Спортивные итоги года. Статистические.

[nameless_one_dm]

Ну что ж - подобью баланс.

Итак в 2017 году:

Бег

3491 км

Это против 2118 в прошлом году, но тогда картинку сильно подпортила травма.

Мой абсолютный годовой максимум. По тому какие планы вырисовываются на 2018 - есть подозрение что будет меньше.

Суммарное время - 270 часов. Соотвественно средний темп - 4:38 на километр (как и в прошлом году). На удивление устойчивая цифра, при том что подходы к тренировкам были разные и специально я никакого среднего достичь не старался.

Сильно вырос суммарный elevation gain - 18 км против 7 в прошлом году. Впрочем, часть этого роста объясняется переходом на барометрические часы (gps расчёты подъёмов часто занижают реальные цифры).

Страва подкинула интересный чарт:



Явственно виден блок марафонской подготовки с конца мая по конец сентября, а также случившаяся на прошлой неделе небольшая травма. К счастью - никаких длинных плато как в 2016-м.

Велосипед

600 км (включая станок, но не включая спинбайк)

28 часов (всё вместе)

По времени - почти вдвое меньше чем в прошлом году, при том что там не было никаких велостартов. Но я тогда много использовал спинбайк в связи с беговой травмой. В 2018 велосипеда, вероятно, будет сильно больше.

Теннис

45.5 часов - режим "стучу иногда"

Weight Training (a.k.a. "железки")

36.5 часов Это только организованные занятия с PT. Плюс делал кое-что сам короткими сессиями. Несмотря на относительно небольшой объём, считаю "железячную" работу ключевым фактором поддержания формы и предотвращения травм.

Всё вместе

380 часов (против 267 в прошлом году)

Comments

[alexanderr.livejournal.com]

перевел в мили, чтобы получше осознать. в целом все очень хорошо. а на будущий год будет больше велосипеда, из-за этого?

[nameless--one.livejournal.com]

Я планирую начать этот год по FIRST (меньше объёма, больше интенсива). И да - больше велосипеда.

[alexanderr.livejournal.com]

ok, желаю дальнейших успехов! и С Новым Годом!

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо! С Новым Годом!

[palindromer.livejournal.com]

А ты потом эти итоги анализируешь как-то в последующем тренировочном процессе, на ус мотаешь? Или пусть идет как идет?

Я помню в особо неудачный сезон, когда все шло наперекосяк, перелистал прошлые хорошие года в гуглотаблице, куда всю свою беготню записываю. Пытался понять, что я тогда делал так, а сейчас не так. Просветления не достиг все равно.

[nameless--one.livejournal.com]

У меня не так много сезонов чтобы по ним выстраивать какую-то осмысленную статистику. Я скорее мыслю блоками по 3-4 месяца, которые соответствуют разным частям сезона. Поставил промежуточную цель - оценил текущее состояние и опыт предыдущих циклов - выбрал план по бегу и кросс-трейнингу - работа по плану. Целью может быть конкретный забег, но не обязательно. Так конец прошлого года и начало этого целью было восстановление формы после травмы и операции. Сейчас есть цели, связанные с велосипедом.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Посмотрел свою статистику


Средняя
2015 - 5-20
2016 - 4-52
2017 - 4-48

И думаю, надо замедляться - больше медленного объема, или ускоряться - больше интенсивности? :)

[nameless--one.livejournal.com]

А чёрт его знает :)

Мне кажется что больше медленного объёма тебе понадобится когда ты переключишься на ультры.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Фитжеральд в 80/20 говорит что надо медленнее. Но при этом - больше.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

379 часов это уже не recreational runner :)

[nameless--one.livejournal.com]

Это ведь всё вместе - не только бег.

На пике своего увлечения теннисом я играл по 400 часов в год - in a totally recreational way :)

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Теннис ведь менее ударная нагрузка?

[nameless--one.livejournal.com]

Спорное утверждение.

Мне как раз представляется что в теннисе огромные ударные нагрузки. С точки зрения бега, теннис - это серия рывков по 10-15 метров с быстрым стартом и максимальным торможением, плюс резкие поперечные смены направления (сильно грузит колени). Каждая подача - прыжок. Ну и непосредственно удары ракеткой колотят по всем трём суставам руки - запястье, локоть и плечо. Воспаление сухожилия в локтевом суставе так и называется - "tennis elbow".

Всё это компенсируется в какой-то степени тем что чистого игрового времени не так много. Розыгрыш с максимальной нагрузкой, а затем - пауза. Так что по типу нагрузки это больше похоже на HIIT. Но после пары часов хорошего тенниса DOMS бывает вполне конкретный во всём теле.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Наверное я неправильно выразился. Сейлер указывал на то что элитные бегуны тренируются "только" 400 часов в год, а пловцы "все" 1400 часов - потому что бег это weight bearing activity и больший объем тело просто не выдерживает.

[nameless--one.livejournal.com]

Да. И это хорошо для нас - любителей:) Серьёзный бег легче вписать в повседневную жизнь чем серьёзное плавание.

Теннис - более weight bearing чем бег на единицу активности, но там этой активности меньше по чистому времени. Впрочем, я слабо себе представляю тренировочный режим элитных теннисистов. Сколько времени они делают именно теннисные drills, а сколько - кросс-трейнинга.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

И в теннисе и в беге можно набегать травм :)

А серьезное плавание - да, это гораздо дороже и сложнее бега. И как и в беге - пока три раза в неделю - для здоровья, больше - против здоровья :)

[dao-nyxa.livejournal.com]

>организованные занятия с PT - kesako?

[nameless--one.livejournal.com]

Personal Trainer. Мужик с зальчиком на заднем дворе которому я плачу деньги за то что он мне говорит какие упражнения делать, учит правильной технике работы с железом и контролирует с таймером.

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо, Володя!

Тебя с Новым Годом! Успехов в спорте и вне его!

[zanozakat.livejournal.com]

отличный спортивный год. графики очень показательные! но также указывает насколько ты правильно провел прошлый год, залечил хорошо что болело. желаю, чтоб также все получалось!

[nameless--one.livejournal.com]

Спасибо, Катя!

Сам доволен. Для совсем идеала не хватило PB на половинке, но это уже откровенная жадность :)

Теперь с такой платформы как-то даже боязно подходить к 2018-му.

[newel.livejournal.com]

Во, это мой размерчик, третий год до 400 добраться не могу.
Еще попытаемся?
С новым сезоном!

[nameless--one.livejournal.com]

Ну, нацеливаться на абсолютные суммарные цифры имхо не совсем верно. Пусть это будет приятным бонусом :)