nameless_one_dm | 8th time lucky. Bedford Autodrome Marathon.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что к августу желание пробежать в официальном марафонском забеге приняло у меня форму навязчивой идеи. Беговые друзья говорили «просто забей – я списал весь сезон 2020 и тебе рекомендую сделать то же». Небеговые друзья намекали (а то и прямо говорили) что когда мир борется с пандемией – не время переживать из-за каких-то там отменённых марафонов.

По поводу первого я могу только сказать, что мне было жалко терять наработанную в этом году форму. Из сорока одной недели 2020 года двадцать шесть я провёл в рамках specific marathon training. В августе я пробежал личник на пятёрку, в сентябре – на десятку, личник на марафоне казался вполне достижимой целью, откладывать забег на следующий год казалось чересчур рискованным.

По поводу второго – к счастью, ковид не затронул меня и близких людей напрямую. И готовиться к марафону всяко лучше, чем утраивать потребление алкоголя и набирать дополнительные 15 кг в карантине.

Рига

После отмены таллинского марафона в сентябре, мы с папой переключились на забег 11-го октября в Риге. В сентябре состоялся московский марафон, 4-го октября – забег в Хельсинки. FB страница рижского марафона излучала энтузиазм по поводу первого забега золотой категории IAAF после периода карантинов. В контексте подготовки я просто отмотал ДД-план на четыре недели назад, продолжил накатывать объёмы и интенсив из расчёта 100-110 км в неделю и марафонского темпа 4:05 на километр. 27-го сентября пробежал десятку за 36:55 (PB) – по трассе на треть проходящей по каменистой грунтовке и при сильном ветре. Это ещё придало уверенности в хорошем марафоне.

Мы приехали в Ригу за два дня до забега в пятницу. Я изучил трассу, договорился с другом рижанином где он с семьёй будет за нас болеть. Ригу собирался бежать известный в российских беговых кругах Юра Строфилов – рассчитывал при случае с ним познакомиться. Мы получили номера, на которых была полоска для того чтобы что-то там написать:

Вернулись в гостиницу, я зашёл на ресепшн и попросил маркер. Написал наши имена и поднялся в номер. Минут через пятнадцать – звонок с ресепшн – «вы собираетесь бежать в воскресенье марафон?» - «да». Почему-то я был уверен что сейчас мне сообщат что отель решил по этому случаю устроить ранний завтрак. «Мы просто хотели вам сказать что марафон отменили – информация прошла в новостях». Почему-то я воспринял это известие спокойно – возможно полу-подсознательно я ожидал чего-то в этом духе.

Полез читать новости. В новостях сообщали что прошло заседание правительства. В Латвии росло количество положительных тестов, власти собирались вводить ограничения (маски в общественном транспорте с понедельника etc.) и премьер предположил, что население может не понять сочетание этих мер с массовым забегом в центре города. Министр здравоохранения возражала и предлагала оставить марафон на том основании, что организаторы соблюли все требования по социальному дистанцированию и она не видела риска. Но при голосовании она решила воздержаться. Тот факт, что правительство не может просто взять и отменить частное мероприятие был преодолён немедленным принятием решения о запрете уличных мероприятий с числом участников, превышающем триста. Потом тот же Строфилов написал, что присутствовавший на заседании директор забега повёл себя по-свински – продолжал твердить что это мероприятие на 15 тысяч человек (с учётом детских забегов, десятки и половинки), при том что сам марафон в итоге предполагало бежать только 800 человек. А затем заявил, что дескать отменяйте, но только при условии выплаты компенсации. Не знаю, насколько это всё правда – мне уже не особенно интересно. Мы покинули Ригу в субботу.

Bedford

У меня была ещё одна причина не поддаваться панике после Риги. В начале сентября я зарегистрировался на назначенный на 18-го октября марафон на автодроме в Бедфорде (на неделю позже). Ну – на всякий случай. Я знал, что форму и настрой я не смогу удержать слишком долго, так что это был последний шанс. Я даже почти никому не говорил про эту регистрацию (хоть в общем-то не суеверен).

На этом автодроме я уже пару раз гонялся – в дуатлонах. Оба раза погода была отвратительная – сильнейший ветер (от которого на плоском как стол автодроме нет укрытия), а второй раз – ещё и с проливным дождём. Но в этот раз погода обещала быть беговой. Обнаружилась, правда, другая проблема. Я постарался максимально разгрузить неделю перед Ригой с точки зрения работы – это привело к нервной и напряжённой неделе перед Бедфордом. В контексте тренировок – решил не мудрить и просто ещё раз повторить последнюю неделю тейпера.

Параллельно с марафоном в Бедфорде проходили пятёрка, десятка, половинка и двадцатимильник. Сын решил бежать пятёрку. Друг Мартин предложил зарегистрироваться на половинку чтобы помочь мне во второй части моего забега. Ну и дополнительный буст – погода в этот раз обещала способствовать быстрому бегу.

Начал думать на какой результат бежать.

В Москве целился на 3:20 – пробежал за 3:35.
В Праге целился на 2:58 – пробежал за 3:22.
В Берлине целился на 2:56 – пробежал за 2:57.
В Чикаго целился на 2:54 – пробежал за 3:01.
В Бостоне целился на 2:54 – пробежал за 3:02.
В Валенсии целился на 2:56 – пробежал за 2:59.

Решил целиться на 2:54 😊

Ежели серьёзно – то в голове крутились несколько позитивных моментов. 3300 км с начала года. 26 недель марафонских работ по Джеку Дениелсу (из расчёта марафонского темпа на результат 2:52). Тренировка в августе, когда я пробежал половинку за 1:24, чувствуя себя довольно свежим и на умеренном пульсе. Личники на пятёрку и десятку. Тот факт что подвёлся к марафону без болезней, отравлений и прочих неприятностей.

Минусов по большому счёту было два. Незапланированная неделя тейпера после отмены Риги. И тот факт, что это – марафон. И вот последний малозначительный момент мог спутать все карты. Но я уже перестал беспокоиться и начал жить – приучил себя к мысли что в непредсказуемости марафона и есть часть его привлекательности. Выйду на старт, упрусь – а там уже пойдёт как пойдёт.

Накануне забега я посмотрел выложенный в онлайн список участников. В марафоне предполагало стартовать две с половиной сотни. Ввиду ковидных ограничений был запланирован rolling start группами по пять человек через десять секунд – в порядке predicted finishing times. У меня были мысли что при таком количестве участников у меня есть шансы на подиум, но изучение головы списка быстро эти шансы развеяло – в забеге собирались стартовать несколько человек с личниками из 2:30.

Я внезапно осознал что это будет мой первый марафонский забег в Британии – решил бежать к клубной майке. Она не самая технологичная и не самая лёгкая, но перед другими club runners нужно держать марку. Встал в пять утра, позавтракал, поднял сына, заехал за Мартином – и вот в восемь утра мы на автодроме. Погода – идеальней некуда. 8 градусов, безветрие, пасмурно. Гладкий асфальт без выбоин, плавные повороты. В общем – no excuses.

Размялся. Без фанатизма – за 42 км успею разогреться. Минут за пять до девяти нас стали выстраивать по порядку скорости. В девять старт головы, примерно через полторы минуты – мой.

У меня была мысль что раз мы сгруппированы по скорости – может стоит попытаться с кем-то зацепиться и бежать вместе. Но поскольку всё произошло быстро и совместного ожидания в стартовом загоне не было – не получилось. Отметил только соседку на старте под номером 345 – у неё был расслабленный вид человека, который been there, done it. Подумал что может по примеру Сергея

newel зацеплюсь за неё по ходу. Но в самом начале бежалось прям удивительно легко – и я оставил её позади. На фото – лицо марафонца на первом километре.

Топология трассы была следующая. Вначале – участок с забегом на километр, разворотом у конов и назад, а потом – восемь кругов по основному кольцу автодрома. Старт и финиш – одна арка у пит-стопов. Aid station – одна, с бутылками воды на столе (по ковидным правилам сейчас везде так – сам берёшь бутылку, после забега забираешь медаль и футболку со стола). Пара хитрецов поставила недалеко от aid station собственные раскладные стулья с разведённым питьём и гелями. Буду держать этот лайфхак в голове на будущее.

Какой-то осмысленной карты у меня в голове так и не возникло – я практически до конца так и не выучил, где какие повороты, и ориентировался по расстоянию в часах. Но и необходимости в этом не было – бежишь себе по внешнему кругу, за исключением мини-петли в начале и поворота к финишу в конце – думать ни о чём не надо. Можно сосредоточиться на контроле темпа.

Про контроль темпа. Я неоднократно встречал ссылки на фразу Полы Радклифф «я не слежу за темпом по ходу забега, если я начала быстрее плана – не замедляться же». Но я именно из тех людей, кто готовы замедлиться – тем более на марафоне. Накануне я решил по возможности держать 4:05 на километр – это был марафонский темп моих тренировках по ДД-плану. На больших городских марафонах трудно держать темп по GPS (высокие здания, помехи), но зато там обычно есть километровые или мильные отметки. А тут отметки хоть и были, но – в милях и в обратном порядке. Я решил на них не отвлекаться, во всяком случае – в первой части. В то же время бегаю я нынче с футподом Stryd – расстояние и скорость у меня с футпода (не зависят от спутников). Поэтому я решил не просто корректировать темп по итогам километровых сплитов, а пытаться бежать точно по графику, ориентируясь на средний темп внутри каждого километра. Контроль-фричество как оно есть. Подход сработал – пробежав на стартовом энтузиазме первый километр за 4:01, я уложил все сплиты со второго по двадцать шестой в диапазон 4:03-4:07. По правде говоря, эти двадцать шесть километров вышли довольно скучными. Из развлечений – на втором километре меня обогнал человек, пыхтящий так как будто он на последнем круге забега на милю. В принципе – на длинных дистанциях бывают такие, которые с самого начала громко дышат, но не замедляются. Но этот товарищ не только дышал тяжело, но и выглядел на последнем издыхании. Он ускакал метров на сто вперёд, но на четвёртом километре замедлился и с хрипом присел на обочине. Что это было – до сих пор не знаю. В районе десятого километра меня медленно обошёл один из стартовавших позже. Я поинтересовался у него на какой результат он бежит – он ответил, что на 2:53 или быстрее. Был соблазн зацепиться за него, но не хотелось нарушать свой 4:05 ритм. Он удрейфовал вперёд, и я потерял его из виду. Потом посмотрел в Страве – он сошёл на 28-м километре. Я надеялся, что на трассе будет физическая отметка полумарафона, но увы. Пришлось смотреть в часах. У меня есть привычка – пытаться сравнить как я себя чувствую на половинке с тем как это было на предыдущих марафонах. Так в Бостоне мне на полпути уже было тяжело. В этот раз на отметке 21.1 я чувствовал себя весьма бодро. Часы показали 1:26 без нескольких секунд. В голову закралась мысль «ещё столько же в таком же темпе – и будет марафон за 2:52». Я тут же погнал эту мысль из головы самой большой из имеющихся под рукой палок. Половинка на марафоне – даже не начало. Даже не начало начала (это – примерно тридцатый километр).

С питанием вышло в точности как в Валенсии. Я взял четыре геля Maurten, два обычных и два - с кофеином. Идея – съесть их на 15, 25 и 35 км (один – запасной). И так же как и в Валенсии я не смог себя заставить съесть гель на 35, при том что голос в голове пугал «а вот ужо тебе стена». Чувствую, что пора объявить два геля на марафоне персональным ноу-хау и не париться больше по этому поводу.
После половинки я начал высматривать Мартина. Старт полумарафона был назначен на 10:30 – мы рассчитывали что он ко мне присоединится, но где именно – заранее сложно было предугадать. Когда я пробежал ещё несколько километров и так и не увидел его – решил что видимо произошёл какой-то сбой, но ломать голову какой именно – смысла не было. Просто побегу дальше с расчётом на собственные силы. На 27-м километре произошёл первый сбой по темпу. Я взял со стола бутылку с водой, поперхнулся пока пил, приходил какое-то время в себя и сплит оказался 4:09. Понемногу оставшиеся позади километры стали-таки заходить в ноги. Если до этого в попытках уложиться в 4:05 я либо ускорялся если медленно, либо тормозился если быстро, то тут уже о торможении речи не шло и приходилось стараться вытянуть на 4:05. Но по факту выходило на 3-4 секунды медленнее. И вот тут возникает интересный вопрос. Тот факт что итоговая цель была 2:54 и соответственно темп 4:05 давал небольшую подушку – сыграл ли роль? Наверное сыграл. Если бы совсем-совсем надо было смог бы, наверное, ещё несколько километров упереться и на 4:05. Но и риск схлопнуться километра за четыре до финиша тогда бы тоже ощутимо возрос. Короче – сложная дистанция этот ваш марафон 😊

На трассе тем временем прибавилось народу. К бегущим на половинку прибавились десяточники. Быстрые марафонцы начали обходить меня на круг. Дополнительные люди проблем не создавали, наоборот – вносили некоторое разнообразие.

Километров за десять до финиша я услышал что меня кто-то не спеша догоняет на высоком каденсе. Думал что один из половиночников, а это оказалась давешняя номер 345. Вот тут как раз и надо было цепляться, но квадры сказали решительное «нет». Ушла вперёд и даже не взглянула в мою сторону. Посмотрел потом её результат в протоколе – 2:51:28. А ещё через пару километров я услышал: ”Finally caught up with you”. Оборачиваюсь – Мартин. Как потом выяснилось, он несколько не рассчитал с расположением меня на дистанции и ему пришлось сокращать разрыв со мной что-то в духе шестисот метров. То бишь – бежать быстро, но не настолько быстро чтобы быть потом не в состоянии поддержать меня. Он и в итоге пробежал половинку за 1:24, при том что последние восемь километров замедлился до моего марафонского темпа. В теории мне нужно было просто цепляться за ним, но по факту я начинал дрейфовать и ему приходилось притормаживать. Правда, появился ещё один кусочек информации – на трассе была разметка и на десятку (в километрах). На меня снизошло озарение что я могу использовать эти отметки чтобы понять сколько осталось. Мозги соображали плохо, но я таки понял, что в мне осталось даже немного меньше чем выходило по часам (по треку потом вышло 42.03). Километровые сплиты просели на уровень 4:14-4:18 – мне не было совсем уж плохо, но я не мог найти мотивации прибавить. Смутно помню, что Мартин меня подбадривал словами о том что если упрусь – получится выбежать из 2:53. Возможно именно потому что я под конец не умирал (как в Чикаго и в Бостоне) – последний километр получился не таким эмоциональным. Плюсы небольшого старта без толпы - на последней стометровке рядом бежал сын и что-то мне кричал.

(Мартин - в оранжевой майке. Синие номера - у половиночников.)

Финиш, взгляд на часы – 2:53:05. Чуть-чуть не выбежал из 2:53, но комфортабельно – из 2:54. Средний темп по часам – 4:07. По факту – 4:06. Mission accomplished.

Минут через десять сын стартовал на пятёрке. Я отдохнул немного и поковылял метров 500 к машине чтобы переодеться. Переоценил свою постмарафонскую скорость и опоздал к его финишу. У него вышло 23:29 – сильно медленнее личника, но он сейчас и не в лучшей форме.

Пару слов про gear. Бежал в Vaporfly 4% Flyknit. Я в них раньше бегал только марафоны и половинки, потом добавил дистанции покороче, а затем пустился во все тяжкие – и стал их надевать даже на дуатлоны (благо они легко одеваются/снимаются). Первое поколение 4% было известно тем что от подошвы довольно скоро начинали отваливаться куски пены. Но Flyknit уже вроде покрепче. Моим – под 500 км без заметных внешних повреждений. Меня смущало что у меня нет никакого запасного варианта, и я даже купил кое-что новое, но слишком близко к забегу. Напишу отдельно, когда буду традиционный обзор кроссовок делать в конце года.
Шорты – декатлоновские компрессионные с карманами под гели. Так им пока и не нашёл замену – бегаю в них марафоны с 2016 года. Надел также белые велосипедные рукава – думал сниму если станет жарко, но жарко не стало.

Выводы

Главный вывод не блещет оригинальностью. Если много бегать, сочетать объёмы со специфической марафонской скоростной работой, добавить силовые и кросс-трейнинг, не отвлекаться на промежуточные старты и избегать травм – то ничего не гарантировано. Но если ещё и повезёт – можно пробежать марафон с хорошим результатом. Мог ли пробежать быстрее? Вероятно да. На следующий день после марафона я покрутил велостанок, на второй день – пробежал с клубом 11 км (тяжеловато, конечно, но без особых страданий). Через шесть дней после старта неплохо выступил в XC-забеге, и за послемарафонскую неделю набегал 62 км. Всё это как бы намекает что в Бедфорде я не убился. Но у меня была цель – и я её достиг, даже перевыполнил. Я доволен этим результатом и какое-то время не хочу думать о новых марафонских целях и планах.

Этот забег вообще во многом смахивал на марафонский Time Trial. Из 197 финишеров 70 человек выбежали из трёх часов. У победителя – 2:17 (а он между прочим – в категории V40). Ещё несколько человек выбежали из 2:30. Больше чем у половины - личники.