after-party в том же отеле Thermal.



Настроение вначале не очень, но через некоторое время начинаю смотреть на итоги забега веселее. Да – PB устоял, но 18 секунд – это немного. Особенно в свете того что на Хэмптоне в прошлом году были идеальные условия – гладкая трасса, температура +7. Данные по пульсу это подтверждают – там у меня был средний пульс 171, а в Карловых Варах – 176. Это 92% от максимума. Есть реальное ощущение что выложился полностью.

Результат

Со временем 1:23:03 я оказался 59-м. Элиты было 32 человека – соответственно 27-м из простых смертных. 8-й в категории. Первый из британцев. Если бы бежал как россиянин – тоже бы был первый.

Не совсем понятно сколько всего было участников. В протоколе 2597 фамилий, но вроде объявляли что стартовало под 4 тысячи.

Если хотите больше узнать про сам забег – обязательно прочтите Катин отчёт - http://zanozakat.livejournal.com/84163.html


На следующее утро я вышел пройтись – и на выходе из отеля встретил всех элитных кенийцев.



Крайняя справа девушка неплохо говорила по-английски – мы с ней немного поболтали. Она финишировала третьей. Её специализация – в полумарафоне. За неделю в среднем бегает 200 км, причём одна из тренировок – длинная пробежка 38-40 км. Живёт и тренируется в Rift Valley (с гордостью произнесла “the home of the champions!”). Где-то раз в месяц летает на международные забеги – в основном в Европу.

В общем, ежели вы подумываете пробежать хорошо организованный полумарафон с прекрасной атмосферой в интересном месте, то Карловы Вары – самое то.

Comments

[housefly.livejournal.com]

Интересные кроссовки, надо бы к ним присмотреться. Асиксы которые. А PB еще успеешь побить. Тут уж надо из 1:20 выбегать теперь, чего там секунды считать? Забег определенно удался!

[nameless--one.livejournal.com]

DS Racer - хорошие. Обычно рэйсеры рассчитаны строго на нейтральную постановку стопы, а у этих есть поддержка для overpronators. Но они лёгкие при этом. Для меня они чуть широковаты, но в общем-то привык. В быстрых стартовых коридорах я в таких много народу вижу.

Про 1:20 сейчас даже подумать страшно. Но с другой стороны - это мой нынешний темп на десятку. Так что в принципе должно быть достижимо при правильной подготовке.

DS Racer - хорошие.

[galyunchik72.livejournal.com]

Сейчас тоже разбегиваю DS Racer. Да, ногу держат. Для меня это важно.

Классный отчёт. Как я понимаю, в Карловых Варах трасса всё-таки не быстрая, и всего секунд не хватило до личника. ОТлично же всё!

трасса

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо!

Победитель (поставивший course record) сказал что трасса не простая - не буду с ним спорить :)

[katia-itri.livejournal.com]

Круто! Скорости, конечно, недостижимые! PB побьешь однозначно, это же первый большой и длинный старт после травмы? Отличное возвращение! Берлин обещает быть интересным!

[nameless--one.livejournal.com]

Ну, скажем так - первый старт с реальным заходом на личник. А так - это уже третья половинка в этом году.

Вообще прикинул - это 20-й старт в 2017. Даже если не считать паркраны - то 14-й.

Ох - Берлин. У меня сейчас прям какой-то mental block по отношению к марафону, особенно после прошлогодней Праги. Но с другой стороны - понятно как с этим бороться. Завтра пробегу London Vitality 10k, а потом впрягаюсь в план по ДД.

[alexanderr.livejournal.com]

поздравляю! это очень хороший результат и сам по себе, и близко к личному рекорду. фотографии замечательные, выского качества.

неделя у кенийки стандартная. скажу больше: 38-40км они бегают в четверг, рано утром. в воскресение отдых. почти все мили набираются за 3 дня когда они бегают очень медленно, типа 5мин/км, по 2 часа утром и 2 часа вечером (4*3*12=144 км за 3 дня). легко видеть, что в оставшиеся 2 дня нужно набрать всего лишь 16-18 км. казалось бы, ерунда, однако это как раз speed work, на треке. т.е. после четверга, которого они все боятся и не любят (шутка ли бегать марафон каждую неделю с финишем в быстром темпе), эти два дня самые трудные

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо!

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Поздравляю!
PR тоже придет :)

Я пытаюсь для себя отказаться от ожидания PR, это мешает бежать. Но это не просто.
В Утрехте я планировал PR и когда понял что не успеваю, уже не сильно и старался. Подобное было и в Бостоне, когда понял что в 3 часа не забегаю.
Mind games ...

[nameless--one.livejournal.com]

Сложный вопрос. С одной стороны - да, если по ходу видишь что не укладываешься, то это деморализует.

Но с другой стороны - нужно ведь себе ставить амбициозные цели. В данном конкретном случае такая цель была всё-таки реалистичной. А бежать на 1:23:30 при PB 1:22:45 тоже как бы смысла не было.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Это да, амбициозные цели часто помогают :) Если не на самом забеге, то как минимум что бы не бросить все в процессе подготовки.

[zanozakat.livejournal.com]

а как вообще мотивировать себя работать тогда? всегда надо пробовать PR и всякое может случится и уж 18сек можно за 2 километра отыграть приливом адреналина

[zanozakat.livejournal.com]

Еще раз повторю - результат просто супер для этой трассы у тебя! Не самая она простая все таки.
Молодец, что приехал, и отработал ты на максимум. По фоткам это хорошо видно. Приезжать стоило хотя бы просто ради вида из окна и фоточки с кенийскими друзьями)

[nameless--one.livejournal.com]

Да - и город и атмосфера и кенийские друзья - всё отлично вышло!

Плюс - с тобой прекрасно пообщались. Спасибо тебе за помощь!

[lenucika.livejournal.com]

Красивая гонка по замечательному городу, тоже не так давно там были родокам показывали достопримечатльности. А почему русские из элиты не бегают международные марафоны? Все еще под запретом или просто не бегают? У вас отличное время забега.

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо!

Про российскую элиту и их нынешний статус - просто не знаю. Там ведь элита по приглашениям насколько я понимаю. Но может и запрет всё ещё действует.

[zanozakat.livejournal.com]

нельзя им бегать нигде, запрет в силе до сих пор

[dao-nyxa.livejournal.com]

Вот ведь лента сегодня загляденье - не успеваешь френдов поздравлять! Отличный результат, браво! И снова умимилилась фотке с элитой )))

[volunteerist.livejournal.com]

Отличный результат! Пусть PB и устоял, но правда, с самого начала бежать на более медленное время было бы не интересно. Главное выложился на максимум. А результат - в следующий раз придет обязательно.