London 2021. It’s coming home.
Oct. 14th, 2021 04:47 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nameless_one_dmФинишировать на лондонском марафоне – это, конечно, круто. Но таких финишировавших за его историю – больше миллиона. А вот финишировать на лондонском марафоне в октябре – это совсем другое дело. Collector’s item.
Предыстория.
С домашним стартом у меня отношения какие-то сложные. Когда я собирался бежать свой первый марафон в 2000-м – я уже жил в Лондоне. Но решил бежать в Москве – просто из соображений что туда легче попасть. И когда я возобновил серьёзный бег в 2014-м – Лондон особенно не манил. Частично – из-за какого-то чувства противоречия. Все рассказывали какой это замечательный забег и какая прекрасная поддержка по ходу. Но я выбрал сначала Прагу, потом Берлин, а в сторону Лондона не смотрел. В Лондон трудно попасть, особенно иностранцам. Для британцев существует система отбора по скорости – Good For Age. В принципе, после берлинских 2:57 в 2017-м я мог бы ею воспользоваться без проблем, но – не тянуло.
В Лондоне у меня была проблема с репутацией забега как огромного благотворительного мероприятия. Репутация эта, скорее, в массовом сознании и в освещении на BBC. Я ничего не имею против благотворительности, но мне хочется, чтобы главной целью участия в забеге было преодоление дистанции за наименьшее возможное время. А не сбор максимальной суммы для близкого сердцу бегуна good cause.
Так бы я и откладывал Лондон на потом, но в дело вмешался случай. В 2018 году Wanda Group (владельцы бренда World Marathon Majors) решили устроить ветеранский чемпионат мира по марафону. Отбор на него проходил по странам по результатам участия в двух марафонах из квалификационного списка в предшествующем чемпионате году. В сети были горячие дебаты насчёт того настоящий ли это чемпионат или Wanda тут просто выступает в роли каких-то самозванцев. Забегая вперёд, мне кажется, что в итоге таки получилось real deal (хотя, я тут, конечно, пристрастен). По ходу квалификации отдельным развлечением было следить за результатами конкурентов, просматривая списки разных стран и забегов. Не знаю какая именно там была кухня – кажется орги предложили места лидерам, а потом просто шли вниз по лестнице результатов если кто отказывался. В конечном итоге я отобрался в категории 45-49 за UK со своими 3:01 из Чикаго и 3:02 из Бостона.
Сейчас уже не помню, когда именно было объявлено место проведения чемпионата. Этим местом оказался лондонский марафон 2020. Я обычно не склонен к пафосным выражениям, но тут в голову пришло слово «судьба». Пришло – и было оттуда изгнано.
А затем начали вмешиваться разные обстоятельства. Сначала – scheduling conflict. В мае 2019-го мой папа пробежал свой первый марафон в Риге и сразу квалифицировался на Бостон. Идея поехать в Бостон и пробежать там вдвоём обладала такой притягательностью, что я решил презреть все принципы, откинуть остатки здравого смысла и пробежать в 2020-м с папой Бостон в его темпе, а через шесть дней Лондон – на результат. Затем случился ковид. Лондон и Бостон сначала сползли на осень, а потом вообще были отменены. Весной и летом 2021 перспективы Лондона как массового забега выглядели очень туманно. В конце концов в дополнение к Лондону я зарегистрировался на Bedford Autodrome Marathon (на случай если Лондон отменят). Выдохнул – и нырнул в блок specific marathon training.
Подготовка.
Регулярные читатели знают, что после пары экспериментов в деле марафонской подготовки я вернулся в лоно католической церкви a.k.a. классический 2Q план от Джека Дениелса. С началом 18-недельного плана я опоздал на неделю, так что вписал в календарь W17Q1 – и вперёд. Как уютные мягкие тапочки надел. Решил, что нацелюсь на максимальный weekly mileage в 110 км и цель на марафон – 2:50. Почему именно 2:50? С одной стороны – хотелось прогресса от прошлогоднего личника 2:53 в Бедфорде. С другой стороны – тот личник стал результатом ситуации, когда из-за отмен забегов я провёл восемь из десяти месяцев с начала 2020 года в рамках специфической марафонской подготовки. С третьей стороны – я стал старше на год. С четвёртой – в 2021-м я бежал быстрее и уже обновил личники на милю пятёрку и десятку. Ну и вообще – почему бы не обнаглеть?
Правда, именно наглость и подвела. На второй неделе работы по 2Q я заменил одну из тренировок забегом на половинку на результат (по жаркой погоде). Через три дня – очередная тяжёлая Q-работа - и проблема с икроножной. Следующие пять недель ушли на попытку залечить мышечную травму «на ходу», продолжая бегать клубные пятёрки и десятки, тренируясь на веле, но отменив Q-тренировки. Возможно, что, просто отдохнув, я бы починился не за пять недель, а за две. Стоило ли так делать? Не знаю. Хотя, повторять такой эксперимент я, пожалуй, больше не буду. Тренироваться и соревноваться через боль для непрофессионала – это значит убивать удовольствие в том, чем занимаешься для удовольствия.
Но к середине июля проблема таки ушла, и следующие несколько недель на загляденье сияли зелёными отметками по Q-сессиям в Training Peaks на фоне 100+ объёмов. Ну и немножко велосипеда 😊. Я только привычно заменил «32 км легко» в качестве самой длинной пробежки на «30 км легко, 3 км в марафонском темпе и 2км - в половиночном».
Ну и погонялся в паре дуатлонов.
London Duathlon в Richmond Park. 8-й всего (из 533) и первый в категории.
И Nettleden Duathlon. Там – третий всего. Если бы не заблудился и не пробежал лишние 600 метров – был бы вторым.
За три недели до забега тушка опять выкинула фортель – новый для меня. Начали болеть сухожилия в нижней части голени (те, что идут к пальцам ноги и отвечают за подъём стопы). Голеностопный сустав опух. Sports Injury Clinic, УЗИ – «марафон скорее всего пробежишь, но по хорошему эту штуку стоит лечить». Пробегу – и ладно.
Как и в прошлом году, многие тренировки я сделал вместе с другом Мартином. А часть – также и с другом Сонни (я про него писал тут пару раз). И Мартин и Сонни тоже бежали Лондон. Наша маленькая марафонская echo-chamberпозволяла успокоиться усиливала сомнения и панику. Сонни бегал по 225 км в неделю и собирался бежать Лондон на результат «от 2:45 до 3:00».
Pre-race.
Незадолго до старта выяснилась пара интересных моментов с Age Group World Championships. Один – орги пригласили всех отобравшихся участников на pre-race reception и post-race party (бесплатно). Второй – что в лист участников чемпионата добавили всех местных, которые удовлетворяли лондонским требованиям Good For Age (отбор по скорости). Таким образом конкуренция резко возросла – быстрых ветеранов в UK много. Я, впрочем, на высокие места в чемпионате и не замахивался.
На pre-race reception мы отправились с приехавшим в Лондон на марафон Юрой Безсоновым![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
yuriy_bezsonov (в отличие от меня Юра выложил свой отчёт быстро - https://yuriy-bezsonov.livejournal.com/141000.html ). Само мероприятие проходило в церкви на берегу Темзы:
Познакомился там с российскими участниками чемпионата, включая известного в беговой тусовке Юрия Строфилова:
Со Строфиловым мы оказались вместе на многих забегах (Берлин-17, Чикаго-18, несостоявшаяся Рига-20), но как-то раньше не пересекались. Он, в отличие от меня, целился на победу в своей категории 55-59.
Также встретил и даже немного пообщался с марафонской и ультра легендой категории 70-74 Джином Дайксом. Джин сиял американской улыбкой, но по факту был не весел – будучи травмированным, он решал стоит ли ему стартовать вообще.
Последние дни перед стартом – как обычно. Углеводная загрузка, лёгкая пробежка накануне (выбрал местный паркран), размышления по выбору gear. После долгих раздумий решил бежать в Adidas Adios Pro, а не в Next%. Главным образом потому что бегал в них длинные и вышло хорошо. Традиционная предмарафонская раскладка:
Снова решил бежать с четырьмя мауртенами с намерением съесть как минимум три.
Спасибо Мартину – он организовал такси почти до старта. По дороге через утренний Лондон делились планами. Мартин повторил свой любимый пункт насчёт того, что если пробежать первую половину марафона на минуту быстрее правильного темпа, то это будет стоить как минимум три минуты на второй половине. Я с ним даже согласен, проблема только в том, чтобы определить этот «правильный» темп. В конце концов я решил: начну по 4:05 (1:26:15 на половинку) и буду стараться удержать. Если получится – как раз сделаю небольшой личник.
Забег.
Старт лондонского марафона – из трёх точек (трассы сливаются через несколько километров после начала). По дороге к старту увидел идущую навстречу про-триатлетку Люси Чарльз. Незадолго до этого она выиграла чемпионат мира в полу-айронмэне и Лондон собиралась бежать в удовольствие (расслабленно пробежала за 2:46).
Мы с Юрой стартовали из синей зоны, Мартин и Сонни – из красной. Сидение на полиэтиленовом пакете на траве, разминка в загоне, очереди к кабинкам… Скорей бы уж. Юра стартует из первой волны, я через три минуты – из второй. Сигнал – пошли. Забавное ощущение, про которое писал когда-то Сашаalexanderr - через секунду после старта теряется возможность переиграть. Нельзя после трёх километров сказать «погодите, что-то у меня не очень хорошо пошло – давайте-ка я начну снова».
Лондонская трасса считается быстрой (с оговоркой). После старта – резкий спуск от Гринвича к реке, а потом относительно ровно.
Оговорка тут в том, что трасса быстрая для элиты. А вот в массовом старте случаются заторы в узких местах в первой половине, особенно – за пейсерами. Но в этом году из-за ковида пейсеров не было, и из-за ковида же старт был волнами. Так что, если я и потерял какое-то время на оббегание других бегунов – не более чем секунд двадцать за весь забег.
Начал контролировать темп по часам. И тут же начались шероховатости. Расстояние у меня - с футпода. Это исключает влияние деревьев и домов на GPS, но иногда вносит систематическую ошибку. Километра к четырём я обнаружил что па часам пробежал па пару сотен метров меньше, чем отметки вдоль трассы. Соответственно – бежал быстрее. Да плюс 40-метровый дроп по высоте (на котором тормозиться вроде не логично). В итоге первая пятёрка вышла за 19:43 (вместо 20:25 если по 4:05), первая десятка – 39:43 (вместо 40:50).
На двенадцатом километре догнал Юру. Он бежал в наушниках. Потрогал его за плечо. «Ты как? – Нормально. – Удачи!».
На 15-м километре – первый гель. Без особого удовольствия, но знаю, что надо.
Пара слов про погоду – почти идеально. На старте было около 12 и пасмурно, по ходу дело потеплело градусов до 15-16 с солнышком через облака – чуть бы прохладнее, но и так неплохо. В прогнозе здорово напрягал встречный ветер на последней трети, но по факту против заметного ветра пришлось бежать всего пару раз метров по 500.
Отметку 20км встречаем на середине Tower Bridge. Мне уже потом сказали что надо было на финише моста бежать в середине и улыбаться – там стоят камеры. Я упустил этот момент.
Впрочем, с улыбкой выходило вообще как-то не очень.
20км – 1:20:28.
Половинка – 1:25:09. Почти на минуту быстрее плана. Чувствую себя вроде и неплохо, но наступает важный психологический перелом. Километры начинаю проходить за 4:10-4:14. Вроде и могу упереться и дожать до 4:05, но – страшно. Боюсь, что тогда не хватит на последнюю десятку. На 25-м километре съедаю второй гель – с ещё большим трудом.
Поддержка по трассе – замечательная. Местами просто группы людей, а местами – два-три ряда за барьерами. Кричат, хлопают, гудят. И это при том, что официально власти призывали не приходить к трассе и смотреть марафон по телевизору. Но – местные любят этот забег, да ещё и соскучились по нему за два с половиной года. В какой-то момент я вспомнил совет бывалых лондонских марафонцев не печатать своё имя на майке. Пару километров я бежал рядом с человеком с надписью “Dave” и уже через несколько минут нескончаемые крики “Come on, Dave! You can do it, Dave! Looking great, Dave!” стали слегка доставать.
На 29-м километре стояла женщина из нашего клуба. Увидев меня – начала кричать так как будто я нёс ей выигрышный билет в лотерею. Такие вещи реально помогают – этот километр у меня был за 4:08.
Но где-то к 32-33 км стало тяжело. Квадры болели, но в общем терпимо. Но пришло какое-то общее ощущение того, как трудно стало двигать конечностями, особенно руками. По ходу забега я на смотрел на пульс, но потом глянул что как раз там дошло до 170. Постепенно начало приходить понимание что личник мне в этот раз не светит. Приходилось реально упираться чтобы пробежать километр за 4:18. На 35-м километре по плану – третий гель. И тут снова (как и год назад в Бедфорде и два года назад в Валенсии) – я не смог заставить себя его съесть. Забегая вперёд – я теперь думаю, что это сильно усугубило мои проблемы. Есть кое-какие идеи как эту ситуацию исправить в будущем.
Последние километры – по набережной в сторону Биг Бена:
38-й – 4:24
39-й – 4:33
40-й – 4:34
41-й – 4:36
42-й вышел в темпе 4:38 (по часам вышло 41.9км).
На финиш накатить не получилось, последние километры были уже «скорее бы оно кончилось».
Финиш – 2:55:16 (средний темп – 4:09). Пять минут позитивного сплита.
(вот, кстати, разница на финише с Чикаго - там у меня метров на 30 спереди и сзади никого не было)
Получил оставленный четыре дня назад на экспо пакет – в него положили финишную майку и медали. Вторая медаль – участникам age group чемпионата. Она мне понравилась больше основной медали за марафон.
Доковылял до волонтёрящих на багаже одноклубников – пообнимался. Встретил Сонни:
Сонни втопил первую половину за 1:24, пришёл к финишу в 2:57. У Мартина – 2:56. Для них обоих это личники. При том что у Мартина его предыдущий личник стоял с 2013 года.
Дошёл до колонн с буквами и встретил там жену. Через какое-то время подошёл Юра.
Мои 2:55:16 дали мне 1482-е место всего, и 205-е – в M45-59.
Уже потом, заглянув на сайт Marathon Majors, я порадовался, осознав, что это был пусть и не PB, но лучший из моих мэйджоров, да и средняя цифра выглядит неплохо:
Вечером отправились на party и trophy presentation в отель на южном берегу. В метро видели людей с номерами, только что закончивших свой забег.
На party получилось немного поговорить с Shalane Flanagan:
Она взяла серебро на десятке на олимпиаде 2008, в 2017 выиграла Нью-Йоркский марафон. С тех пор закончила про-карьеру, но в этом году решила пробежать все шесть мэйджоров (за 42 дня) с хорошим временем. Только пришлось заменить Токио на что-то другое. В Лондоне она финишировала со временем 2:35 (первая в W40-44).
Юра Строфилов таки стал чемпионом мира в 55-59 (2:38).
Ещё один россиянин Фарид Мухамедзарифов с результатом 2:26 стал вторым в категории 45-49, проиграв победителю-британцу ОДНУ секунду. Фарид и Юра сетовали на то, что чемпионат вышел по chip time – не было обещанной борьбы лицом к лицу.
Феноменальный ирландец Томми Хьюз выиграл категорию 60-64 с результатом 2:30. В W70-74 чемпионкой с результатом 3:25 стала Юко Гордон. Она сейчас выступает за Британию и бегает в клубе, недалеко от нашего – я периодически вижу её в лиговых забегах. Томми и Юко выступали когда-то на олимпийских марафонах. Томми – в 92-м в Барселоне. Юко – в первом олимпийском женском марафоне в LA в 84-м.
Я чувствую, что с эти забегом я закрыл какую-то важную страницу. Но подводить итоги и строить дальнейшие планы пока не готов.
Предыстория.
С домашним стартом у меня отношения какие-то сложные. Когда я собирался бежать свой первый марафон в 2000-м – я уже жил в Лондоне. Но решил бежать в Москве – просто из соображений что туда легче попасть. И когда я возобновил серьёзный бег в 2014-м – Лондон особенно не манил. Частично – из-за какого-то чувства противоречия. Все рассказывали какой это замечательный забег и какая прекрасная поддержка по ходу. Но я выбрал сначала Прагу, потом Берлин, а в сторону Лондона не смотрел. В Лондон трудно попасть, особенно иностранцам. Для британцев существует система отбора по скорости – Good For Age. В принципе, после берлинских 2:57 в 2017-м я мог бы ею воспользоваться без проблем, но – не тянуло.
В Лондоне у меня была проблема с репутацией забега как огромного благотворительного мероприятия. Репутация эта, скорее, в массовом сознании и в освещении на BBC. Я ничего не имею против благотворительности, но мне хочется, чтобы главной целью участия в забеге было преодоление дистанции за наименьшее возможное время. А не сбор максимальной суммы для близкого сердцу бегуна good cause.
Так бы я и откладывал Лондон на потом, но в дело вмешался случай. В 2018 году Wanda Group (владельцы бренда World Marathon Majors) решили устроить ветеранский чемпионат мира по марафону. Отбор на него проходил по странам по результатам участия в двух марафонах из квалификационного списка в предшествующем чемпионате году. В сети были горячие дебаты насчёт того настоящий ли это чемпионат или Wanda тут просто выступает в роли каких-то самозванцев. Забегая вперёд, мне кажется, что в итоге таки получилось real deal (хотя, я тут, конечно, пристрастен). По ходу квалификации отдельным развлечением было следить за результатами конкурентов, просматривая списки разных стран и забегов. Не знаю какая именно там была кухня – кажется орги предложили места лидерам, а потом просто шли вниз по лестнице результатов если кто отказывался. В конечном итоге я отобрался в категории 45-49 за UK со своими 3:01 из Чикаго и 3:02 из Бостона.
Сейчас уже не помню, когда именно было объявлено место проведения чемпионата. Этим местом оказался лондонский марафон 2020. Я обычно не склонен к пафосным выражениям, но тут в голову пришло слово «судьба». Пришло – и было оттуда изгнано.
А затем начали вмешиваться разные обстоятельства. Сначала – scheduling conflict. В мае 2019-го мой папа пробежал свой первый марафон в Риге и сразу квалифицировался на Бостон. Идея поехать в Бостон и пробежать там вдвоём обладала такой притягательностью, что я решил презреть все принципы, откинуть остатки здравого смысла и пробежать в 2020-м с папой Бостон в его темпе, а через шесть дней Лондон – на результат. Затем случился ковид. Лондон и Бостон сначала сползли на осень, а потом вообще были отменены. Весной и летом 2021 перспективы Лондона как массового забега выглядели очень туманно. В конце концов в дополнение к Лондону я зарегистрировался на Bedford Autodrome Marathon (на случай если Лондон отменят). Выдохнул – и нырнул в блок specific marathon training.
Подготовка.
Регулярные читатели знают, что после пары экспериментов в деле марафонской подготовки я вернулся в лоно католической церкви a.k.a. классический 2Q план от Джека Дениелса. С началом 18-недельного плана я опоздал на неделю, так что вписал в календарь W17Q1 – и вперёд. Как уютные мягкие тапочки надел. Решил, что нацелюсь на максимальный weekly mileage в 110 км и цель на марафон – 2:50. Почему именно 2:50? С одной стороны – хотелось прогресса от прошлогоднего личника 2:53 в Бедфорде. С другой стороны – тот личник стал результатом ситуации, когда из-за отмен забегов я провёл восемь из десяти месяцев с начала 2020 года в рамках специфической марафонской подготовки. С третьей стороны – я стал старше на год. С четвёртой – в 2021-м я бежал быстрее и уже обновил личники на милю пятёрку и десятку. Ну и вообще – почему бы не обнаглеть?
Правда, именно наглость и подвела. На второй неделе работы по 2Q я заменил одну из тренировок забегом на половинку на результат (по жаркой погоде). Через три дня – очередная тяжёлая Q-работа - и проблема с икроножной. Следующие пять недель ушли на попытку залечить мышечную травму «на ходу», продолжая бегать клубные пятёрки и десятки, тренируясь на веле, но отменив Q-тренировки. Возможно, что, просто отдохнув, я бы починился не за пять недель, а за две. Стоило ли так делать? Не знаю. Хотя, повторять такой эксперимент я, пожалуй, больше не буду. Тренироваться и соревноваться через боль для непрофессионала – это значит убивать удовольствие в том, чем занимаешься для удовольствия.
Но к середине июля проблема таки ушла, и следующие несколько недель на загляденье сияли зелёными отметками по Q-сессиям в Training Peaks на фоне 100+ объёмов. Ну и немножко велосипеда 😊. Я только привычно заменил «32 км легко» в качестве самой длинной пробежки на «30 км легко, 3 км в марафонском темпе и 2км - в половиночном».
Ну и погонялся в паре дуатлонов.
London Duathlon в Richmond Park. 8-й всего (из 533) и первый в категории.
И Nettleden Duathlon. Там – третий всего. Если бы не заблудился и не пробежал лишние 600 метров – был бы вторым.
За три недели до забега тушка опять выкинула фортель – новый для меня. Начали болеть сухожилия в нижней части голени (те, что идут к пальцам ноги и отвечают за подъём стопы). Голеностопный сустав опух. Sports Injury Clinic, УЗИ – «марафон скорее всего пробежишь, но по хорошему эту штуку стоит лечить». Пробегу – и ладно.
Как и в прошлом году, многие тренировки я сделал вместе с другом Мартином. А часть – также и с другом Сонни (я про него писал тут пару раз). И Мартин и Сонни тоже бежали Лондон. Наша маленькая марафонская echo-chamber
Pre-race.
Незадолго до старта выяснилась пара интересных моментов с Age Group World Championships. Один – орги пригласили всех отобравшихся участников на pre-race reception и post-race party (бесплатно). Второй – что в лист участников чемпионата добавили всех местных, которые удовлетворяли лондонским требованиям Good For Age (отбор по скорости). Таким образом конкуренция резко возросла – быстрых ветеранов в UK много. Я, впрочем, на высокие места в чемпионате и не замахивался.
На pre-race reception мы отправились с приехавшим в Лондон на марафон Юрой Безсоновым
yuriy_bezsonov (в отличие от меня Юра выложил свой отчёт быстро - https://yuriy-bezsonov.livejournal.com/141000.html ). Само мероприятие проходило в церкви на берегу Темзы:Познакомился там с российскими участниками чемпионата, включая известного в беговой тусовке Юрия Строфилова:
Со Строфиловым мы оказались вместе на многих забегах (Берлин-17, Чикаго-18, несостоявшаяся Рига-20), но как-то раньше не пересекались. Он, в отличие от меня, целился на победу в своей категории 55-59.
Также встретил и даже немного пообщался с марафонской и ультра легендой категории 70-74 Джином Дайксом. Джин сиял американской улыбкой, но по факту был не весел – будучи травмированным, он решал стоит ли ему стартовать вообще.
Последние дни перед стартом – как обычно. Углеводная загрузка, лёгкая пробежка накануне (выбрал местный паркран), размышления по выбору gear. После долгих раздумий решил бежать в Adidas Adios Pro, а не в Next%. Главным образом потому что бегал в них длинные и вышло хорошо. Традиционная предмарафонская раскладка:
Снова решил бежать с четырьмя мауртенами с намерением съесть как минимум три.
Спасибо Мартину – он организовал такси почти до старта. По дороге через утренний Лондон делились планами. Мартин повторил свой любимый пункт насчёт того, что если пробежать первую половину марафона на минуту быстрее правильного темпа, то это будет стоить как минимум три минуты на второй половине. Я с ним даже согласен, проблема только в том, чтобы определить этот «правильный» темп. В конце концов я решил: начну по 4:05 (1:26:15 на половинку) и буду стараться удержать. Если получится – как раз сделаю небольшой личник.
Забег.
Старт лондонского марафона – из трёх точек (трассы сливаются через несколько километров после начала). По дороге к старту увидел идущую навстречу про-триатлетку Люси Чарльз. Незадолго до этого она выиграла чемпионат мира в полу-айронмэне и Лондон собиралась бежать в удовольствие (расслабленно пробежала за 2:46).
Мы с Юрой стартовали из синей зоны, Мартин и Сонни – из красной. Сидение на полиэтиленовом пакете на траве, разминка в загоне, очереди к кабинкам… Скорей бы уж. Юра стартует из первой волны, я через три минуты – из второй. Сигнал – пошли. Забавное ощущение, про которое писал когда-то Саша
alexanderr - через секунду после старта теряется возможность переиграть. Нельзя после трёх километров сказать «погодите, что-то у меня не очень хорошо пошло – давайте-ка я начну снова».Лондонская трасса считается быстрой (с оговоркой). После старта – резкий спуск от Гринвича к реке, а потом относительно ровно.
Оговорка тут в том, что трасса быстрая для элиты. А вот в массовом старте случаются заторы в узких местах в первой половине, особенно – за пейсерами. Но в этом году из-за ковида пейсеров не было, и из-за ковида же старт был волнами. Так что, если я и потерял какое-то время на оббегание других бегунов – не более чем секунд двадцать за весь забег.
Начал контролировать темп по часам. И тут же начались шероховатости. Расстояние у меня - с футпода. Это исключает влияние деревьев и домов на GPS, но иногда вносит систематическую ошибку. Километра к четырём я обнаружил что па часам пробежал па пару сотен метров меньше, чем отметки вдоль трассы. Соответственно – бежал быстрее. Да плюс 40-метровый дроп по высоте (на котором тормозиться вроде не логично). В итоге первая пятёрка вышла за 19:43 (вместо 20:25 если по 4:05), первая десятка – 39:43 (вместо 40:50).
На двенадцатом километре догнал Юру. Он бежал в наушниках. Потрогал его за плечо. «Ты как? – Нормально. – Удачи!».
На 15-м километре – первый гель. Без особого удовольствия, но знаю, что надо.
Пара слов про погоду – почти идеально. На старте было около 12 и пасмурно, по ходу дело потеплело градусов до 15-16 с солнышком через облака – чуть бы прохладнее, но и так неплохо. В прогнозе здорово напрягал встречный ветер на последней трети, но по факту против заметного ветра пришлось бежать всего пару раз метров по 500.
Отметку 20км встречаем на середине Tower Bridge. Мне уже потом сказали что надо было на финише моста бежать в середине и улыбаться – там стоят камеры. Я упустил этот момент.
Впрочем, с улыбкой выходило вообще как-то не очень.
20км – 1:20:28.
Половинка – 1:25:09. Почти на минуту быстрее плана. Чувствую себя вроде и неплохо, но наступает важный психологический перелом. Километры начинаю проходить за 4:10-4:14. Вроде и могу упереться и дожать до 4:05, но – страшно. Боюсь, что тогда не хватит на последнюю десятку. На 25-м километре съедаю второй гель – с ещё большим трудом.
Поддержка по трассе – замечательная. Местами просто группы людей, а местами – два-три ряда за барьерами. Кричат, хлопают, гудят. И это при том, что официально власти призывали не приходить к трассе и смотреть марафон по телевизору. Но – местные любят этот забег, да ещё и соскучились по нему за два с половиной года. В какой-то момент я вспомнил совет бывалых лондонских марафонцев не печатать своё имя на майке. Пару километров я бежал рядом с человеком с надписью “Dave” и уже через несколько минут нескончаемые крики “Come on, Dave! You can do it, Dave! Looking great, Dave!” стали слегка доставать.
На 29-м километре стояла женщина из нашего клуба. Увидев меня – начала кричать так как будто я нёс ей выигрышный билет в лотерею. Такие вещи реально помогают – этот километр у меня был за 4:08.
Но где-то к 32-33 км стало тяжело. Квадры болели, но в общем терпимо. Но пришло какое-то общее ощущение того, как трудно стало двигать конечностями, особенно руками. По ходу забега я на смотрел на пульс, но потом глянул что как раз там дошло до 170. Постепенно начало приходить понимание что личник мне в этот раз не светит. Приходилось реально упираться чтобы пробежать километр за 4:18. На 35-м километре по плану – третий гель. И тут снова (как и год назад в Бедфорде и два года назад в Валенсии) – я не смог заставить себя его съесть. Забегая вперёд – я теперь думаю, что это сильно усугубило мои проблемы. Есть кое-какие идеи как эту ситуацию исправить в будущем.
Последние километры – по набережной в сторону Биг Бена:
38-й – 4:24
39-й – 4:33
40-й – 4:34
41-й – 4:36
42-й вышел в темпе 4:38 (по часам вышло 41.9км).
На финиш накатить не получилось, последние километры были уже «скорее бы оно кончилось».
Финиш – 2:55:16 (средний темп – 4:09). Пять минут позитивного сплита.
(вот, кстати, разница на финише с Чикаго - там у меня метров на 30 спереди и сзади никого не было)
Получил оставленный четыре дня назад на экспо пакет – в него положили финишную майку и медали. Вторая медаль – участникам age group чемпионата. Она мне понравилась больше основной медали за марафон.
Доковылял до волонтёрящих на багаже одноклубников – пообнимался. Встретил Сонни:
Сонни втопил первую половину за 1:24, пришёл к финишу в 2:57. У Мартина – 2:56. Для них обоих это личники. При том что у Мартина его предыдущий личник стоял с 2013 года.
Дошёл до колонн с буквами и встретил там жену. Через какое-то время подошёл Юра.
Мои 2:55:16 дали мне 1482-е место всего, и 205-е – в M45-59.
Уже потом, заглянув на сайт Marathon Majors, я порадовался, осознав, что это был пусть и не PB, но лучший из моих мэйджоров, да и средняя цифра выглядит неплохо:
Вечером отправились на party и trophy presentation в отель на южном берегу. В метро видели людей с номерами, только что закончивших свой забег.
На party получилось немного поговорить с Shalane Flanagan:
Она взяла серебро на десятке на олимпиаде 2008, в 2017 выиграла Нью-Йоркский марафон. С тех пор закончила про-карьеру, но в этом году решила пробежать все шесть мэйджоров (за 42 дня) с хорошим временем. Только пришлось заменить Токио на что-то другое. В Лондоне она финишировала со временем 2:35 (первая в W40-44).
Юра Строфилов таки стал чемпионом мира в 55-59 (2:38).
Ещё один россиянин Фарид Мухамедзарифов с результатом 2:26 стал вторым в категории 45-49, проиграв победителю-британцу ОДНУ секунду. Фарид и Юра сетовали на то, что чемпионат вышел по chip time – не было обещанной борьбы лицом к лицу.
Феноменальный ирландец Томми Хьюз выиграл категорию 60-64 с результатом 2:30. В W70-74 чемпионкой с результатом 3:25 стала Юко Гордон. Она сейчас выступает за Британию и бегает в клубе, недалеко от нашего – я периодически вижу её в лиговых забегах. Томми и Юко выступали когда-то на олимпийских марафонах. Томми – в 92-м в Барселоне. Юко – в первом олимпийском женском марафоне в LA в 84-м.
Я чувствую, что с эти забегом я закрыл какую-то важную страницу. Но подводить итоги и строить дальнейшие планы пока не готов.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2021-10-14 06:10 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-14 07:25 pm (UTC)До старта, во время или после?
no subject
Date: 2021-10-14 08:10 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-14 06:28 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-14 07:26 pm (UTC)Я всегда сомневаюсь насколько такие простыни будут интересны тем кто в этом супе не варится. Рад что читается.
no subject
Date: 2021-10-14 07:39 pm (UTC)Ну вот много ли мы смыслим в псовой охоте? А сцена охоты в "Войне и мире" очень даже увлекательная!
no subject
Date: 2021-10-14 07:27 pm (UTC)Вы молодец!
no subject
Date: 2021-10-14 08:34 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-14 09:17 pm (UTC)поздравляю! отличный забег, сильный результат, очень интересный рассказ, спасибо.
Сонни, сразу отмечу, наконец-то оделся правильно, отсюда и результат ;-))
про Строфилова я не знал, но вот теперь знаю. рекорд мира для 55 лет это 2:25. т.е. он сделал 92% от рекорда мира для своего возраста. это, безусловно, международный уровень. и правильно, что он чемпион. ну, сам прикинь. возьми 2:01 и рассчитай 92% это будет 2:11. т.е. вполне элитное время. но даже и без расчетов результат вполне фантастический.
Shalane, кстати, пробежала Бостон даже быстрее, чем Чикаго. вот где чудеса-то.
у Джина Дайкса с которым ты фотографировался, кажется есть рекорд мира на марафоне 2:54:23 и это в 70 лет!! надо отметить, что про ультры и трейлы он тоже не забывает, не только по дороге. на ultrasignup за ним записано 79 ультр, нормально так.
no subject
Date: 2021-10-14 10:44 pm (UTC)Про ультра-деяния Джина я тоже читал. Но он похоже всерьёз поломался. С некоторой грустью сказал мне что если он издаст вторую книгу, то она будет называться "Injuries Are Real".
Кстати, Джин теперь не единственный живой человек в категории 70-74 с sub-3. Победитель этого чемпионата выбежал из трёх - https://results.virginmoneylondonmarathon.com/2021/?content=detail&fpid=list&pid=list&idp=T8C2O3HQ323FE7&lang=EN_CAP&event=MAS&pidp=start&search%5Bsex%5D=M&search%5Bage_class%5D=70&search_event=MAS
no subject
Date: 2021-10-15 12:09 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-16 06:13 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-15 05:36 am (UTC)У меня практический вопрос:
«марафон скорее всего пробежишь, но по хорошему эту штуку стоит лечить»
В чём заключается лечение сухожилия? Мой физио предлагает упражнения на укрепление окружающих мышц, чтобы нагрузка на сухожилия была меньше, но у меня мышцы и так крепкие. Плюс, как я понимаю, сухожилия это не мышцы, в них кровотока нет, так что там и восстанавливаться нечему — единственный способ починить повреждённое сухожилие это операция. Я так понимаю, у вас подобные травмы это в порядке вещей, но я не очень понимаю, что с ними можно сделать.
no subject
Date: 2021-10-15 10:14 am (UTC)Мне кажется что чёткого правила "повреждение сухожилия исправляется только операцией" - нет. Зависит от характера повреждения, зависит от человека. Действительно обычно предлагают укрепление мышц в сочетании со снижением нагрузок. Есть также глубоко-массажные подходы и акупунктура, но есть и люди, которые считают что и то и другое - фигня.
У меня, кстати, ещё в добеговую эпоху когда я много в теннис играл было tennis elbow. Починил как раз отдыхом и упражнениями по укреплению мышц.
no subject
Date: 2021-10-16 07:24 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-16 01:49 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-16 02:09 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-16 02:14 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-15 07:05 am (UTC)no subject
Date: 2021-10-15 10:37 am (UTC)Да - было такое очень явное ощущение радости от того что наконец-то какая-то нормальность. И со стороны участников и со стороны зрителей.
Юра отметил что по сравнению с Германией у нас прямо land of freedom в отношении масок. Было явное впечатление что и на мероприятиях и перед стартом маски были только на некоторых иностранцах.
no subject
Date: 2021-10-15 12:00 pm (UTC)В таких соревнования я готов участвовать.
no subject
Date: 2021-10-15 08:38 am (UTC)Удивило твое мнение, что чемпионат мира вышел настоящим. Ты оцениваешь процент людей, кто не смог приехать? Думаю, очень близкий к 50.
Пусть улыбка не удалась у тебя местами, но в целом вид у тебя прям выбеганный и куда более атлетичный чем на всех предыдущих забегах. По весу это был минимум среди всех марафонов?
Ну и отдельно скажу, что мое мнение, что именно с питанием у тебя что то не так. Во-первых, третий гель тебе не зашёл, так как уже поздно было. Питаться надо ДО ямы и упадка сил, а в процессе это только доп стресс для организма. В этом месте и надо думать, если думать над улучшением результатов.
И ещё вопрос. Мне казалось, что у тебя был тренер. Сейчас нет? Сам по себе?
no subject
Date: 2021-10-15 10:44 am (UTC)С питанием по дистанции - нужно что-то менять. У меня не было прямо уж такой стены-стены что на шаг перешёл. Но возможно если бы я больше ел - не навалилась бы такая усталость. Я уже потом понял что делал одну ошибку по ходу подготовки. Я тренировал поедание гелей на Q-работах, но ел их в медленные промежутки. Надо тренировать еду на темпе 4 мин/км.
no subject
Date: 2021-10-15 10:50 am (UTC)Я когда-то летом 2015 взял удалённого российского тренера из temptraining.ru для подготовки сначала к осенней половинке, а потом к майской Праге (марафону). С половинкой хорошо вышло, а Прагу я завалил.
Затем в 2018 брал тренера в том же темпе для подготовки к чемпионату мира в дуатлоне.
С тех пор - сам. Мне кажется что с моим разбросом увлечений (марафона, клубные забеги, трек, дуатлоны) трудно будет найти тренера, с которым я буду на одной волне.
no subject
Date: 2021-10-15 12:14 pm (UTC)Почему то вот я думала, что у тебя более долгий период был тренер.
no subject
Date: 2021-10-15 11:12 am (UTC)Представим себе такой гипотетический сценарий. Есть федерация. Даже - ФЕДЕРАЦИЯ. И вот эта супер-федерация сначала проводит рекламно-информационную компанию такого масштаба что все серьёзные бегуны в мире знаю про этот чемпионат. Федерация проводит организационную работу так что у каждого потенциального участника есть возможность пробежать удобно расположенный квалификационный старт (или два-три старта). У федерации много денег и нет необходимости зарабатывать - поэтому она решает все вопросы с логистикой визами для участников. Ну а сам чемпионат имеет форму championship race когда соперники в одной категории стартуют лицом к лицу. И никакого ковида.
Вот в сравнении с таким гипотетическим сценарием то что организовала Wanda - это и правда какая-то подделка.
Но ведь ничего такого нет. И не будет скорее всего. Помнишь мы обсуждали чемпионат мира по марафону в рамках Masters Athletics? Туда вообще мало кто приезжает из серьёзных бегунов. По сравнению с этим Wanda Championship - это уже ого-го какой апгрейд.
В свете того что сейчас в мире творится если и правда приехали 50% от тех кто хотели - это уже большой успех.
Кстати, Wanda уже объявила что следующий чемпионат тоже будет в Лондоне - в октябре 2022. Надеюсь что с учётом опыта этого года у ни х получится хорошо.
no subject
Date: 2021-10-15 03:00 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-15 03:12 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-17 12:22 am (UTC)Ну и текст замечательный, прочитал с удовольствием и на одном дыхании!
no subject
Date: 2021-10-19 02:28 pm (UTC)no subject
Date: 2021-10-22 11:37 am (UTC)Что то задержался и чуть не пропустил )
Сразу имхо: быстро начал, отсюда вся усталость, ну и от питания чуть, кстати и от потери веса мб, слишком сильный сброс в 5%. Но все равно молодец!
Если бы знал , что и второй будет у вас, то последний год жил бы по другому, похоже это единственный шанс пробежать Лондон.
Сейчас лотерея на Берлин, вот думаю, а хочу ли?
А папа почему не бежал?
no subject
Date: 2021-10-22 01:52 pm (UTC)У нас в клубе народ подаётся на Берлин. Меня агитируют, но я пока не определился с планами на следующий год.
Касательно питания - я уже потом понял одну ошибку свою. Я ел гели на тренировках. Но я не люблю их есть когда бегу быстро - соответственно, ел на медленных участках во время Q-сессий. То есть по факту вышло что употребление гелей на марафонском темпе у меня было не отработано. Внесу коррективы в следующий раз.