Спортивные итоги года. Статистика.

[nameless_one_dm]

In Soviet Russia итоги подводят тебя.

Сухие цифры:

Бег:

3057 км (плюс будет ещё 16 завтра).
Время бега – 238 часов 19 минут.
Соответственно, средний темп – 4:40.

Объём – примерно на 400км меньше чем в 2017. Что было ожидаемо с учётом захода в мультиспорт. Что будет в 2019 – пока не знаю.

Набор высоты – 19 км. Несколько больше чем в прошлом году, в частности из-за того что, держа в голове Бостон, стал выбирать маршруты похолмистее (три с половиной километра в одном только декабре). Вероятно в следующем году будет ещё больше.

Велосипед (живьём, Zwift на станке и немного спинбайка):

1617 км.
63 часа.

Теннис:

34 часа. Курам на смех.

Силовые с тренером:

30 часов.
Маловато, конечно. Тут, кстати, сказывается интересная закономерность. По идее эти сессии у меня – раз в неделю. Но иногда тренер в отъезде, иногда я в отъезде, иногда отменяю занятия потому что приболел или марафон на носу. По ощущениям кажется что так выпадает четверть времени. А оказалось – почти половина ☹

Всё остальное (горные лыжи, скалолазание, коньки, elliptical):
9.5 часов.

Итого за год – 374 часа. Чуть меньше чем в 2017. Чуть больше часа в день в среднем.

Comments

[alexanderr.livejournal.com]

отличный средний темп! и результаты соответствующие, как ты и планировал. меньшие объемы с большей интенсивностью. заодно прекрасная иллюстрация того, что сами по себе объемы ничего не значат. вот я весь год еле ползал, особенно первые три месяца, с травмой. в итоге общий объем большой, а результатов никаких

[nameless--one.livejournal.com]

Травма - это очень существенный фактор, увы.

[zanozakat.livejournal.com]

Я почему то думала, что велосипеда у тебя побольше. Я все хочу велосипед до 2000 минимум дотянуть (без станка, по улицам). А в идеале чтобы его стало больше, чем бега. В велосипеде сила!

[nameless--one.livejournal.com]

Больше чем бега? Неожиданно.

Я всё-таки в глубине души себя в основном бегуном считаю. И хоть вел мне и нравится - каждый раз на веле я чувствую что-то типа вины в духе "а ведь я мог бы это время бегать".

Хотя мир Zwift Racing меня очень тянет. Я вообще не очень outdoors человек :)

[zanozakat.livejournal.com]

Но ведь один км на веле и один км бегом сильно не равны. На шоссе я бы вообще дала коэффициент 3. Т.е. 30ка на плоском шоссе примерно равна по усилиям 10ке бегом. А значит при равном объеме километража все равно бег будет основным.
Я верю с силу велосипеда. Более того знаю много очень хороших бегунов, кто часто объемов (которые просто для объема) делают на веле, так как там ударной нагрузки нет и это куда полезнее. Так что крути с чистой совестью. Это только в плюс

[nameless--one.livejournal.com]

Я никак не могу для себя определиться с этими вещами.

Есть вот какая точка зрения:

Именно потому что бег связан с ударными нагрузками - его нельзя делать слишком много. Даже элита редко когда бегает больше 15 часов в неделю. Соответственно - можно быть хорошим бегуном, тратя на это какое-то разумное время. Тогда как велосипедист или пловец может крутить/плавать и 40 часов в неделю. Так что единственный путь к хорошему уровню - фактически подчинить этому жизнь.

Похоже я подсознательно боюсь сильно вкладываться в вел, так как кажется что бег пострадает, а в веле толку тоже не будет. Хотя врать не буду - Zwift-гонки меня очень манят, да и на природе всерьёз поездить хочется.

[zanozakat.livejournal.com]

Я много знаю очень хороших бегунов, которые много ездят на веле именно по той причине, что бегать больше чем они бегают уже нельзя! Поломаются просто. Одна из них - девушка рекордсменка Чехии на 100км. Бежит сотню по 4:30. Как тебе такое? Это не просто ультрабегун. А очень быстрый ультрабегун. Марафоны она понятно из 2:50 бегает. И она очень много катает шоссе и мтб. Знаю ещё трейловых бегунов, кто мтб катает. Вообще для бега в гору нужна мощность ног, которую на веле (особенно на станке) не так и сложно наработать.
Собственно и я хочу добавить вел для того чтобы улучшить горный бег!
Не бойся много крутить. Я реально знаю много примеров, когда это на пользу. Если конечно сильно бег при этом не сокращаешь

[nameless--one.livejournal.com]

да - вероятно ты права

[nameless--one.livejournal.com]

Про бег в гору и мощность - интересная мысль.

Я обратил внимание что на кроссах и холмистых road races я убегаю от людей под гору и отстаю в гору. Так что может действительно над мощностью поработать. Бостон, правда, net downhill :)

[tigratigra.livejournal.com]

спасибо - почитал, поплакал тихонько - бега у тебя в три раза больше, чем у меня.

и велосипеда тоже больше на 200 км )))

[nameless--one.livejournal.com]

У тебя зато КПД в контексте результатов выходит гораздо выше.

[newel.livejournal.com]

Ну если убрать теннис и все остальное, то в часах также, с новым годом!