Boston 2019
Apr. 23rd, 2019 04:31 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nameless_one_dmO-Ren: You didn't think it was gonna be that easy, did you?
The Bride: You know, for a second there ... yeah, I kinda did.
The Marathon
Итак – что у нас с Бостоном? Старейший из непрерывно продолжающихся марафонов. Первый забег состоялся в 1897 году и был организован бостонскими членами американской команды на первой современной олимпиаде в Афинах. Им так понравился олимпийский марафон что они решили организовать собственный забег. Так с тех пор и организовывают – без перерыва на мировые войны и иные катаклизмы. В 2019 году состоялся 123-й забег. Для контраста – Лондонский марафон проводится с 1981 года, Берлинский – с 1974, Нью-Йоркский – с 1970.
Большую часть своего существований Бостон был относительно небольшим забегом, сначала с десятками, а затем с сотнями участников. К концу 60-х годов количество бегунов приблизилось к тысяче и организаторы, опасаясь инфраструктурных проблем ввели квалификационный норматив (на тот момент – 4 часа) с целью не допустить бесконтрольного роста числа участников. Их намерения реализовались с точностью до наоборот. Квалификационный норматив стал вершиной, пропуском в элитный клуб куда устремились тысячи бегунов-любителей по всей стране (а затем и по миру). В США квалификация на Бостон (BQ) занимает огромное место в мире любительского бега. Это некий аналог попадания в олимпийскую команду для профессионального спортсмена.
Результатом квалификационного норматива является то что Бостон – это по сути мероприятие «для своих». Там нет людей, которые решили подготовиться к единственному в своей жизни марафону для bucket list, нет бегущих в первую очередь ради благотворительности (точнее есть, но очень немного). В то же время и для самого города марафон является главным событием года – накануне забега и в день старта (который всегда приходится на третий понедельник апреля) Бостон живёт марафоном.
Некоторые из читателей этого жж ежегодно возвращаются в Бостон в течение многих лет.
В общем – это тот самый «маузер Дзержинского». Хочешь / не хочешь – а ехать надо. Бостон я решил пробежать ещё когда готовился к Праге в 2016-м. Целясь на «из трёх», я думал что уж из 3:15 (мой квалификационный норматив на тот момент) я всяко выбегу. Но Прагу я провалил и мечту о Бостоне пришлось отложить до Берлина-2017. Результата в Берлине хватало на квалификацию с запасом, но я не успевал попасть в забег 2018 года буквально на несколько дней. В итоге в 2018 м пробежал Чикаго (о чём нисколько не жалею), а на Бостон зарегистрировался на 2019-й.
Немного забегая, вперёд – небольшая зарисовка. Уже вернувшись из Бостона, я сидел и делился впечатлениями с несколькими людьми из моего бегового клуба. Двое из них – Виктория и Кен бегали там раньше (Виктория – со stress fracture левой берцовой кости). Также за столом сидела Кэти, которая накануне пробежала свой первый марафон за 3:24. Я сказал Кэти «знаешь – для твоей возрастной категории квалификационный норматив Бостона – 3:35 – ты попадаешь практически гарантированно». Кэти ответила «я подумаю – посмотрю как будут планы выстраиваться». И тут Виктория как бы между делом рассказала про нашу одноклубницу Эгги, которая несколько лет назад выполнила бостонский квалификационный норматив, но решила что апрельский марафон не вписывается в её планы на следующий год и что она пробежит как-нибудь потом. Но уже несколько лет с тех пор у неё не получается квалифицироваться – то травмы, то личные обстоятельства, и о своём решении не бежать тогда Эгги сильно жалеет.
Подготовка
Подход к выбору тренировочного плана у меня оказался простой как столб. Я готовился к Берлину по 18-недельному Джеку Дениелсу 2Q с максимальным объёмом 100 км/неделю - и пробежал хорошо. Значит и к Бостону буду готовиться точно так же. Тренировочные темпы выбрал исходя из марафона за 2:54. Почему 2:54? С берлинским результатом 2:57 мне не особенно интересно теперь пытаться выбежать из трёх. А если нацеливаться на личник, то имеет смысл закладываться на буфер хотя бы в пару минут. С одной стороны – это проходит по разряду хотелок. Но с другой стороны – из моего февральского полумарафона за 1:21:33 по формуле того же Джека Дениелса выводится марафона за 2:50 – так что эти хотелки не выглядели чрезмерными. Даже с учётом того что половинка, похоже, более «моя» дистанция чем полный марафон. В общем – я предполагал вывести себя на форму «марафон за 2:54» к утру 15-го апреля – и уже там определиться с конкретным планом на гонку.
Пара слов о трассе в Бостоне. Как было написано в одной статье «на бумаге этот марафон должен быть быстрым, но в реальности – мало кому удаётся пробежать там близко к личнику, особенно с первой попытки». Забег начинается вдали от побережья в городке Хопкинтон, проходит через несколько населённых пунктов и собственно в Бостон трасса приходит буквально перед самым финишем (за пару километров). Финиш ниже старта метров на двести, но при этом там мало плоских участков. Четыре относительно высоких холма находятся в районе городка Ньютон – между 26-м и 34-м километром. Суммарный подъём по моим часам вышел 269 метров. Новички склонны начинать слишком быстро, забивать себе квадрицепсы («квадры») на спусках и мучиться потом на подъёмах (и спусках). Помимо рельефа часто бывают и проблемы с погодой. Ветер, жара, холод, высокая влажность. «Эталонным» в этом смысле оказался прошлый год когда температура была чуть выше нуля и всю гонку дул сильный встречный ветер с проливным дождём.
Если почитать в интернете про подготовку к Бостону – там будет всё вплоть до попыток сымитировать трассу из «подручных» средств местного рельефа и специальных беговых дорожек с зашитым бостонским профилем. Я решил не впадать в такие крайности – и просто добавить бег по холмам к стандартному плану.
Картинка километража с начала года выглядела вот так:
А суммарный набор высоты – так:
По ходу подготовки я отклонился от плана всего несколько раз. Пропустил две качественные (“Q”) тренировки – один раз из-за рекордной половинки в феврале, а второй раз – из-за дуатлона в марте (писал про это тут https://nameless--one.livejournal.com/731135.html ). Так же как и перед Берлином увеличил дистанцию самого длинного лонграна с 32 до 35 километров, при этом последние пять сделал прогрессию в марафонском и полумарафонском темпе. Старался делать предполагаемые темпы ближе к быстрому значению «вилки» (и иногда даже немного быстрее) и не вносить поправки на рельеф в темп.
За десять дне до старта я даже начал тихонько внутренне радоваться. План отработал. Более того – поскольку это был тот же план что и перед Берлином – я мог явным образом видеть что бегал его быстрее. Обошёлся без скольких-нибудь серьёзных травм. Вышел на хорошую форму. На следующий день у меня было запланировано ещё одно отклонение от ДД – быстрый паркран. Это уже стало традицией – я ставил личники на паркранах и перед Берлином, и перед Чикаго.
Логика с быстрым паркраном была следующая. Неделя с хвостиком – достаточное время чтобы восстановиться от пятёрки на максимум. Пятёрка не настолько интенсивна чтобы получить спринтерскую травму и недостаточно длинна для repetitive injury. А быстрая (тем более рекордная) пятёрка обеспечит психологический толчок перед марафоном. Отправился бегом не на ближайший паркран, а чуть подальше (за четыре километра). Там трасса более плоская, плюс возможность получше размяться за четыре километра медленного бега. Мой предыдущий parkrun PB был как раз там – 18:14 за неделю до Чикаго. Погода была идеальная – градусов 8, ясно, без ветра. Побежал. Первый километр 3:29 – вроде нормально. А в середине второго километра резко заболела одна из мышц задней поверхности бедра (та что изнутри, ближе к колену). «Резко» - в смысле неожиданно, но вроде не очень сильно. Секунд несколько прикидывал остановиться или продолжать, решил таки продолжить – вроде не казалось так уж плохо. В итоге пробежал за 18:17. А вот когда побежал домой – видимо адреналин сносился и нога разболелась всерьёз. Под конец уже конкретно хромал, кляня себя на все корки.
Записался на понедельник к знакомому спортивному массажисту, который у меня проходит по разряду «очень хороший и очень дорогой» (он когда-то был в штате Челси, потому Ливерпуля, работал с несколькими боксёрами уровня чемпиона мира). Массажист долго занимался ногой, воткнул в мышцу набор иголок, выдал советы по растяжке и очень настоятельно порекомендовал не делать в ближайшие дни ничего длинного и ничего быстрого. Соответственно, я отменил запланированную на понедельник 90-минутную E-пробежку. И выкинул из тренировки в среду три мили в полумарафонском темпе, оставив просто медленный бег. Дня три-четыре после этого мышца побаливала при беге, но с каждым разом меньше. Вроде и пронесло, но как оно там пойдёт на 35-м километре - непонятно.
Плюс – наклюнулась ещё одна проблема. Похоже что я защемил где-то нерв и подъём со стула и первые шаги после этого превратились в весьма болезненное мероприятие. Если бы не мышца, то я бы переживал именно по этому поводу. Вообще, похоже что накануне серьёзного старта мозг просто сканирует список проблем, находит самую большую из них (на данный момент) – и начинает паниковать по её поводу 😊
В Бостоне
На этот раз я решил избежать той проблемы что случилась в Чикаго. Я тогда прилетел в пятницу вечером (для воскресного марафона). Первую ночь толком не спал из-за джетлэга, вторую – из-за нервов. И вышел на старт разбитый. На этот раз я прилетел в Бостон в среду – за пять дней до старта. План был – акклиматизироваться и побыть немного туристом. Обычно приезжающим в новый город на марафон не рекомендуют много ходить пешком накануне, но пара часов в день за три-четыре дня- нормально. Плюс – часть осмотра можно сделать в рамках запланированных пробежек.
Бостон мне очень понравился – я рассчитываю написать про туристские впечатления отдельно.
План сработал. Я перестроился на местное время и уже через пару дней ложился спать в половине одиннадцатого и вставал в половине седьмого.
Я привёз с собой разной одежды на все случаи жизни и вместе с десятками тысяч других участников пристально следил за прогнозом погоды на понедельник. Прогноз был, скажем так, неустоявшимся. Дней за шесть до старта предрекали условия близкие к тому что было в 2018. По сети даже гуляла вот такая картинка:
За пять дней до старта орги даже прислали мэйл с предупреждением подготовиться к бегу по холоду и дождю.
Затем прогноз на температуру поднялся на несколько градусов (до 12-14) – и всё стало выглядеть веселее. Но затем ожидаемая температура поднялась ещё раз – тоже нехорошо. Кстати, по тому что я видел в предстартовом городке было похоже что люди просто не успели перестроиться – многие были одеты очень тепло (да и сам я тоже).
В пятницу я встретился с Юрой, и Никитой из Екатеринбурга (с Никитой я познакомился в Чикаго). У Никиты этот Бостон был шестым мейджором, он готовился к получению медали-шестерёнки и надеялся выбежать из трёх. А ещё Никита дважды пробежал южноафриканский ультрамарафон Comrades. Юра про свои планы отвечал уклончиво 😊 Когда его не было рядом, мы с Никитой сделали ставки за сколько Юра пробежит. Я ставил на диапазон 2:50-2:55, а Никита – 2:56-3:00. Мы отправились на экспо и забрали наши номера:
Номера в Бостоне выдаются в зависимости от результата в квалификации – так что с первого взгляда можно прикинуть уровень владельца номера.
Ещё до экспо я купил celebration jacket, а также шорты и racing vest с единорогом (символом марафона). Разумеется 😊
На субботу у меня было запланировано ещё одно беговое мероприятие – пятёрка BAA 5k. Это вполне себе серьёзный старт (с элитой и призами), но существенная часть из десяти тысяч участников – это марафонцы, которые бегут эту пятёрку не спеша. Поскольку у меня по плану была как раз медленная пятёрка – этот забег мне вполне подходил. Плюс – часть трассы проходила по последнему километру марафона, с пробеганием под финишной аркой. В Бостоне есть традиция что до марафонского финиша нельзя пересекать финишную черту на Boylston Street, но я не суеверен. Забег шёл под проливным дождём. Я пробежал пятёрку за двадцать четыре с половиной минуты, правда с учётом расстояния от отеля до старта вышло не пять, а семь с половиной километров. Возможно многовато. Уже в Бостоне я узнал от Юры что там расположен один из немногочисленных американских паркранов. Знал бы заранее – скорее пробежал бы пятёрку там.
В субботу я перебрался в другой отель – поближе к финишу. По плану в воскресенье утром была медленная пятёрка. Я решил не заморачиваться с выбором маршрута и пробежал её в отеле на дорожке. Уже по ходу мне пришло в голову что я уже больше недели не бегаю ничего близкого к марафонскому темпу. Я решил пробежать один километр в марафонском темпе. Как-то резко вспотел, а пульс ушёл за 170. Неуверенно успокоил себя что это с непривычки, а на следующий день всё будет нормально.
Вечером прикинул ещё раз как побегу. Решил стартовать в темпе 4:07 (на 2:54). С идеей что я могу на второй половине потерять пару трёшку минут на холмы и всё равно выйти на личник.
Предстартовое
Доставка бегунов на старт в Хопкинтон – это серьёзная логистическая операция. Небольшая часть народа останавливается рядом со стартом или добирается туда самостоятельно (что непросто из-за перекрытых дорог), но в основном люди грузятся в десятки жёлтых школьных автобусов, которые отправляются от парка Boston Common в центре города. Я прошагал к Common километра полтора, встретился там с Никитой (Юра добирался сам немного позже). Во время посадки в автобус и большую часть 50-минутной поездки с неба конкретно лило. Но воздух был тёплый – я порадовался решению одеваться на сам забег по минимуму.
Пара слов о снаряжении. После Чикаго у меня не было никаких причин отказываться от Nike 4%. А также от трейловых шорт из Декатлона, в которые удобно загружать гели. Гели я на этот раз поменял – перешёл на Maurten. Возможно я просто поддался рекламе, но Maurten мне понравился больше чем SiS. В передний карман шорт положил мягкую саломоновскую флягу на 250мл с разведённым в воде электролитом. Но это внизу. Поверх я надел спортивные штаны, худи, дешёвую дождёвку, а на ноги – старые кроссовки. Всё – на выброс. Связанные шнурками 4% болтались на плечах. Под курткой они придавали мне вид сильно похудевшего игрока в американский футбол. И таких «футболистов» вокруг было немало.
Доставленных на автобусах бегунов размещают в предстартовом городке, который представляет из себя территорию вокруг школы (а может колледжа) с огромным тентом в середине. Мы зашли в тент, я расстелил на земле купленный заранее в туристском магазине непромокаемый коврик – и стали ждать старта. За пределами тента – очереди к туалетным кабинкам, а также тенты поменьше, под которыми раздавали бананы, воду и ещё какую-то еду. Под ногами местами была грязь, но в основном можно было перемещаться, не намочив ног. Разминаться особенно негде. Мы с Никитой разглядывали народ вокруг. Японцы и китайцы собирались кучками и о чём-то оживлённо говорили. Но у большинства народа был сосредоточенно-отрешённый вид, особенно у немногочисленных в первой волне девушек.
Наконец открыли ворота и дали команду двигаться в сторону старта (до которого примерно километр). Этот километр проходит по жилой улице и по сторонам за барьерами уже выстроились болельщики и наблюдатели. Такого я раньше не видел нигде. Уже перед самым стартом – отдельная большая площадка с туалетами (очень продуманно). Затем – ещё несколько сотен метров до моего сектора (пятого). По ходу это прогулки зазвучал американский гимн. Я чувствовал себя несколько неуютно – останавливаться не хотелось, но половина народу в секторах, мимо которых я проходил, держала руку у сердца и подпевала.
За несколько минут до старта был пролёт над головой двух F-15. Видно их было буквально полсекунды, а вот слышно – более чем хорошо. Я переминался и подпрыгивал в пятом секторе, испытывая очень странное чувство. Обычно на старте массового забега в незнакомом месте пытаешься присмотреться к народу вокруг, прикидывая потенциальных соперников. А тут вокруг меня в секторе было под тысячу человек с квалификационными результатами в диапазоне от 2:55 до 2:59. Это было очень сюрное ощущение – стоять в большой толпе людей очень близкого к тебе марафонского уровня. Через несколько часов марафон расставит всё по полочкам. Те, кто начал слишком быстро и сдулся. Те, кто смог выполнить план. Те, у кого был «их» день и получилось пробежать быстрее. Но пока мы все – как одинаковые пешки на второй линии шахматной доски. Пройдёт ещё пара минут, прозвучит сигнал и сорокадвухкилометровый маховик начнёт раскручиваться в сторону Бостона, а пока – затишье перед бурей.
Кстати, о буре. Дождь прекратился ещё в предстартовом городке, облака начали расходиться, влажность – почти абсолютная. Впечатление что в воздухе даже видно водяную взвесь. Такое хорошо наблюдать утром на рыбалке из палатки. А вот перед стартом марафона – как-то не очень 😊
Забег
Сигнал – пошли. Первый километр – резко под гору, но особо не разбежишься из-за толпы. Впрочем, тут как раз советуют и не торопиться чтобы не забить мышцы с самого начала. Через пару сотен метров городок заканчивается и с обеих сторон трассы выстраиваются бегуны, переборщившие с предстартовой гидрацией. Первый километр – 4:07. Точно по плану. Второй – 4:13. Решил не дёргаться – бежать ещё далеко и несколько секунд погоды не сделают. Тем более что чувствую себя неплохо. Стараюсь расслабиться, глазею по сторонам и на других бегунов. Начиная со второй мили – водные станции после каждой мильной отметки. Вода и гаторэйд. Сначала с одной стороны, потом – с другой. Очень организованно. Пэйсеров нет, но бегут все довольно ровно. Это Бостон – если тут и есть кто, рванувший со старта в темпе на 10к – я таких не видел.
Так прошло примерно 15 километров. Бегу, стараюсь расслабляться, глазею вокруг и на других бегунов, проявляю бдительность в районе водных станций (на случай тех кто резко дёргается поперёк). После 15 километров съедаю первый гель. Следующая ментальная отметка – Wellesley College ближе к половине дистанции и тамошний знаменитый scream tunnel. Это одна из достопримечательностей марафона – несколько сотен студенток (колледж – женский) стоят вдоль трассы и вопят во всё горло, поддерживая бегунов. Сначала я собирался пробежать мимо и просто посмотреть на них, но на подходе я чувствую прилив благодарности и пробегаю почти мимо двухсотметровой линии, протянув руку для high-5. Стараясь при этом не напрягать пальцы чтобы не отбить девушкам ладони. На лице при этом сама собою расползается улыбка от уха до уха. Безусловный race highlight!
Болельщиков хватает и помимо колледжа. Народ выставил на лужайки стулья и расстелил на земле покрывала. Для них этот забег – праздник.
Облака всё больше расходятся, проглядывает солнце. Я тихо радуюсь своему решению взять в стартовый городок солнцезащитный аэрозоль и обрызгаться им перед стартом (и с Никитой тоже поделился). Кстати, после забега куча народу выкладывала в FB фото обгорелых спин и шей.
А что у нас с темпом? С темпом вроде бы неплохо. 4:07 на километр – это 20:35 на пятёрку. Это план. А вот пятёрочная разбивка по первым 25 километрам:
20:22
20:31
20:34
20:41
21:00
То есть в среднем получается в точности 4:07/км. Правда, есть небольшое (очень небольшое) замедление по ходу.
Философское отступление. У меня небольшой марафонский опыт (пять забегов). Но на основании этого опыта я уже могу выводить какие-то закономерности. Одна из них – на каждом марафоне бывает момент, когда происходит переход между двумя состояниями. Первое – «бегу, не ленюсь, работаю, есть какие-то проблемы, но в общем всё под контролем». Второе – «блин, тяжело, а ведь нужно ещё бежать, как я вообще продержусь». Такой переход у меня был всегда. Правда, в Праге он настал на третьем километре, а в Берлине – на сороковом. Хотя точный километр тут, возможно, неуместен – это какой-то полу-подсознательный процесс.
И в Бостоне он у меня случился где-то после 25-го километра. Я как-то резко почувствовал что мне жарко и душно. Существенную часть забега был лёгкий попутный ветер. Это вроде и неплохо, но если скорость ветра близка к скорости бега – бежишь в неподвижном нагревающемся воздухе. Температура уже было в районе двадцати градусов, с солнышком и близкой к абсолютной влажностью. Съеденный на 22-м километре гель зашёл нормально, а вот от геля на 29-м стало как-то нехорошо. И тянущая мышца на задней поверхности бедра на левой ноге уже не просто беспокоит, а наводит на мысли о судорогах.
Да – это совпало с Ньютоновскими холмами, но вот не было у меня ощущения что меня подкосили именно холмы. Квадры были, конечно, уставшие, но не убитые. Но вот жара и влажность придавили. Перед глазами плыло и общее состояние было как при тяжёлом похмелье. Вокруг появляются и исчезают примеченные ранее бегуны. Кто-то из ушедших ранее далеко вперёд идёт вдоль дороги. Кто-то, кого давно оставил позади выныривает из-за спины. Но тяжело, похоже, всем.
Пятёрка с 25-го по 30-й километр – 21:54. Потеряны вроде бы только полторы минуты, но уверенности что я смогу прибавить после холмов уже нет. Подталкиваю себя на последний холм (знаменитый Heartbreak Hill) мотивацией о том что потом уже в основном вниз. Но главная проблема – не в ногах, а в чёртовой жаре и влажности. После Heartbreak Hill – резко вниз и вот тут я чувствую что задняя поверхность бедра – на грани судороги с обеих сторон.
До Бостона я бегал четыре марафона и на трёх у меня ближе к концу прихватывало мышцы. Перед Бостоном я решил что я постараюсь принять меры чтобы до этого не доводить. Лучше потерять немного времени и предотвратить судороги чем бороться с этим когда уже свело. Спасибо Ивану![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
rempi - от него я узнал про Morton’s stretch - https://fellrnr.com/wiki/Morton_Stretch. Это специальная растяжка во время забега, которая позволяет потянуть заднюю поверхность бедра без риска что сведёт переднюю (и наоборот). Уходит на такую растяжку всего 15-20 секунд, но позволяет сэкономить – гораздо больше. Первый раз я так остановился после спуска с Heartbreak Hill на отметке 34 км, потом ещё три раза. Но зато явных судорог как в Чикаго удалось не допустить.
Пятёрка с 30 по 35 – 22:56.
35–40 – 23:43.
Километры, начиная с 36-го я помню уже плохо. Я старался задействовать зрителей – поймать глазами конкретного человека метрах в 10-15 впереди, улыбнуться ему и махнуть рукой. В большинстве случаев люди отзывались и начинали поддерживать именно меня. Это помогало. После 29-го километра я уже не мог запихивать в себя гели. И пить тоже не мог. Километра за три до финиша пришло осознание что добегу, но какое-то подобие эмоционального подъёма появилось уже только после поворота на финишную прямую на Boylston Street – метров за 600 до арки. Я потом более-менее заблокировал этот негатив в голове, но когда позже получил фото – увидел что вид ближе к концу у меня был весьма невесёлый. Правда, обнаружился неожиданный бонус – вокруг меня были много людей с номерами сильно меньше моего.
Финиш – 03:02:28.
Постфинишное
Медаль (очень красивая), space blanket, фото.
Ковыляю долгий путь к месту встречи у буквы E (фамилия Никиты). Появляется Никита с медалью Бостона и медалью шести мейджоров. Он на седьмом небе от счастья – пробежал на личник (3:01) и 30 километров бежал рядом с Джином Дайксом. Если вы не знаете про мистера Дайкса – рекомендую почитать - https://www.trilife.ru/blogs/3793/kak-probezhat-marafon-iz-tryekh-chasov-v-70-let/ Ему больше семидесяти лет на этом Бостоне он финишировал со временем 2:58. Такое же время было и у Юры.
И, кстати, раз речь зашла о ветеранах – через пару минут после меня с результатом 3:04 финишировала 61-летняя Джоан Бенуа-Самуэльсон – первая олимпийская чемпионка в марафоне (1984 – Лос-Анжелес).
Вечером мы собрались у Юриных приятелей в съёмном доме в пригороде. Познакомился там с несколькими интересными людьми и также наконец повстречал вживую Сашуalexanderr. Для него этот забег был вдвойне юбилейным – 15-й Бостон и 50-й марафон всего.
Нам, правда, не пришло в голову сфотографироваться вместе. Жалко.
Итоги-Выводы
Вывод номер один: Бостон – замечательной забег и его безусловно стоит пробежать если есть такая возможность. Сочетание истории, состава участников, зрительской поддержки и вообще городской атмосфера вокруг марафона – вряд ли такое есть где ещё. Хочу ли я пробежать там ещё раз? Да – хочу. Планирую ли сделать это в 2020-м? Пока не знаю. Нужно немного остыть. Благо результата этого года достаточно для квалификации на следующий, а решение нужно будет принимать осенью.
Как я пробежал? Не очень. 3:02 против 2:54 и восемь минут позитивного сплита – гордиться нечем. Впрочем, тот же Саша уверен что дебют вышел неплохой и 3:02 в Бостоне в этом году легко транслируются в 2:52 в лучших условиях. 2:52 – это, пожалуй, вряд ли хотя кто его знает.
Мог бы пробежать быстрее? Да. По-хорошему этот вопрос нужно разбить на три. Насколько был адекватен план тренировок, не сделал ли я каких ошибок в последнюю неделю и что можно было бы делать по-другому в утро старта и во время самого забега.
В принципе – мне нравится тренироваться по 2Q. С большинством Q-сессий у меня выходило похожая ситуация. Я смотрел на план следующего дня в некотором сомнении, иногда не был уверен смогу ли я потянуть заданные дистанции и темпы. А потом тянул – и даже с некоторым (небольшим) запасом. Но вот тот же Юра, который видел все мои тренировки в Страве считает что я слишком налегаю на скоростные объёмы, но при этом бегал недостаточно длинных (30км+). Пресловутое «время на ногах». Может он и прав.
Сейчас трудно (точнее невозможно) сказать насколько меня подвела проблема на паркране и завал последней тренировочной недели. Думаю что повлияло это не сильно, но эксперимент для проверки не поставить. При этом я не думаю что решение бежать быстрый паркран было ошибкой. На каждый чих не наздравствуешься. А вот идея приехать в Бостон заранее было безусловно правильная.
Ну и день забега. Вероятно, стоило в свете температуры и влажности слегка скорректировать план. Ну, скажем, начать с прицелом на половинку за 1:29. Я бы тогда, наверное, выбежал-таки из трёх (но вряд ли набегал бы на личник). Ну и мучился бы под конец, может, поменьше. Но с другой стороны – мне всё-таки кажется что нужно иногда рисковать. Иначе трудно нащупать собственные границы. Стоило ли рисковать именно в Бостоне – интересный вопрос.
Как-то так.
Если кому интересны организационные и технические моменты – с удовольствием попробую ответить.
The Bride: You know, for a second there ... yeah, I kinda did.
The Marathon
Итак – что у нас с Бостоном? Старейший из непрерывно продолжающихся марафонов. Первый забег состоялся в 1897 году и был организован бостонскими членами американской команды на первой современной олимпиаде в Афинах. Им так понравился олимпийский марафон что они решили организовать собственный забег. Так с тех пор и организовывают – без перерыва на мировые войны и иные катаклизмы. В 2019 году состоялся 123-й забег. Для контраста – Лондонский марафон проводится с 1981 года, Берлинский – с 1974, Нью-Йоркский – с 1970.
Большую часть своего существований Бостон был относительно небольшим забегом, сначала с десятками, а затем с сотнями участников. К концу 60-х годов количество бегунов приблизилось к тысяче и организаторы, опасаясь инфраструктурных проблем ввели квалификационный норматив (на тот момент – 4 часа) с целью не допустить бесконтрольного роста числа участников. Их намерения реализовались с точностью до наоборот. Квалификационный норматив стал вершиной, пропуском в элитный клуб куда устремились тысячи бегунов-любителей по всей стране (а затем и по миру). В США квалификация на Бостон (BQ) занимает огромное место в мире любительского бега. Это некий аналог попадания в олимпийскую команду для профессионального спортсмена.
Результатом квалификационного норматива является то что Бостон – это по сути мероприятие «для своих». Там нет людей, которые решили подготовиться к единственному в своей жизни марафону для bucket list, нет бегущих в первую очередь ради благотворительности (точнее есть, но очень немного). В то же время и для самого города марафон является главным событием года – накануне забега и в день старта (который всегда приходится на третий понедельник апреля) Бостон живёт марафоном.
Некоторые из читателей этого жж ежегодно возвращаются в Бостон в течение многих лет.
В общем – это тот самый «маузер Дзержинского». Хочешь / не хочешь – а ехать надо. Бостон я решил пробежать ещё когда готовился к Праге в 2016-м. Целясь на «из трёх», я думал что уж из 3:15 (мой квалификационный норматив на тот момент) я всяко выбегу. Но Прагу я провалил и мечту о Бостоне пришлось отложить до Берлина-2017. Результата в Берлине хватало на квалификацию с запасом, но я не успевал попасть в забег 2018 года буквально на несколько дней. В итоге в 2018 м пробежал Чикаго (о чём нисколько не жалею), а на Бостон зарегистрировался на 2019-й.
Немного забегая, вперёд – небольшая зарисовка. Уже вернувшись из Бостона, я сидел и делился впечатлениями с несколькими людьми из моего бегового клуба. Двое из них – Виктория и Кен бегали там раньше (Виктория – со stress fracture левой берцовой кости). Также за столом сидела Кэти, которая накануне пробежала свой первый марафон за 3:24. Я сказал Кэти «знаешь – для твоей возрастной категории квалификационный норматив Бостона – 3:35 – ты попадаешь практически гарантированно». Кэти ответила «я подумаю – посмотрю как будут планы выстраиваться». И тут Виктория как бы между делом рассказала про нашу одноклубницу Эгги, которая несколько лет назад выполнила бостонский квалификационный норматив, но решила что апрельский марафон не вписывается в её планы на следующий год и что она пробежит как-нибудь потом. Но уже несколько лет с тех пор у неё не получается квалифицироваться – то травмы, то личные обстоятельства, и о своём решении не бежать тогда Эгги сильно жалеет.
Подготовка
Подход к выбору тренировочного плана у меня оказался простой как столб. Я готовился к Берлину по 18-недельному Джеку Дениелсу 2Q с максимальным объёмом 100 км/неделю - и пробежал хорошо. Значит и к Бостону буду готовиться точно так же. Тренировочные темпы выбрал исходя из марафона за 2:54. Почему 2:54? С берлинским результатом 2:57 мне не особенно интересно теперь пытаться выбежать из трёх. А если нацеливаться на личник, то имеет смысл закладываться на буфер хотя бы в пару минут. С одной стороны – это проходит по разряду хотелок. Но с другой стороны – из моего февральского полумарафона за 1:21:33 по формуле того же Джека Дениелса выводится марафона за 2:50 – так что эти хотелки не выглядели чрезмерными. Даже с учётом того что половинка, похоже, более «моя» дистанция чем полный марафон. В общем – я предполагал вывести себя на форму «марафон за 2:54» к утру 15-го апреля – и уже там определиться с конкретным планом на гонку.
Пара слов о трассе в Бостоне. Как было написано в одной статье «на бумаге этот марафон должен быть быстрым, но в реальности – мало кому удаётся пробежать там близко к личнику, особенно с первой попытки». Забег начинается вдали от побережья в городке Хопкинтон, проходит через несколько населённых пунктов и собственно в Бостон трасса приходит буквально перед самым финишем (за пару километров). Финиш ниже старта метров на двести, но при этом там мало плоских участков. Четыре относительно высоких холма находятся в районе городка Ньютон – между 26-м и 34-м километром. Суммарный подъём по моим часам вышел 269 метров. Новички склонны начинать слишком быстро, забивать себе квадрицепсы («квадры») на спусках и мучиться потом на подъёмах (и спусках). Помимо рельефа часто бывают и проблемы с погодой. Ветер, жара, холод, высокая влажность. «Эталонным» в этом смысле оказался прошлый год когда температура была чуть выше нуля и всю гонку дул сильный встречный ветер с проливным дождём.
Если почитать в интернете про подготовку к Бостону – там будет всё вплоть до попыток сымитировать трассу из «подручных» средств местного рельефа и специальных беговых дорожек с зашитым бостонским профилем. Я решил не впадать в такие крайности – и просто добавить бег по холмам к стандартному плану.
Картинка километража с начала года выглядела вот так:
А суммарный набор высоты – так:
По ходу подготовки я отклонился от плана всего несколько раз. Пропустил две качественные (“Q”) тренировки – один раз из-за рекордной половинки в феврале, а второй раз – из-за дуатлона в марте (писал про это тут https://nameless--one.livejournal.com/731135.html ). Так же как и перед Берлином увеличил дистанцию самого длинного лонграна с 32 до 35 километров, при этом последние пять сделал прогрессию в марафонском и полумарафонском темпе. Старался делать предполагаемые темпы ближе к быстрому значению «вилки» (и иногда даже немного быстрее) и не вносить поправки на рельеф в темп.
За десять дне до старта я даже начал тихонько внутренне радоваться. План отработал. Более того – поскольку это был тот же план что и перед Берлином – я мог явным образом видеть что бегал его быстрее. Обошёлся без скольких-нибудь серьёзных травм. Вышел на хорошую форму. На следующий день у меня было запланировано ещё одно отклонение от ДД – быстрый паркран. Это уже стало традицией – я ставил личники на паркранах и перед Берлином, и перед Чикаго.
Логика с быстрым паркраном была следующая. Неделя с хвостиком – достаточное время чтобы восстановиться от пятёрки на максимум. Пятёрка не настолько интенсивна чтобы получить спринтерскую травму и недостаточно длинна для repetitive injury. А быстрая (тем более рекордная) пятёрка обеспечит психологический толчок перед марафоном. Отправился бегом не на ближайший паркран, а чуть подальше (за четыре километра). Там трасса более плоская, плюс возможность получше размяться за четыре километра медленного бега. Мой предыдущий parkrun PB был как раз там – 18:14 за неделю до Чикаго. Погода была идеальная – градусов 8, ясно, без ветра. Побежал. Первый километр 3:29 – вроде нормально. А в середине второго километра резко заболела одна из мышц задней поверхности бедра (та что изнутри, ближе к колену). «Резко» - в смысле неожиданно, но вроде не очень сильно. Секунд несколько прикидывал остановиться или продолжать, решил таки продолжить – вроде не казалось так уж плохо. В итоге пробежал за 18:17. А вот когда побежал домой – видимо адреналин сносился и нога разболелась всерьёз. Под конец уже конкретно хромал, кляня себя на все корки.
Записался на понедельник к знакомому спортивному массажисту, который у меня проходит по разряду «очень хороший и очень дорогой» (он когда-то был в штате Челси, потому Ливерпуля, работал с несколькими боксёрами уровня чемпиона мира). Массажист долго занимался ногой, воткнул в мышцу набор иголок, выдал советы по растяжке и очень настоятельно порекомендовал не делать в ближайшие дни ничего длинного и ничего быстрого. Соответственно, я отменил запланированную на понедельник 90-минутную E-пробежку. И выкинул из тренировки в среду три мили в полумарафонском темпе, оставив просто медленный бег. Дня три-четыре после этого мышца побаливала при беге, но с каждым разом меньше. Вроде и пронесло, но как оно там пойдёт на 35-м километре - непонятно.
Плюс – наклюнулась ещё одна проблема. Похоже что я защемил где-то нерв и подъём со стула и первые шаги после этого превратились в весьма болезненное мероприятие. Если бы не мышца, то я бы переживал именно по этому поводу. Вообще, похоже что накануне серьёзного старта мозг просто сканирует список проблем, находит самую большую из них (на данный момент) – и начинает паниковать по её поводу 😊
В Бостоне
На этот раз я решил избежать той проблемы что случилась в Чикаго. Я тогда прилетел в пятницу вечером (для воскресного марафона). Первую ночь толком не спал из-за джетлэга, вторую – из-за нервов. И вышел на старт разбитый. На этот раз я прилетел в Бостон в среду – за пять дней до старта. План был – акклиматизироваться и побыть немного туристом. Обычно приезжающим в новый город на марафон не рекомендуют много ходить пешком накануне, но пара часов в день за три-четыре дня- нормально. Плюс – часть осмотра можно сделать в рамках запланированных пробежек.
Бостон мне очень понравился – я рассчитываю написать про туристские впечатления отдельно.
План сработал. Я перестроился на местное время и уже через пару дней ложился спать в половине одиннадцатого и вставал в половине седьмого.
Я привёз с собой разной одежды на все случаи жизни и вместе с десятками тысяч других участников пристально следил за прогнозом погоды на понедельник. Прогноз был, скажем так, неустоявшимся. Дней за шесть до старта предрекали условия близкие к тому что было в 2018. По сети даже гуляла вот такая картинка:
За пять дней до старта орги даже прислали мэйл с предупреждением подготовиться к бегу по холоду и дождю.
Затем прогноз на температуру поднялся на несколько градусов (до 12-14) – и всё стало выглядеть веселее. Но затем ожидаемая температура поднялась ещё раз – тоже нехорошо. Кстати, по тому что я видел в предстартовом городке было похоже что люди просто не успели перестроиться – многие были одеты очень тепло (да и сам я тоже).
В пятницу я встретился с Юрой, и Никитой из Екатеринбурга (с Никитой я познакомился в Чикаго). У Никиты этот Бостон был шестым мейджором, он готовился к получению медали-шестерёнки и надеялся выбежать из трёх. А ещё Никита дважды пробежал южноафриканский ультрамарафон Comrades. Юра про свои планы отвечал уклончиво 😊 Когда его не было рядом, мы с Никитой сделали ставки за сколько Юра пробежит. Я ставил на диапазон 2:50-2:55, а Никита – 2:56-3:00. Мы отправились на экспо и забрали наши номера:
Номера в Бостоне выдаются в зависимости от результата в квалификации – так что с первого взгляда можно прикинуть уровень владельца номера.
Ещё до экспо я купил celebration jacket, а также шорты и racing vest с единорогом (символом марафона). Разумеется 😊
На субботу у меня было запланировано ещё одно беговое мероприятие – пятёрка BAA 5k. Это вполне себе серьёзный старт (с элитой и призами), но существенная часть из десяти тысяч участников – это марафонцы, которые бегут эту пятёрку не спеша. Поскольку у меня по плану была как раз медленная пятёрка – этот забег мне вполне подходил. Плюс – часть трассы проходила по последнему километру марафона, с пробеганием под финишной аркой. В Бостоне есть традиция что до марафонского финиша нельзя пересекать финишную черту на Boylston Street, но я не суеверен. Забег шёл под проливным дождём. Я пробежал пятёрку за двадцать четыре с половиной минуты, правда с учётом расстояния от отеля до старта вышло не пять, а семь с половиной километров. Возможно многовато. Уже в Бостоне я узнал от Юры что там расположен один из немногочисленных американских паркранов. Знал бы заранее – скорее пробежал бы пятёрку там.
В субботу я перебрался в другой отель – поближе к финишу. По плану в воскресенье утром была медленная пятёрка. Я решил не заморачиваться с выбором маршрута и пробежал её в отеле на дорожке. Уже по ходу мне пришло в голову что я уже больше недели не бегаю ничего близкого к марафонскому темпу. Я решил пробежать один километр в марафонском темпе. Как-то резко вспотел, а пульс ушёл за 170. Неуверенно успокоил себя что это с непривычки, а на следующий день всё будет нормально.
Вечером прикинул ещё раз как побегу. Решил стартовать в темпе 4:07 (на 2:54). С идеей что я могу на второй половине потерять пару трёшку минут на холмы и всё равно выйти на личник.
Предстартовое
Доставка бегунов на старт в Хопкинтон – это серьёзная логистическая операция. Небольшая часть народа останавливается рядом со стартом или добирается туда самостоятельно (что непросто из-за перекрытых дорог), но в основном люди грузятся в десятки жёлтых школьных автобусов, которые отправляются от парка Boston Common в центре города. Я прошагал к Common километра полтора, встретился там с Никитой (Юра добирался сам немного позже). Во время посадки в автобус и большую часть 50-минутной поездки с неба конкретно лило. Но воздух был тёплый – я порадовался решению одеваться на сам забег по минимуму.
Пара слов о снаряжении. После Чикаго у меня не было никаких причин отказываться от Nike 4%. А также от трейловых шорт из Декатлона, в которые удобно загружать гели. Гели я на этот раз поменял – перешёл на Maurten. Возможно я просто поддался рекламе, но Maurten мне понравился больше чем SiS. В передний карман шорт положил мягкую саломоновскую флягу на 250мл с разведённым в воде электролитом. Но это внизу. Поверх я надел спортивные штаны, худи, дешёвую дождёвку, а на ноги – старые кроссовки. Всё – на выброс. Связанные шнурками 4% болтались на плечах. Под курткой они придавали мне вид сильно похудевшего игрока в американский футбол. И таких «футболистов» вокруг было немало.
Доставленных на автобусах бегунов размещают в предстартовом городке, который представляет из себя территорию вокруг школы (а может колледжа) с огромным тентом в середине. Мы зашли в тент, я расстелил на земле купленный заранее в туристском магазине непромокаемый коврик – и стали ждать старта. За пределами тента – очереди к туалетным кабинкам, а также тенты поменьше, под которыми раздавали бананы, воду и ещё какую-то еду. Под ногами местами была грязь, но в основном можно было перемещаться, не намочив ног. Разминаться особенно негде. Мы с Никитой разглядывали народ вокруг. Японцы и китайцы собирались кучками и о чём-то оживлённо говорили. Но у большинства народа был сосредоточенно-отрешённый вид, особенно у немногочисленных в первой волне девушек.
Наконец открыли ворота и дали команду двигаться в сторону старта (до которого примерно километр). Этот километр проходит по жилой улице и по сторонам за барьерами уже выстроились болельщики и наблюдатели. Такого я раньше не видел нигде. Уже перед самым стартом – отдельная большая площадка с туалетами (очень продуманно). Затем – ещё несколько сотен метров до моего сектора (пятого). По ходу это прогулки зазвучал американский гимн. Я чувствовал себя несколько неуютно – останавливаться не хотелось, но половина народу в секторах, мимо которых я проходил, держала руку у сердца и подпевала.
За несколько минут до старта был пролёт над головой двух F-15. Видно их было буквально полсекунды, а вот слышно – более чем хорошо. Я переминался и подпрыгивал в пятом секторе, испытывая очень странное чувство. Обычно на старте массового забега в незнакомом месте пытаешься присмотреться к народу вокруг, прикидывая потенциальных соперников. А тут вокруг меня в секторе было под тысячу человек с квалификационными результатами в диапазоне от 2:55 до 2:59. Это было очень сюрное ощущение – стоять в большой толпе людей очень близкого к тебе марафонского уровня. Через несколько часов марафон расставит всё по полочкам. Те, кто начал слишком быстро и сдулся. Те, кто смог выполнить план. Те, у кого был «их» день и получилось пробежать быстрее. Но пока мы все – как одинаковые пешки на второй линии шахматной доски. Пройдёт ещё пара минут, прозвучит сигнал и сорокадвухкилометровый маховик начнёт раскручиваться в сторону Бостона, а пока – затишье перед бурей.
Кстати, о буре. Дождь прекратился ещё в предстартовом городке, облака начали расходиться, влажность – почти абсолютная. Впечатление что в воздухе даже видно водяную взвесь. Такое хорошо наблюдать утром на рыбалке из палатки. А вот перед стартом марафона – как-то не очень 😊
Забег
Сигнал – пошли. Первый километр – резко под гору, но особо не разбежишься из-за толпы. Впрочем, тут как раз советуют и не торопиться чтобы не забить мышцы с самого начала. Через пару сотен метров городок заканчивается и с обеих сторон трассы выстраиваются бегуны, переборщившие с предстартовой гидрацией. Первый километр – 4:07. Точно по плану. Второй – 4:13. Решил не дёргаться – бежать ещё далеко и несколько секунд погоды не сделают. Тем более что чувствую себя неплохо. Стараюсь расслабиться, глазею по сторонам и на других бегунов. Начиная со второй мили – водные станции после каждой мильной отметки. Вода и гаторэйд. Сначала с одной стороны, потом – с другой. Очень организованно. Пэйсеров нет, но бегут все довольно ровно. Это Бостон – если тут и есть кто, рванувший со старта в темпе на 10к – я таких не видел.
Так прошло примерно 15 километров. Бегу, стараюсь расслабляться, глазею вокруг и на других бегунов, проявляю бдительность в районе водных станций (на случай тех кто резко дёргается поперёк). После 15 километров съедаю первый гель. Следующая ментальная отметка – Wellesley College ближе к половине дистанции и тамошний знаменитый scream tunnel. Это одна из достопримечательностей марафона – несколько сотен студенток (колледж – женский) стоят вдоль трассы и вопят во всё горло, поддерживая бегунов. Сначала я собирался пробежать мимо и просто посмотреть на них, но на подходе я чувствую прилив благодарности и пробегаю почти мимо двухсотметровой линии, протянув руку для high-5. Стараясь при этом не напрягать пальцы чтобы не отбить девушкам ладони. На лице при этом сама собою расползается улыбка от уха до уха. Безусловный race highlight!
Болельщиков хватает и помимо колледжа. Народ выставил на лужайки стулья и расстелил на земле покрывала. Для них этот забег – праздник.
Облака всё больше расходятся, проглядывает солнце. Я тихо радуюсь своему решению взять в стартовый городок солнцезащитный аэрозоль и обрызгаться им перед стартом (и с Никитой тоже поделился). Кстати, после забега куча народу выкладывала в FB фото обгорелых спин и шей.
А что у нас с темпом? С темпом вроде бы неплохо. 4:07 на километр – это 20:35 на пятёрку. Это план. А вот пятёрочная разбивка по первым 25 километрам:
20:22
20:31
20:34
20:41
21:00
То есть в среднем получается в точности 4:07/км. Правда, есть небольшое (очень небольшое) замедление по ходу.
Философское отступление. У меня небольшой марафонский опыт (пять забегов). Но на основании этого опыта я уже могу выводить какие-то закономерности. Одна из них – на каждом марафоне бывает момент, когда происходит переход между двумя состояниями. Первое – «бегу, не ленюсь, работаю, есть какие-то проблемы, но в общем всё под контролем». Второе – «блин, тяжело, а ведь нужно ещё бежать, как я вообще продержусь». Такой переход у меня был всегда. Правда, в Праге он настал на третьем километре, а в Берлине – на сороковом. Хотя точный километр тут, возможно, неуместен – это какой-то полу-подсознательный процесс.
И в Бостоне он у меня случился где-то после 25-го километра. Я как-то резко почувствовал что мне жарко и душно. Существенную часть забега был лёгкий попутный ветер. Это вроде и неплохо, но если скорость ветра близка к скорости бега – бежишь в неподвижном нагревающемся воздухе. Температура уже было в районе двадцати градусов, с солнышком и близкой к абсолютной влажностью. Съеденный на 22-м километре гель зашёл нормально, а вот от геля на 29-м стало как-то нехорошо. И тянущая мышца на задней поверхности бедра на левой ноге уже не просто беспокоит, а наводит на мысли о судорогах.
Да – это совпало с Ньютоновскими холмами, но вот не было у меня ощущения что меня подкосили именно холмы. Квадры были, конечно, уставшие, но не убитые. Но вот жара и влажность придавили. Перед глазами плыло и общее состояние было как при тяжёлом похмелье. Вокруг появляются и исчезают примеченные ранее бегуны. Кто-то из ушедших ранее далеко вперёд идёт вдоль дороги. Кто-то, кого давно оставил позади выныривает из-за спины. Но тяжело, похоже, всем.
Пятёрка с 25-го по 30-й километр – 21:54. Потеряны вроде бы только полторы минуты, но уверенности что я смогу прибавить после холмов уже нет. Подталкиваю себя на последний холм (знаменитый Heartbreak Hill) мотивацией о том что потом уже в основном вниз. Но главная проблема – не в ногах, а в чёртовой жаре и влажности. После Heartbreak Hill – резко вниз и вот тут я чувствую что задняя поверхность бедра – на грани судороги с обеих сторон.
До Бостона я бегал четыре марафона и на трёх у меня ближе к концу прихватывало мышцы. Перед Бостоном я решил что я постараюсь принять меры чтобы до этого не доводить. Лучше потерять немного времени и предотвратить судороги чем бороться с этим когда уже свело. Спасибо Ивану
rempi - от него я узнал про Morton’s stretch - https://fellrnr.com/wiki/Morton_Stretch. Это специальная растяжка во время забега, которая позволяет потянуть заднюю поверхность бедра без риска что сведёт переднюю (и наоборот). Уходит на такую растяжку всего 15-20 секунд, но позволяет сэкономить – гораздо больше. Первый раз я так остановился после спуска с Heartbreak Hill на отметке 34 км, потом ещё три раза. Но зато явных судорог как в Чикаго удалось не допустить.Пятёрка с 30 по 35 – 22:56.
35–40 – 23:43.
Километры, начиная с 36-го я помню уже плохо. Я старался задействовать зрителей – поймать глазами конкретного человека метрах в 10-15 впереди, улыбнуться ему и махнуть рукой. В большинстве случаев люди отзывались и начинали поддерживать именно меня. Это помогало. После 29-го километра я уже не мог запихивать в себя гели. И пить тоже не мог. Километра за три до финиша пришло осознание что добегу, но какое-то подобие эмоционального подъёма появилось уже только после поворота на финишную прямую на Boylston Street – метров за 600 до арки. Я потом более-менее заблокировал этот негатив в голове, но когда позже получил фото – увидел что вид ближе к концу у меня был весьма невесёлый. Правда, обнаружился неожиданный бонус – вокруг меня были много людей с номерами сильно меньше моего.
Финиш – 03:02:28.
Постфинишное
Медаль (очень красивая), space blanket, фото.
Ковыляю долгий путь к месту встречи у буквы E (фамилия Никиты). Появляется Никита с медалью Бостона и медалью шести мейджоров. Он на седьмом небе от счастья – пробежал на личник (3:01) и 30 километров бежал рядом с Джином Дайксом. Если вы не знаете про мистера Дайкса – рекомендую почитать - https://www.trilife.ru/blogs/3793/kak-probezhat-marafon-iz-tryekh-chasov-v-70-let/ Ему больше семидесяти лет на этом Бостоне он финишировал со временем 2:58. Такое же время было и у Юры.
И, кстати, раз речь зашла о ветеранах – через пару минут после меня с результатом 3:04 финишировала 61-летняя Джоан Бенуа-Самуэльсон – первая олимпийская чемпионка в марафоне (1984 – Лос-Анжелес).
Вечером мы собрались у Юриных приятелей в съёмном доме в пригороде. Познакомился там с несколькими интересными людьми и также наконец повстречал вживую Сашу
alexanderr. Для него этот забег был вдвойне юбилейным – 15-й Бостон и 50-й марафон всего.Нам, правда, не пришло в голову сфотографироваться вместе. Жалко.
Итоги-Выводы
Вывод номер один: Бостон – замечательной забег и его безусловно стоит пробежать если есть такая возможность. Сочетание истории, состава участников, зрительской поддержки и вообще городской атмосфера вокруг марафона – вряд ли такое есть где ещё. Хочу ли я пробежать там ещё раз? Да – хочу. Планирую ли сделать это в 2020-м? Пока не знаю. Нужно немного остыть. Благо результата этого года достаточно для квалификации на следующий, а решение нужно будет принимать осенью.
Как я пробежал? Не очень. 3:02 против 2:54 и восемь минут позитивного сплита – гордиться нечем. Впрочем, тот же Саша уверен что дебют вышел неплохой и 3:02 в Бостоне в этом году легко транслируются в 2:52 в лучших условиях. 2:52 – это, пожалуй, вряд ли хотя кто его знает.
Мог бы пробежать быстрее? Да. По-хорошему этот вопрос нужно разбить на три. Насколько был адекватен план тренировок, не сделал ли я каких ошибок в последнюю неделю и что можно было бы делать по-другому в утро старта и во время самого забега.
В принципе – мне нравится тренироваться по 2Q. С большинством Q-сессий у меня выходило похожая ситуация. Я смотрел на план следующего дня в некотором сомнении, иногда не был уверен смогу ли я потянуть заданные дистанции и темпы. А потом тянул – и даже с некоторым (небольшим) запасом. Но вот тот же Юра, который видел все мои тренировки в Страве считает что я слишком налегаю на скоростные объёмы, но при этом бегал недостаточно длинных (30км+). Пресловутое «время на ногах». Может он и прав.
Сейчас трудно (точнее невозможно) сказать насколько меня подвела проблема на паркране и завал последней тренировочной недели. Думаю что повлияло это не сильно, но эксперимент для проверки не поставить. При этом я не думаю что решение бежать быстрый паркран было ошибкой. На каждый чих не наздравствуешься. А вот идея приехать в Бостон заранее было безусловно правильная.
Ну и день забега. Вероятно, стоило в свете температуры и влажности слегка скорректировать план. Ну, скажем, начать с прицелом на половинку за 1:29. Я бы тогда, наверное, выбежал-таки из трёх (но вряд ли набегал бы на личник). Ну и мучился бы под конец, может, поменьше. Но с другой стороны – мне всё-таки кажется что нужно иногда рисковать. Иначе трудно нащупать собственные границы. Стоило ли рисковать именно в Бостоне – интересный вопрос.
Как-то так.
Если кому интересны организационные и технические моменты – с удовольствием попробую ответить.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-04-23 05:29 pm (UTC)А если нет еды на 29м км, то и энергии нет.
no subject
Date: 2019-04-23 05:36 pm (UTC)Возможно в этом что-то есть, но тут заранее было трудно угадать :)
no subject
Date: 2019-04-24 01:01 am (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 12:57 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 05:32 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 02:00 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 04:10 pm (UTC)англичанин Ian Sherman мастер этого всего. Бостон он обычно пробегает 2 раза. один раз быстро, в ту сторону, и потом сразу обратно уже в тренировочном темпе. вообще-то он ультра бегун. но вот любит Бостон. даже получил биб типа 140 в этом году. специально записался на марафон с диким уклоном, чтобы сделать приличное время. немного не дотянул до элитного старта
no subject
Date: 2019-04-23 06:24 pm (UTC)Спасибо за отличный рассказ. Это проблема весенних марафонов - тренируешся в идеальных условиях и если в день старта хотя бы небольшое потепление то это подкашивает. А тут еще влажность. Тут по идее надо корректировать. Или не надо, авось прокатит 😁 Еще раз поздравляю с отличным забегом!
no subject
Date: 2019-04-23 06:36 pm (UTC)Я все таки считаю что идти личник на Первом Бостоне это очень рисковано :)
no subject
Date: 2019-04-23 08:47 pm (UTC)Поздравляю с финишем! Трасса на Бостоне не сложная, а тактическая. Он может быть очень быстрым марафоном, но не с первого раза. Изучай-не изучай трассу на бумаге, пока не пробежишь, не прочувствуешь ее.
А сам Бостон один из самых моих любимых городов :) Очень рада, что тебе понравилась вся поездка, и туристическая ее часть, и спортивная :)
no subject
Date: 2019-04-24 01:57 pm (UTC)Как ты понимаешь, я прочёл более чем пару статей и посмотрел более чем пару видео про тамошнюю трассу. Вынес примерно следующее:
- не начинать быстро, особенно не ломить вниз на первых километрах.
- не петлять пока толпа не рассосётся.
- не спринтовать в гору - темп на холмах упадёт and this is ok.
- не думать что дело сделано после того как взбежал на Heartbreak Hill. Особенно осторожно относиться к спуску мимо кладбища сразу после.
- использовать энергию болельщиков.
Я вроде это всё пытался делать. Что я такого важного упустил? ;)
no subject
Date: 2019-04-24 08:40 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-25 07:32 am (UTC)Холмы там не проблема. Да, темп снижается, но они короткие.
А вот спуски вначале проблема.
Моей главной стратегией было держать пульс на 10 ударов ниже на первых 10 км. Т.е. бежать медленнее и раслабленнее.
no subject
Date: 2019-04-25 09:58 am (UTC)Но потом смотрю, конечно.
Близко выходит по марафонам, несмотря на то что забеги очень разные были.
Прага - 164
Берлин - 167
Чикаго - 165
Бостон - 165
no subject
Date: 2019-04-23 09:25 pm (UTC)Какой качественный и очень интересный рассказ! Получила огромное удовольствие при прочтении.
Погода непростая, конечно. Думаю все остальное ты сделал правильно, просто не готов был после зимы к жаре ну совсем. Кажется, что было не жарко, но я лично всегда вижу как на нашем Пражском полумарафоне рубит людей от жары всего то в +20. Просто потому что это апрель и часто мы совсем непривыкшие к теплу.
Финиш достойный! Марафон уж точно ты не провалил. Результат отличный. Жду рассказа про туристическую часть
no subject
Date: 2019-04-24 01:06 am (UTC)было очень здорово встретиться и поговорить, спасибо, что вы меня пригласили.
поздравляю с прекрасным результатом и преодолением Бостона! когда меня спрашивают, стоит его бежать или нет, я говорю, что да, безусловно. а на следующий вопрос: почему? я говорю просто: it's an amazing experience
no subject
Date: 2019-04-24 05:58 am (UTC)Похоже надо начинать из всего этого книгу делать. Из серии вредных советов✌️
Что примечательно, человек который был неуверен, что вообще финиширует выбежал из трех, тогда как ты настраивался не просто выбежать из трех, а даже из 2:55. Хочешь насмешить Бога? 🤔
Но на самом деле я конечно шучу и утрирую. 3:02 это огонь! Конечно как и большинство бегунов я тоже люблю выбегать. Но мы же знаем, что личники это не самая простая история. Здесь все: подготовка, погода, трасса, настроение, питания, чудо. Чуда не произошло. Да и черт с ним!
Уверен, что не твоем счету будет еще много личных рекордов, к тому же с такими объемами и скоростной подготовкой. Ну а Бостон да еще с квалификацией - это просто космос какой-то!
no subject
Date: 2019-04-24 01:52 pm (UTC)Касательно темпа на личник - во всяком случае я попробовал. I gave it my best shot :) После sub-3 в Берлине я заработал право периодически рисковать. Methink.
no subject
Date: 2019-04-24 03:07 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 12:13 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 01:44 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 01:38 pm (UTC)и мои воспоминания пошли теплом, даже футболку с бостона одел на паркран, а то забываться стало.
мне тоже хотелось сразу перерегистрироваться и повторить, но теперь вообще не хочу - есть много тоже хороших мест для бего-туризмаю, а для рекордов - что-то поближе к дому.
no subject
Date: 2019-04-24 02:56 pm (UTC)Илья, рада была знакомству! (это Лена Санкина, если что :)
no subject
Date: 2019-04-24 03:02 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 03:47 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 06:06 pm (UTC)Boston (3:26)
Date: 2019-04-24 03:45 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 04:12 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 04:13 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 05:36 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 05:36 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-24 08:23 pm (UTC)no subject
Date: 2019-04-25 03:18 am (UTC)no subject
Date: 2019-04-25 09:58 am (UTC)no subject
Date: 2019-04-25 03:06 pm (UTC)в целом, в Бостоне на марафон почти всегда что-то происходит.
в этом году нам обещали гром и молнии, например, но в последний момент
отменили.
2004: +30C
2007: NorEaster (freezing rain), marathon almost canceled
2012: +30C, over 200 runners hospitalized, over 2,000 required medical attention
2013: bombing
2015: cold rain
2016: +25C
2017: +25C
2018: freezing rain+headwinds
no subject
Date: 2019-04-25 07:13 pm (UTC)Попутный ветер, сухо, облака, и до 20 градусов.
Ну как минимум для первых волн.
Бостон 2019 - The Marathon
Date: 2019-04-25 08:47 am (UTC)