London Landmarks Half Marathon

[nameless_one_dm]

Откладывал я откладывал – но надо-таки записать. Хоть бы даже и для себя.

Странный забег вышел. Какое-то негативное ощущение по итогам, но толком разложить это ощущение по полочкам не получается.

Когда LLHM заявили в прошлом году – я очень обрадовался что у меня получилось туда попасть. Даже описал эту радость в соответствующем посте - https://nameless--one.livejournal.com/711470.html Я, кстати говоря, там ошибся насчёт организаторов – это была не та же контора что делает лондонский марафон. Та контора организовала другую новую половинку под названием The Big Half на месяц раньше. Оно, правда, было несколько на отшибе. Зато там участвовал Мо Фара – он же и победил.

Забегая вперёд, скажу что LLHM был организован неплохо. Даже хорошо. Но по сути это был charity race. Тут нужно сделать оговорку. Я хорошо отношусь к частной благотворительности. Подкидываю регулярно денег паре любимых charities. Но я не очень люблю благотворительность, пристёгнутую к беговым стартам. Мухи отдельно, котлеты – отдельно. Либо мы бежим, стараясь показать наилучший результат. Либо мы собираем деньги на good causes. Кстати, это одна из причин моего смешанного отношения к лондонскому марафону. При том что безусловно это спортивное соревнование самого высокого калибра, в освещении BBC лондонский марафон всё больше смахивает на благотворительное мероприятие, во время которого участники ещё и немножко бегают.

Но это я забегаю вперёд. По ходу подготовки виды на забег были самые позитивные. Я поставил себе три цели:

1. Сделать PB (половинка - единственная дистанция, на которой не было личника в 2017).
2. Опробовать на практике тренировочный план FIRST (вот тут писал про этот план - https://nameless--one.livejournal.com/721312.html )
3. Параллельно подготовиться к дуатлону (за две недели до половинки). Про дуатлон тут - https://nameless--one.livejournal.com/722268.html



Ощущения от интенсивных тренировок при подготовке были когда как. Иногда вот прям «чувствую себя быстрым и сильным – личник у меня в кармане», а иногда и нет. Проблема подкралась с другой стороны. Дней за десять до старта я простудился. Недавно в одном из дружественных журналов я писал что с тех бор как стал бегать ОРЗ с температурой у меня не было. Строго говоря, ситуация не поменялась. Температура если и подымалась, то на какие-то несчастные полградуса. Но я чувствовал себя совершенно разбитым, болела голова и было ощущение что в ноздри всунули два ржавых штыря прямо в мозги. Пару ночей спал очень условно. На третий день почувствовал себя получше и даже сделал запланированную темповую 12 км (4:08 на дорожке в виду снега и льда на улице). На последней трети пульс ушёл за 180 и пришлось уже реально терпеть. В свете того что через неделю я собирался бежать 21 км по 3:50 ситуация выглядела не особенно радужно.

Я, кстати, пока болел много думал на тему ради чего я бегаю. Если для радости и удовольствия, то вроде и расстраиваться нет причин. А если для подготовки к соревнованиям – то на кой чёрт оно надо. Так и не пришёл к каким-то чётким выводам.

Дня за три до старта вроде бы пришёл в себя, но просел ли уровень и если просел то насколько – было непонятно. Плюс – повнимательнее присмотрелся к трассе. И обнаружил там 13 поворотов на 180 градусов, плюс куча – на меньшие углы. Я про это вроде знал и раньше, но как-то это знание отодвигал в сторонку 😊 Из положительных новостей – снег и лёд растаял, погода намечалась идеальная беговая – 5-6 градусов без ветра. Решил одеваться по минимуму.

В день старта приехал заранее, растянулся встал в свой быстрый загончик. Тут начали проявляться благотворительные особенности забега – в стартовый створ вывели фотографироваться людей в костюмах лондонских монументов, затем стали представлять участников celebrity relay (сплошь какие-то TV personalities - я никого не знал). Человек с микрофоном явно ничего не понимал в беге и нёс какую-то пургу, затем пытался организовать Mexican wave среди приготовившихся к старту бегунов. В паре метров я заметил пэйсера на 1:20 – рушил что буду от него не спеша отставать. Ежели по три секунды на километр – как раз выйдет 1:21. План не сработал – на первом же километре этот пэйсер унёсся метров на 150 вперёд («понабирают по объявлениям» 😊).

Небольшое лирическое отступление. Несколько лет я играл в теннис. Не особенно хорошо, но много. В теннисе очень многое зависит от того что происходит внутри головы. Как следствие – один из основных принципов заключается в том чтобы пытаться влиять на подконтрольные тебе факторы и игнорировать неподконтрольные. Этот принцип применим и к бегу – и на этом забеге я ему не последовал. Я позволил себе начать злиться из-за мексиканской волны, из-за пэйсера. И эта злость повредила мне гораздо больше чем вызвавшие её факторы. Ну, по крайней мере – я сейчас это так вижу.

Хотя в общем бежалось неплохо. GPS-отсечки были неуверенные, но я вкатился в ритм. На старте было десять тысяч человек, но я был в голове и времени на лавирование в толпе не потерял. Прикинул пару-трёшку людей, с которыми буду бодаться по ходу. Бежалось неплохо, но особой лёгкости не было. На отсечке 10км увидел цифры 39:30. Это было на минуту медленнее чем стартовая десятка в моих двух самых быстрых половинках. Попытался убедить себя что смогу прибавить ближе к концу (а может и GPS врёт), но как-то не очень получилось. Бесконечные повороты стали раздражать. Центральный Лондон и Сити, конечно, красивые, но я там уже много раз бывал. С положительной стороны – было довольно много искренне поддерживающих болельщиков и целая куча оркестров, хоров и барабанщиков. Из-за обилия разворотов я много раз видел лидеров – первый и второй шли с разрывом в пару минут, в одинаковых синглетах, причём второй на вид был постарше меня (про них поподробнее – ниже).

Километре на пятнадцатом наступил психологически самый тяжёлый момент. Личника точно не будет – стало трудно подстёгивать себя дальше. Несколько замедлился (хотя и не критично). На последнем километре даже нашёл силы прибавить.

Итог – 1:24:24. На полторы минуты хуже PB. Обиднее всего что по этому результату трудно делать какие-то выводы о FIRST-плане. Все эти повороты запросто могли отъесть полторы минуты, да и простуда, наверное, как-то повлияла. По итогам я принял для себя один вывод. Целенаправленная многонедельная подготовка имеет смысл для марафона. Но уже для половинки вместо того чтобы готовиться четыре месяца к конкретному забегу нужно выводить себя на плато высокой формы длительностью месяц-полтора – и планировать два-три забега (половинку и меньше) на этот период. Нам любителям нет смысла ставить всё на один старт – как скажем элите на чемпионат мира или олимпиаду.

По дороге домой посмотрел итоговый протокол. Мой результат был сначала отмечен как 49, потом 50, потом – 48. К своему удивлению я оказался первым в категории М45-49.

А теперь о призёрах. Победил в LLHM человек по имени Бен Грин – сооснователь компании RunThrough – одного из крупнейших в Британии race organisers. А вторым пришёл Грэм Грин – папа Бена. У Бена – 1:10, а Грэма – 1:13. Я потом прочёл что это был самый быстрый официально зарегистрированный комбинированный результат отец-сын на полумарафоне. Не проверял 😊 Я потом немного почитал про Грэма. В 2015 голу он был первым на лондонском марафоне в категории М50-54 с результатом 2:31. В общем – молодец мужик.

Вот они после финиша:



Я, кстати, слышал от пары людей потом что у Грэма сочетание мускулатуры с почти полным отсутствием жира (да ещё в таком возрасте) – наводит на разные мысли по методике его тренировок. Может оно и так – по мне он от этого не меньший молодец.

Comments

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

"Я, кстати, пока болел много думал на тему ради чего я бегаю." - вот эта подвешенность и приводит к расстройству. Те кто бегут на реальный результат - они впереди и никто им не мешает. Те кто за элитой - бегут в основной массе для удовольствия, фана, медальки и пр. И тут мы такие - и в массе и результат хотим :) И расстраиваемся если нам на старте мешают.

"Километре на пятнадцатом наступил психологически самый тяжёлый момент. Личника точно не будет – стало трудно подстёгивать себя дальше." Очень плохое состояние, у меня такое было в Бостоне и в Утрехте. Т.е. когда ты идешь на личник или на цель (из трех) и тут еще миниму треть бежать, а ты видишь что личник ушел - ради чего стараться :) и замедляешься.

Что интересно, в Берлине 2017 я примерно на километре 25 понял что личник я упускаю. А потом на 30м появился тот за кем я смог уцепиться, разогнаться и сделать личник. Вот как понять когда не сдаться и что еще не все потеряно?

"Целенаправленная многонедельная подготовка имеет смысл для марафона." Это да. Но это все яйца в одну корзину и это опасно. Я проверял :)

[nameless--one.livejournal.com]

Я и так периодически для себя обдумываю зачем я бегаю. Но эта ситуация привнесла дополнительную грань.

Под влиянием мыслей о нескладывании яиц в одну корзину и на волне восхищения Юки я тут записался на одну половинку в мае. Без специального плана для неё. Вот и посмотрим что из этого выйдет :)

[zanozakat.livejournal.com]

о, удачи. правильное решение. по факту базу ты ведь набрал, реализовать просто не вышло

[nameless--one.livejournal.com]

Кстати, слушал тут "The Marathon Talk" постбостонский. И там прозвучала связанная идея. "Never pass a verdict on the race while you are in the race". Пока бежишь - решай локальные задачи, а классификация забега как удачного или неудачного и привязка его к подготовке и состоянию - только после финиша. Причём лучше - не сразу после финиша.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Теорию я знаю :) Но когда бежишь и видишь что личник уходит, то мотивация снижается ...
С другой стороны, у меня самого есть примеры когда не сдался и таки сделал личник.

[nameless--one.livejournal.com]

Для меня это была новая идея. Не в том смысле что уж откровение, но я как-то раньше на эту тему не задумывался.

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Трудно не анализировать как идет когда ты вложил 20 недель в подготовку и возможности переиграть не будет :)

[nameless--one.livejournal.com]

Марафоны бегать на максимум вообще трудно :)

[alexanderr.livejournal.com]

о, про Грэма мы много в этом году читали! он снова победил V50 в Лондоне, 2:36 хотя ему уже 53. где-то нарыли фотографию, где он выглядел невероятно накачанным

http://club.runthrough.co.uk/wp-content/uploads/GG-4.jpg

сразу естественно стали обвинять в стероидах и так далее

но все оказалось проще, у него старший брат бегал 2:12. и сын тоже какой-то чемпион.

да, а про PR и 1:24 могу только сказать, что это прекрасно, когда человек думает сделать PR на полумарафоне, да еще с таким временем. это отличное состояние. гораздо лучше, чем когда болит нога например или когда последний PR был 10 лет назад ;-)

[alexanderr.livejournal.com]

а вот нашел, сын его Бен специалист по 800м, 1:47 хаха это мировой уровень. для него это 1:10 половинка это просто как темпо, тренировка

[nameless--one.livejournal.com]

Ну, 800 за 1:47 он всё-таки в 2006 году бежал. Так что сейчас половинка за 1:10 может и не тренировка уже.

Вот его профиль в road racing - http://www.runbritainrankings.com/runners/profile.aspx?athleteid=3194 Там, правда, не всё есть. Как раз LLHM и нет, поскольку это было не под эгидой UK Athletics.

А вот его трековые результаты - http://www.thepowerof10.info/athletes/profile.aspx?athleteid=3194

[alexanderr.livejournal.com]

кстати 5км совсем не впечатляет у него, на грани любительского. а вот зато 400м огого!! 48 секунд это серъезный уровень. наверное, да, если у него талант на короткие дистанции, то полумарафон не так легко сделать. хотя бы даже и на "медленной" скорости

[nameless--one.livejournal.com]

Мне рассказывали что несколько лет назад наблюдали Кристину Охуругу (олимпийскую чемпионку на 400) в клубном забеге на десятку. И что она там пробежала не особенно быстро - больше сорока минут. Я, впрочем, не знаю насколько серьёзно она бежала.

Посмотрел - трековую пятёрку она не бежала из 20 минут - http://www.thepowerof10.info/athletes/profile.aspx?athleteid=20941

[nameless--one.livejournal.com]

Ну да - наверное зажрался я. Всё так хорошо вышло в Берлине что решил что так и должно быть.

Хотя как раз мысль что у меня не такое длинное окно для PB - очень подстёгивает.

[alexanderr.livejournal.com]

ну, для абсолютных PB да, а потом народ начинает сам себе заводить age groups: after-50 PB

[nameless--one.livejournal.com]

Я не имел в виду что Грэм употребляет стероиды и потому так быстро бегает. Я скорее думал что возможно он так выглядит потому как что-то ест. Скорее human growth hormone чем стероиды.

[alexanderr.livejournal.com]

выглядит он необычно. но я не особенно в этом разбираюсь. некоторые говорят, что если качаться в gym'е и не есть сладкого то такой вид достижим. что меня поражает гораздо сильнее, так это то, что он не похож на бегуна на длинные дистанции. у него слишком массивная верхняя часть тела. т.е. если бы он от этого избавился, то может он мог бы бежать еще быстрее?

[nameless--one.livejournal.com]

Может у нас оптика сбилась от наблюдения кенийской элиты? Среди быстрых белых кажется больше вариативности. Крис Солински вон тоже был мало похож на distance runner.

[newel.livejournal.com]

думаю какой то гормон роста там есть.
там не высушенная масса, а достаточно объемная
он же ее еще и тащит на себе!
вон сын моложе, быстрее (спринтер), а выглядит нормально.

кстати тема возрастной гормональной терапии достаточно интересна, но страшно и лень далеко углубляться. может юра со временем доберется - он дотошный %)

[zanozakat.livejournal.com]

много интересных мыслей.
очень тут повлияло настроение. и как правильно сказано - все в голове. по факту одна причина не самого лучшего твоего выступления - это болезнь. явно тебя подкосила и можно надеяться, что придешь в форму беговую, но что в пиковую - глупо. надо подводящий цикл обычно заново делать. так вот на болезнь еще наложилась голова, что логично. я сама не придумала, что делать в таких ситуациях. я не могу включить улыбку и получать удовольствие от забега, который я изначально планировала рекордным. я буду страдать и ненавидеть этот бег.у меня в голове так. и просто стараюсь такие забеги записать себе как неплохие тренировки и про них забыть. забегов еще будет много!

[nameless--one.livejournal.com]

да - похоже

Но может мне ещё стоит своё отношение к результатам пересмотреть. Я вон в прошлом году в Карловых Варах после финиша был в негативе, и только потом пересмотрел вердикт. В том числе и под твоим влиянием. И понял что забег хороший вышел, а если с учётом того что вокруг забега было - так и вообще прекрасный :)

[newel.livejournal.com]

с таким результатом я еще могу мечтать побиться с тобой, так что не убегай далеко :) все еще будет.
поздравляю с победой!
а развороты реальное зло, даже не из-за замедления-разгона, а из-за постоянного выхода из зоны автопилота - трудно заставлять себя снова и снова раскручивать обороты.

[nameless--one.livejournal.com]

С разворотами вообще интересно. Я как-то нарыл неплохие формулы для учёта холмов в результате. Любопытно - есть ли нечто похожее для поворотов/разворотов.

[oldkettle.livejournal.com]

Я тебя завтра про пульс буду спрашивать подробно :-) Не ожидал, что у тебя до 180 доходит.

[nameless--one.livejournal.com]

На самой половинке - 175 средний, за 180 уходило пару раз.

У меня максимум сейчас где-то 192-194. Будет миля в июне - узнаю :)

Но максимальный пульс - это индивидуальная особенность и он не очень важен. А вот сколько человек может протянуть на 90 или 95 процентах от максимального пульса - многое определяет в distance running.