Апрельские (тезисы) старты.
Apr. 28th, 2021 06:17 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nameless_one_dmПолтора месяца назад я писал про спортивные планы на апрель:
У меня в планах - шоссейная десятка 2-го апреля, 80-мильный вело-заезд (sportive) 5-го апреля и дуатлон 11-го. Дуатлон - квалификационный старт на чемпионат мира следующего года. Изначально должен был состояться 21-го марта, но перенесли дату, а вместе с датой - и место. Дуатлон теперь пройдёт на автодроме в Бедфорде, с которым у меня связана куча позитивных моментов, включая октябрьский марафон. Формат ещё не объявили, но скорее всего будет non-drafting. Пора сдувать пыль и делать пару тренировок на ТТ-байке. Со всеми этими стартами - балансирую на грани осторожного оптимизма и опасений что объявится ещё какой-нибудь "вариант" или "всплеск" и всех опять запрут.
Первое и самое главное – снятие ограничений продолжается по плану. Ничего не отменили. Ура!
Удалось поучаствовать во всём запланированном. Кратко отчитываюсь.
St Albans 10k
2-го апреля. По словам организаторов – первый массовый шоссейный забег в UK в этом году. Я не готовился к этой десятке специально в том смысле что не работал по «десяточному» тренировочному плану. Просто продолжал делать комбинацию беговых объёмов, скоростной работы в виде чуть ли не еженедельных time trials на пятёрку, long hill reps, железок и велосипеда.
Кстати, о железках. За пару месяцев провернул home improvement project, разобрал детский гимнастический комплекс (я писал про него тут https://nameless--one.livejournal.com/755047.html ), и вместо него установил вот такое:
Так что к занятиям с personal trainer добавились домашние приседы со штангой, становая тяга и подтягивания.
К середине марта беговая форма стала выглядеть неплохо. Помимо тренировок было подозрение что помогал ещё один момент. Об этом – ниже.
За пару недель до десятки мы с другом Мартином решили пробежать быструю пятёрку (один из этих time trials). У него есть любимый кусок – с небольшим количеством поворотов и только одним пересечением дороги с неактивным движением. Но – с суммарным уклоном 46 метров. Из которых 35 приходится на первые два километра. Размялись, побежали. Мартин начал, на мой взгляд, чересчур быстро, но мне не хотелось его отпускать. А километра через полтора я вышел вперёд у убежал от него. Когда на часах пискнула отметка «5 км», то время было 17:17. При официальном моём личнике на пятёрку – 17:39. Результат понятное дело был неофициальный (watch measured distance plus net downhill), но всё равно внушал оптимизм. Тем более что по расчётам Стравы «гладкий» эквивалент этой пробежки всё равно давал 17:30.
Начал прикидывать чего я смогу достичь на десятке. Трасса в St Albans – быстрая. Старт и финиш по небольшому участку гравийки, но остальное – асфальт. Поворотов немного, плюс трасса прикрыта от ветра деревьями. В сентябре прошлого года я сделал личник на десятку 36:55. Загадывать было боязно, но были надежды на улучшение с совсем оптимистичным сценарием что возможно удастся приблизиться к 36:30. Формат был такой же, как и в сентябре – раздельный старт группами по шесть человек. Но если в тот раз народ был очень чётко разбит по предполагаемым результатам, то в этот раз я оказался в группе людей быстрее меня. Я отпустил их уже метров через 400, а ещё через пару километров меня догнала следующая группа. Была мысль зацепиться, но тут я глянул на сплиты – и напрягся. По всем прикидкам выходило что я начал слишком быстро. Когда после первой пятёрки на часах было 17:47 – мелькнула мысль что всё это кончится очень плохо. Но тут я увидел одного из убежавших ранее впереди метрах в пятидесяти и решил сконцентрироваться на том, чтобы его достать. Достал примерно за километр до финиша. Через минуту меня подловил фотограф. На забегах у меня обычно выражение страдания на лице – не изменил себе и тут.
Финиш. Официальный результат – 36:11. 44 seconds PB. Yesss! Тут, конечно, помог и эмоциональный подъём от первого настоящего забега, и быстрая трасса, и идеальная погода. Но всё равно: кто молодец – я молодец! Единственный минус от всего мероприятия проявился позже в тот же день – когда я увидел несколько-секундное видео моего бега, которое записала волонтёрящая на забеге одноклубница. Я, в принципе, знаю что моя техника бега достаточно экономичная, но никак не грациозная. Но осознать что передвижение в темпе 3:30 на километр (когда самому кажется что летишь) выглядит настолько неэстетично было немного грустно. Ну и ладно. When they start giving medals for running style – I’ll work on it 😊
Ware Sportive
Следующие мероприятие предполагалось уже через три дня и имело форму cycling sportive. Что такое «спортив»? В разных странах – немного разные вариации, но в общем случае это массовый велозаезд на относительно длинную (несколько десятков километров, но не длиннее двухсот) дистанцию, обычно по не перекрытым дорогам. В Британии sportive не может быть гонкой, хотя некоторые участники пытаются преодолеть трассу за минимальное время. Организаторы обычно обеспечивают механическую поддержку (хотя предполагается что проколы ремонтируешь сам) и пункты питания. Также орги вырабатывают маршрут и замеряют время по номерам с чипом.
Ware Sportive было первым пост-локдаунным мероприятием и предполагало вместо массового старта – растянутый по времени в группах не больше шести человек. Несколько человек из нашей Zwift-компании записались на самый длинный вариант – 80 миль. От городка Ware к северу от Лондоне к окрестностям Кембриджа – и назад. За несколько дней до старта мы глянули в прогноз погоды – и несколько напряглись. Температура утром ожидалась чуть выше нуля с очень сильным ветром. Вопрос выбора снаряги становился ключевым. Я дополнил свой вело-набор беговой мембранной ветровкой (не идеально на веле потому как парусинит, но тут уж не до жиру), позаимствованными у приятеля overshoes и химическими рукогрейками в перчатки. Oveshoes оказались ключевыми, слышал истории о людях, которые понадеялись на две пары носков и снялись, потеряв чувствительность в ступнях.
Выдвинулись вчетвером с намерением ехать быстро. Вся четвёрка была близкого уровня с опытом гонок в Zwift Team Time Trial – что реально помогало. Вначале было холодно и против ветра. Когда километров через тридцать после старта проезжали одну деревеньку мне показалось что в воздухе летают лепестки цветущей вишни. Но через некоторое время я понял, что это пошёл снег. Впрочем, на обратном пути выглянуло солнышко, ветер стал в спину и жизнь стала повеселее. В итоге – 130км со средней скоростью 27.8. Хотя иногда завидовал тем кто не гнал и ехал в своё удовольствие. Вообще – мероприятие мне понравилось. Записался ещё на одно в мае.
Bedford Duathlon
После бега и велозаезда в планах была комбинация – дуатлон. Так сказать десерт. Некоторое время назад British Triathlon Federation выкатила список квалификационных стартов на чемпионаты следующего года. Я прикинул для себя пару соревнований, но вмешался COVID. Запланированный на конец марта дорожный дуатлон в местечке Ashridge перенесли на апрель – на автодром в Бедфорде. Это меня только обрадовало – именно там я квалифицировался на чемпионат Европы прошлого года и там же бежал в октябре свой рекордный марафон. Старт нашей возрастной категории предполагался в 10 утра. День – солнечный, но холодный и ветренный. После sportive я даже подумывал снова надеть overshoes, но потом решил, что будет слишком много возни в транзитке.
Перед стартом встретил приятеля, с которым познакомился в Age Group Team, и потом пересекался ещё на паре соревнований. По привычке протянул кулак для fist bump, на что он сказал мне “come on, COVID is over” – и пожал руку. Сам старт прошёл без особой драмы. Я знал что нахожусь в неплохой форме и в беге и на веле – нужно просто не запороть транзитку и не упасть на велоэтапе. Итог – темп 3:41 на первом беге и 3:52 на втором. Велоэтап – со средней скоростью 35.6 км/ч. Поскольку это – без драфта, по кольцевой трассе с поворотами и при сильном ветре – считаю хорошим результатом. Существенно быстрее чем прошлый дуатлон там же, но тогда вмешался ещё и сильный дождь.
Этот старт был организован компанией Active Training World. Они в последнее время очень развернулись – у них куча стартов в календаре (St Albans 10k был тоже их). Часть их сервиса – онлайн-трансляция стартов и бесплатные фотографии в хорошем качестве. Насколько я понимаю – они просто оплачивают работу оператора и фотографов, полагая что это окупится в контексте того, что их старты имеют преимущество перед конкурентами, у которых таких сервисов нет. Не знаю как кто – а я этот момент ценю. Как с точки зрения получения бесплатных фото, так и возможности посмотреть на транзитку, а также на велопосадку свою и конкурентов.
Вот я на веле:
А вот более аэродинамичные люди:
Частично тут дело в используемых аэробарах, но и над посадкой надо работать.
Зато беговые фото вышли посимпатичнее 😊
Итог – седьмой из двадцати шести в возрастной категории 45-49. Но тут начинаются особенности отбора в сборную. В следующем году мне будет 50 – соответственно гоняться я буду в категории 50-54. Так что и отбор сейчас идёт по ней. Сайт BTF пока не выложил протокол, но вроде есть ощущение что в команду я попаду. Подлянка заключается в том, что чемпионат мира, на который идёт отбор должен состояться в городе Townsville в Австралии. Какая будет ситуация с путешествиями в Австралию в 2022 – anybody’s guess. Пока я просто не планирую так далеко. Попадание (или непопадание) в команду подтвердится осенью – тогда и посмотрим.
Между тем пытаюсь прикинуть за счёт чего улучшились результаты. Тренировки идут вроде неплохо, но они и в прошлом году шли неплохо. Есть подозрение что похудательный проект, о котором я писал тут https://nameless--one.livejournal.com/753936.html приносит результаты. С 67-68 я спустился до 63-64, причём по результатам ещё одного Dexa Scan, два с половиной килограмма из этой разницы составляет потеря жира. Пока что у меня нет чёткой картина причин и следствий. Продолжаю эксперименты на себе, по результатам - отчитаюсь.
UPDATE
BTF выложила официальные результаты по Бедфорду. Я там пришёл третьим в 50-54 - автоматическая квалификация. Yee-haaa!
У меня в планах - шоссейная десятка 2-го апреля, 80-мильный вело-заезд (sportive) 5-го апреля и дуатлон 11-го. Дуатлон - квалификационный старт на чемпионат мира следующего года. Изначально должен был состояться 21-го марта, но перенесли дату, а вместе с датой - и место. Дуатлон теперь пройдёт на автодроме в Бедфорде, с которым у меня связана куча позитивных моментов, включая октябрьский марафон. Формат ещё не объявили, но скорее всего будет non-drafting. Пора сдувать пыль и делать пару тренировок на ТТ-байке. Со всеми этими стартами - балансирую на грани осторожного оптимизма и опасений что объявится ещё какой-нибудь "вариант" или "всплеск" и всех опять запрут.
Первое и самое главное – снятие ограничений продолжается по плану. Ничего не отменили. Ура!
Удалось поучаствовать во всём запланированном. Кратко отчитываюсь.
St Albans 10k
2-го апреля. По словам организаторов – первый массовый шоссейный забег в UK в этом году. Я не готовился к этой десятке специально в том смысле что не работал по «десяточному» тренировочному плану. Просто продолжал делать комбинацию беговых объёмов, скоростной работы в виде чуть ли не еженедельных time trials на пятёрку, long hill reps, железок и велосипеда.
Кстати, о железках. За пару месяцев провернул home improvement project, разобрал детский гимнастический комплекс (я писал про него тут https://nameless--one.livejournal.com/755047.html ), и вместо него установил вот такое:
Так что к занятиям с personal trainer добавились домашние приседы со штангой, становая тяга и подтягивания.
К середине марта беговая форма стала выглядеть неплохо. Помимо тренировок было подозрение что помогал ещё один момент. Об этом – ниже.
За пару недель до десятки мы с другом Мартином решили пробежать быструю пятёрку (один из этих time trials). У него есть любимый кусок – с небольшим количеством поворотов и только одним пересечением дороги с неактивным движением. Но – с суммарным уклоном 46 метров. Из которых 35 приходится на первые два километра. Размялись, побежали. Мартин начал, на мой взгляд, чересчур быстро, но мне не хотелось его отпускать. А километра через полтора я вышел вперёд у убежал от него. Когда на часах пискнула отметка «5 км», то время было 17:17. При официальном моём личнике на пятёрку – 17:39. Результат понятное дело был неофициальный (watch measured distance plus net downhill), но всё равно внушал оптимизм. Тем более что по расчётам Стравы «гладкий» эквивалент этой пробежки всё равно давал 17:30.
Начал прикидывать чего я смогу достичь на десятке. Трасса в St Albans – быстрая. Старт и финиш по небольшому участку гравийки, но остальное – асфальт. Поворотов немного, плюс трасса прикрыта от ветра деревьями. В сентябре прошлого года я сделал личник на десятку 36:55. Загадывать было боязно, но были надежды на улучшение с совсем оптимистичным сценарием что возможно удастся приблизиться к 36:30. Формат был такой же, как и в сентябре – раздельный старт группами по шесть человек. Но если в тот раз народ был очень чётко разбит по предполагаемым результатам, то в этот раз я оказался в группе людей быстрее меня. Я отпустил их уже метров через 400, а ещё через пару километров меня догнала следующая группа. Была мысль зацепиться, но тут я глянул на сплиты – и напрягся. По всем прикидкам выходило что я начал слишком быстро. Когда после первой пятёрки на часах было 17:47 – мелькнула мысль что всё это кончится очень плохо. Но тут я увидел одного из убежавших ранее впереди метрах в пятидесяти и решил сконцентрироваться на том, чтобы его достать. Достал примерно за километр до финиша. Через минуту меня подловил фотограф. На забегах у меня обычно выражение страдания на лице – не изменил себе и тут.
Финиш. Официальный результат – 36:11. 44 seconds PB. Yesss! Тут, конечно, помог и эмоциональный подъём от первого настоящего забега, и быстрая трасса, и идеальная погода. Но всё равно: кто молодец – я молодец! Единственный минус от всего мероприятия проявился позже в тот же день – когда я увидел несколько-секундное видео моего бега, которое записала волонтёрящая на забеге одноклубница. Я, в принципе, знаю что моя техника бега достаточно экономичная, но никак не грациозная. Но осознать что передвижение в темпе 3:30 на километр (когда самому кажется что летишь) выглядит настолько неэстетично было немного грустно. Ну и ладно. When they start giving medals for running style – I’ll work on it 😊
Ware Sportive
Следующие мероприятие предполагалось уже через три дня и имело форму cycling sportive. Что такое «спортив»? В разных странах – немного разные вариации, но в общем случае это массовый велозаезд на относительно длинную (несколько десятков километров, но не длиннее двухсот) дистанцию, обычно по не перекрытым дорогам. В Британии sportive не может быть гонкой, хотя некоторые участники пытаются преодолеть трассу за минимальное время. Организаторы обычно обеспечивают механическую поддержку (хотя предполагается что проколы ремонтируешь сам) и пункты питания. Также орги вырабатывают маршрут и замеряют время по номерам с чипом.
Ware Sportive было первым пост-локдаунным мероприятием и предполагало вместо массового старта – растянутый по времени в группах не больше шести человек. Несколько человек из нашей Zwift-компании записались на самый длинный вариант – 80 миль. От городка Ware к северу от Лондоне к окрестностям Кембриджа – и назад. За несколько дней до старта мы глянули в прогноз погоды – и несколько напряглись. Температура утром ожидалась чуть выше нуля с очень сильным ветром. Вопрос выбора снаряги становился ключевым. Я дополнил свой вело-набор беговой мембранной ветровкой (не идеально на веле потому как парусинит, но тут уж не до жиру), позаимствованными у приятеля overshoes и химическими рукогрейками в перчатки. Oveshoes оказались ключевыми, слышал истории о людях, которые понадеялись на две пары носков и снялись, потеряв чувствительность в ступнях.
Выдвинулись вчетвером с намерением ехать быстро. Вся четвёрка была близкого уровня с опытом гонок в Zwift Team Time Trial – что реально помогало. Вначале было холодно и против ветра. Когда километров через тридцать после старта проезжали одну деревеньку мне показалось что в воздухе летают лепестки цветущей вишни. Но через некоторое время я понял, что это пошёл снег. Впрочем, на обратном пути выглянуло солнышко, ветер стал в спину и жизнь стала повеселее. В итоге – 130км со средней скоростью 27.8. Хотя иногда завидовал тем кто не гнал и ехал в своё удовольствие. Вообще – мероприятие мне понравилось. Записался ещё на одно в мае.
Bedford Duathlon
После бега и велозаезда в планах была комбинация – дуатлон. Так сказать десерт. Некоторое время назад British Triathlon Federation выкатила список квалификационных стартов на чемпионаты следующего года. Я прикинул для себя пару соревнований, но вмешался COVID. Запланированный на конец марта дорожный дуатлон в местечке Ashridge перенесли на апрель – на автодром в Бедфорде. Это меня только обрадовало – именно там я квалифицировался на чемпионат Европы прошлого года и там же бежал в октябре свой рекордный марафон. Старт нашей возрастной категории предполагался в 10 утра. День – солнечный, но холодный и ветренный. После sportive я даже подумывал снова надеть overshoes, но потом решил, что будет слишком много возни в транзитке.
Перед стартом встретил приятеля, с которым познакомился в Age Group Team, и потом пересекался ещё на паре соревнований. По привычке протянул кулак для fist bump, на что он сказал мне “come on, COVID is over” – и пожал руку. Сам старт прошёл без особой драмы. Я знал что нахожусь в неплохой форме и в беге и на веле – нужно просто не запороть транзитку и не упасть на велоэтапе. Итог – темп 3:41 на первом беге и 3:52 на втором. Велоэтап – со средней скоростью 35.6 км/ч. Поскольку это – без драфта, по кольцевой трассе с поворотами и при сильном ветре – считаю хорошим результатом. Существенно быстрее чем прошлый дуатлон там же, но тогда вмешался ещё и сильный дождь.
Этот старт был организован компанией Active Training World. Они в последнее время очень развернулись – у них куча стартов в календаре (St Albans 10k был тоже их). Часть их сервиса – онлайн-трансляция стартов и бесплатные фотографии в хорошем качестве. Насколько я понимаю – они просто оплачивают работу оператора и фотографов, полагая что это окупится в контексте того, что их старты имеют преимущество перед конкурентами, у которых таких сервисов нет. Не знаю как кто – а я этот момент ценю. Как с точки зрения получения бесплатных фото, так и возможности посмотреть на транзитку, а также на велопосадку свою и конкурентов.
Вот я на веле:
А вот более аэродинамичные люди:
Частично тут дело в используемых аэробарах, но и над посадкой надо работать.
Зато беговые фото вышли посимпатичнее 😊
Итог – седьмой из двадцати шести в возрастной категории 45-49. Но тут начинаются особенности отбора в сборную. В следующем году мне будет 50 – соответственно гоняться я буду в категории 50-54. Так что и отбор сейчас идёт по ней. Сайт BTF пока не выложил протокол, но вроде есть ощущение что в команду я попаду. Подлянка заключается в том, что чемпионат мира, на который идёт отбор должен состояться в городе Townsville в Австралии. Какая будет ситуация с путешествиями в Австралию в 2022 – anybody’s guess. Пока я просто не планирую так далеко. Попадание (или непопадание) в команду подтвердится осенью – тогда и посмотрим.
Между тем пытаюсь прикинуть за счёт чего улучшились результаты. Тренировки идут вроде неплохо, но они и в прошлом году шли неплохо. Есть подозрение что похудательный проект, о котором я писал тут https://nameless--one.livejournal.com/753936.html приносит результаты. С 67-68 я спустился до 63-64, причём по результатам ещё одного Dexa Scan, два с половиной килограмма из этой разницы составляет потеря жира. Пока что у меня нет чёткой картина причин и следствий. Продолжаю эксперименты на себе, по результатам - отчитаюсь.
UPDATE
BTF выложила официальные результаты по Бедфорду. Я там пришёл третьим в 50-54 - автоматическая квалификация. Yee-haaa!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2021-04-28 05:39 pm (UTC)no subject
Date: 2021-04-29 11:54 am (UTC)no subject
Date: 2021-04-29 12:10 pm (UTC)no subject
Date: 2021-04-29 04:38 am (UTC)время на 10км отличное, что и говорить, поздравляю с личным рекордом!
и с дуатлоном хорошо, в сборную ты видимо попадешь, но что там в Австралии будет в 2022м году этого не знает никто. скорее всего все будет нормально. ты уже бывал в Австралии? я нет, туда очень долго лететь
с килограммами ты вообще силен, минус 5кг это круто.
про внешний вид это уж ты сам там решай, как тебе лучше, я только вижу, что фотографии прекрасного качества, профессиональные. как-то у вас с этим лучше. я часто вообще остаюсь без фотографий, или что-то странное, не в фокусе, или в толпе, кусок руки. такого уровня как у тебя у меня просто ноль фотографий, ноль. может, это и к лучшему? на плохих ничего особенно не видно, вот я и не переживаю. если бы меня сфотографировали в таком же разрешении и так крупно я бы тоже может переживал.
no subject
Date: 2021-04-29 05:36 pm (UTC)В сборную уже попал (см. update).
В Австралии не был. Хочу как-нибудь побывать. На чемпионат - наверное не самый плохой вариант.
no subject
Date: 2021-04-29 08:15 am (UTC)Вообще искренне завидую твоему горению. Я вот не могу найти для себя стимулы.
НО похудел ты прям сильно!! На фотках так очень видно. Всё-таки пять кило это реально много. Я обычно худею в пост, но у меня чётко сил становится в это время меньше. Где ж ты столько жира то набрал, чтобы потом его сбрасывать, ума не приложу.
Искренне надеюсь что ты попал в команду. Не важно что там будет, это сам по себе отличный показатель.
no subject
Date: 2021-04-29 12:09 pm (UTC)Сам неприятно удивился когда первый скан сделал (с жиром). С другой стороны - есть теперь чего сбрасывать :)
no subject
Date: 2021-04-29 11:52 am (UTC)я обзавидовалась и твоему прогрессу и возможности стартовать. да еще и фоткам! и форме твоей!
такая общая приятная зависть которая мотивирует тоже взяться за себя
no subject
Date: 2021-04-29 05:39 pm (UTC)Прогресс и старты очень радуют. Но прям чуток боязно - насколько такой пик может продолжиться.
no subject
Date: 2021-04-29 01:04 pm (UTC)праздник молодости и спорта ;)
больше всего меня 5ка поразила — не представляю, как заставить себя бежать так вне соревнований, практически в одного...
на этом фоне 10ка уже стандарт, а положительная разница почти в 45с на второй половинке дает даже не шанс, а уверенность продолжить банкет.
ну и с дуатлоном поздравляю — силен, хотя для вело уход веса в твоем случае мб минус, так что выбирай старты с драфтом и толстяками )
no subject
Date: 2021-04-29 05:42 pm (UTC)Я года полтора назад уже начал подумывать что вот наверное прогресс и личники уже все в прошлом. Так что сейчас периодически хочется себя ущипнуть и проверить что не сплю.
С другой стороны - буду гнать на этой волне пока она не выдохлась. А там - поглядим.
no subject
Date: 2021-05-06 07:46 pm (UTC)это сложный вопрос. с одной стороны, конечно никто не молодеет. нос другой можно рассудить примерно так
если личник превышает рекорд мира для данного возраста. и особенно если он превышает его заметно. то, конечно, такой личник скорее всего в прошлом
и наоборот, если между личником и рекордом мира/страны для данного возраста еще есть запас, то шанс его улучшить всегда остается. конечно, это все равно небольшой шанс, но теоретически он есть
no subject
Date: 2021-05-01 07:40 am (UTC)no subject
Date: 2021-05-06 07:42 pm (UTC)no subject
Date: 2021-05-07 10:09 am (UTC)Я напишу отдельный пост про supershoes.
no subject
Date: 2021-05-07 09:42 pm (UTC)