Полумарафон в Лиссабоне.
Nov. 29th, 2021 10:18 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nameless_one_dm
Идея бежать половинку в Лиссабоне была папина. Он её почерпнул у одноклубника по имени Марк, который зарегистрировался на запланированный на весну 2020 забег. Но забег отменили и регистрацию в итоге перенесли на ноябрь 2021. У папы вообще этот год прошёл под знаком полумарафона. Он максимально серьёзно готовился к забегу в Москве в мае. Но московский забег отменили. Я писал про это тут - https://nameless--one.livejournal.com/759806.html Следующим у него в плане стояла половинка в Таллине в начале сентября. Он решил, что будет хорошо завершить год ещё одной половинкой на результат – 21-го ноября. И предложил мне присоединиться. Я подумал, что как раз оклемаюсь после лондонского марафона и завершить сезон быстрой половинкой – будет самое оно.
Помимо этого, у половинки в Лиссабоне была ещё одна привлекательная черта. Этот забег – один из SuperHalfs. По сути Superhalfs – это просто калька концепции World Marathon Majors, но с несколькими отличиями. Во-первых – половинки вместо марафонов. Во-вторых – пять, а не шесть, и при этом - все в Европе. И, в-третьих, чтобы получить звание и медаль за финиш на всех пяти – сделать это нужно в течение 36 месяцев (на марафоны-мейджоры ограничений по времени нет). Серии SuperHalfs здорово не повезло – она стартовала в 2019 году и вскоре угодила в ковидную ловушку (вместе с остальным миром).
По описанию Lisbon Half выглядел быстрой трассой. Что несколько неожиданно, в свете того какая холмистая там местность. В начале июля мы зарегистрировались, и папа продолжил готовиться к таллинской половинке, а я – к лондонскому марафону.
Но тут в ситуация вновь вмешался ковид – на этот раз непосредственно. Папа заболел за несколько дней до забега. Он довольно быстро оклемался, но с таллинским полумарафоном пришлось попрощаться. Затем он выиграл возрастную категорию в паре местных забегов и 2-го октября стартовал в полумарафоне в Тарту. Этот забег был чемпионатом Эстонии. Чемпионат в категории M75 он выиграл by default – как единственный участник. Примечателен был результат – 1:43. Когда мне нужно оценить уровень результата в возрастной категории, я заглядываю в британский рейтинг, в котором собраны результаты практически всех сколько-нибудь серьёзных бегунов в UK - https://www.runbritainrankings.com/rankings/ На начало октября в категории M75 там не было никого, кто бежал бы быстрее 1:43. Для масштаба – я там в своей категории M45-49 болтаюсь в марафоне в третьей сотне. При том что трасса в Тарту довольно холмистая. По такому уровню формы надежда на новый личник на половинке выглядела реально. Текущий личник 1:42:20 стоял с 2018 года.
Ковидо-приключения на этом не закончились. Вскоре после лондонского марафона свалился я. Любопытно что предыдущее респираторное заболевание у меня тоже было после марафона – по возвращении из Бостона 2.5 года назад. Может тут есть какая-то закономерность? В любом случае – лучше после марафона чем накануне. Ковид придавил вполне конкретно, и когда я вылез на первую пробежку после двух недель болезни – зрелище было жалкое. Пульс на двадцать единиц больше нормы (для соответствующего темпа) и желание полежать и отдохнуть уже после нескольких километров. За пару недель я втащил себя в некое подобие формы, но ясно понял, что максимум на что я могу рассчитывать в Лиссабоне – 1:24. А старт без прицела на личник – это уже не так интересно. В общем – подумал, поговорил с папой и решил бежать вместе с ним в попытке помочь ему достичь максимума.
Забег в Лиссабоне – с разнесённым стартом и финишем. Старт – на мосту 25-го апреля (на южной стороне). После пересечения двухкилометрового моста – спуск вниз на набережную, далее – четыре километра вдоль реки на восток, затем разворот на 180 градусов, девять километров на запад (с пробеганием под давешним мостом и видом на финиш по правую руку) затем ещё разворот – и три километра к финишу в сквере перед монастырём Jeronimos. Я люблю такие трассы – когда можно увидеть лидеров на встречном курсе. Описание на сайте упоминало что попасть на старт можно единственным образом – на поезде, приходящем на станцию на южном берегу у моста (с тамошним Иисусом на горе). Про багаж (и доставку его от старта к финишу – как в Лондоне) описание не упоминало.
Я посмотрел на результаты забега 2019 года (в 2020-м он не проводился). Самая старшая категория там была M70, и только победитель в ней выбежал из 1:40. Так что в принципе можно было надеяться на тумбочку в категории. В британском топе за это время появилась пара быстрых забегов и у лидера M75 было 1:40:02. В конце концов решили, что я буду пейсить в темпе 4:47 на километр (это – на 1:41).
Дни перед забегом – традиционно. Не травмироваться, не заболеть, проверка погоды по пять раз на дню. Погода обещала быть неплохой, но не идеальной – 15-16 градусов и солнце на старте. Хороша для туристических прогулок, но жарковато для быстрого бега. Правда, ближе к дате прогноз поменялся на 13-14 градусов и облачно – уже лучше. Прилетели в Лиссабон в пятницу, заселились в отель недалеко от финиша, пробежались утром в субботу.
Съездили за номерами и вернулись в номер отлёживаться. Я ожидал что при заборе номера дадут буклет с информацией по забегу, но похоже, что португальцы – минималисты (или пофигисты). Пришлось фотографировать наклеенные на стены плакаты с расписанием поездов и общей информацией. Выдали майки забега - симпатичного дизайна и неплохого качества. Я уже не удивляюсь что на следующий день треть участников бежит в этих майках. Но вот то что у некоторых за плечами болтался и выданный на экспо серебристый пакет … Amateurs 😊
Накануне обнаружилась неприятная новость – сайт забега объявил, что этот старт не будет учитываться в рамках серии DuperHalfs. Марк даже ходил на информационную стойку возмущаться по этому поводу, но ожидаемо – безрезультатно. Там ему просто сказали, что это решение серии, а не лиссабонских оргов. Объяснение на сайте упирает на то, что в условиях пандемии не получиться обеспечить планируемый great experience – поэтому серия начнётся попозже, когда ситуация нормализуется. Мне это кажется неправильным – могли бы и учесть этот забег (растянув 36-месячный период на подольше). А те, кому хочется great experience – пробежали бы ещё раз.
Утро старта выдалось несколько менее расслабленном чем хотелось бы. Вышла техническая накладка с юбером, на которым мы предполагали добраться на станцию на северном берегу (чтобы потом переехать на поезде на южный).
В итоге мы зацепили предпоследний из нужных нам поездов и от станции к старту на мосту пришлось бежать. Впрочем – вышла неплохая разминка. На удивление – никаких стартовых загонов (и вообще организации по скорости) не было. Подошли к старту метров на двести (чтобы не лезть совсем уж в плотную толпу). Если и были какие речи и объявления – мы ничего не услышали. Как и стартового сигнала. Просто всё пришло в движение. Марк решил бежать с нами – начали втроём лавировать в толпе на мосту. Сам мост – двухуровневый. Автомобильное движение было перекрыто в обе стороны, но находящаяся ниже железнодорожная магистраль (та самая ветка, по которой мы приехали) – продолжала работать. Более того, внутренняя из трёх полос в каждую сторону представляла из себя металлическую решётку – через неё можно было видеть (и слышать) идущие внизу поезда. Вообще, немного обидно – с моста отличные виды, но глазеть по сторонам нельзя из-за риска столкнуться или заплести ноги в толпе. На полосе с решёткой было существенно меньше людей, но бежать там было скользко. Выглядит это всё примерно вот так (фото – с плаката на выдаче номеров):
Я теперь слежу за темпом на забегах в рамках каждого километра. С GPS такой номер не проходит, а вот со Stryd footpod – вполне. Первый километр вышел 4:54- чуть медленнее цели, но мы так и предполагали в пост-стартовой толчее. Дальше трасса пошла вниз – 4:36, 4:38, 4:34, 4:30. Затем выбежали на набережную и более-менее утряслись в целевом темпе. Я сначала предполагал бежать впереди папы – как разрезающие воздух пейсеры перед Кипчоге в Вене 😊. Но потом пришёл к выводу что лучше бежать рядом – можно легче перекидываться словами и не нужно всё время оглядываться. На водных станциях убегал вперёд брать бутылки (именно бутылки, а не стаканы – ура) для папы и Марка. Чтобы они бежали по середине дороги и уменьшали риск столкновений.
Вскоре после того как мы выбежали на набережную, я увидал движущиеся в противоположную сторону машины с мигалками, а за ними – одинокого лидера в оранжевом весте. Марк успел прочесть имя на груди – «Киплимо». Группа из примерно десяти преследователей уже отставала от него больше чем на минуту. А ведь это был только десятый километр. Женскую элиту мы не видели – её как это сейчас принято выпустили на трассу раньше. Я поглядывал на противоположную сторону и прикидывал, где бы оказался я если бы бежал на максимум. Это на самом деле не так легко сделать – на забеге бывает на удивление сложно оценить каким темпом идут люди, глядя со стороны. В конце концов я прикинул – «я бы наверное был в этой группе» - и тут же увидел за ними пэйсеров на 4 мин/км.
Меж тем облака разошлись и начало понемногу припекать. Да плюс – мы ещё бежали по ветру с его (ветра) скоростью. Становилось тяжелее. Но темп при этом держался. Я старался найти баланс – периодически что-то говорит и подбадривать, но при этом - не надоедать. Когда я сам бегаю половинку, то на отметке 11.1 (когда осталась десятка) – начинаю прикидывать на что я могу рассчитывать при том или ином темпе. Тут у меня получилось, что даже если мы пробежим последнюю десятку за 50 минут – должны выбежать из 1:42. Легче, конечно, сказать, чем сделать. На четырнадцатом километре с правой стороны показалась финишная арка. Оставалось пробежать четыре километра на запад, потом развернуться – и назад. В голове крутилась мысль «хорошо идём – только бы оно так дальше и продолжалось». Я ждал этого разворота. Потом папа мне сказал что он тоже психологически тянулся к этому развороту, казалось что потом будет финишная прямая – и уже полегче. Нагнали двухметрового товарища с надписью Ukraine на спине. Когда мы обгоняли его, я крикнул ему по-русски «Давай! Хорошо идёшь!». На украинца это оказало эффект допинга – он ускорился и убежал от нас вперёд.
Наконец – разворот. И встречный ветер. Я предложил папе закрывать его от ветра, но он сказал «не надо, так хоть попрохладнее». Темп немного упал, но не критично. За исключением одного километра за 5:03 мы шли на 4:52-4:54. Наконец показался монумент мореплавателям, а он недалеко от финиша. Один километр, шестьсот метров. Становится понятно, что мы выбежим из 1:41, а из 1:40 – уже нет. Поворот к монастырю, ускорения на финиш – 1:40:22. Почти две минуты с личника. Mission accomplished!
Встретились с женой Марка Леной, сфотографировались у монастыря. В финишном пакете несколько неожиданно не оказалось термо-накидок. По 16 градусам и солнышку было ок, но что если бы было холоднее?
Дошли 700 метров до отеля, посмотрели в новости и обнаружили что победитель мужского забега угандиец Джейкоб Киплимо установил новый мировой рекорд на половинке – 57:31. При этом из часа выбежали первые девять. У десятого – 1:00:00. Стало быть – поучаствовали в историческом событии.
Отпраздновали тут же в ресторане отеля:
А потом ещё и вечером 😊
Пара слов про сам лиссабонский забег. Трасса – быстрая. Если с погодой нормально – отличный PB-потенциал. Организация была в этот раз какая-то провинциальная. Я, правда, не знаю – это из-за ковида или у них всегда так. Лиссабон как город – очень стоит посетить если ещё не.
Ну, и вкратце про папину подготовку. Мы с ним слегка модифицировали 18-недельный 2Q план от Джека Дениелса. Q1 – поочерёдно просто длинная и длинная с куском в целевом темпе. Q2 – поочерёдно интервалка и средне-длинная с ПАНО-кусками. В неделю на пике – 70 км. С начала года у него 2,800. Плюс – один-два кросс-трейнинга в неделю (велосипед и плавание). Плюс – две сессии силовой работы с железом. Программу по железу он сам себе составляет на основании прочитанных книг и просмотра youtube-каналов.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2021-11-29 11:41 pm (UTC)в принципе, это фантастика. age graded это 89% от мирового рекорда для M75. для справки, >80% это national class, >90% это world class. очень мало кто забирается за 80%. это уже стратосфера. а тут сильно за 80%. вот просто посмотри по своим забегам, у тебя есть хотя бы один, на любой дистанции, который бы был лучше, чем 80% от рекорда мира для этой дистанции в твоем возрасте? какой у тебя самый лучший результат, ну может быть 77% например, но 89% просто никак, это феноменальный уровень
no subject
Date: 2021-11-30 09:08 am (UTC)А где ты видишь 89%? У меня тут http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/mldrroad20.html выходит 83.88% на половинке за 1:40:22 для возраста 75.
no subject
Date: 2021-11-30 06:49 pm (UTC)81% это отлично! молодец, т.е. на чемпионат страны годишься, в своей группе
калькуляторов много разных. если просто взять рекорд Эда Витлока, когда ему было 75, как раз получится 89%. еще я видел 86%, но там неправильный рекорд для M75
http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595
no subject
Date: 2021-11-30 09:18 am (UTC)Насколько я понимаю там главное - уловить правильный баланс между прогрессом и избеганием травм. Есть ощущение что силовая работа - совершенно ключевая в этом вопросе.
no subject
Date: 2021-11-30 02:48 pm (UTC)да
no subject
Date: 2021-11-30 06:56 pm (UTC)т.е. в принципе он может уже писать книгу. и ее будут покупать. совершенно серъезно говорю, если записать все тренировки, весь путь, народу это будет очень интересно. "Advanced marathoning at 70+" or something
no subject
Date: 2021-12-01 12:14 pm (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 01:24 am (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 05:35 am (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 06:32 am (UTC)Отличная программа у папы, дает результаты.
no subject
Date: 2021-11-30 07:08 am (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 07:21 am (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 08:20 am (UTC)Ещё раз поздравляю!
no subject
Date: 2021-11-30 08:53 am (UTC)Папа твой настолько крут, что даже не верится.
no subject
Date: 2021-11-30 09:42 am (UTC)Я теперь слежу за темпом на забегах в рамках каждого километра. С GPS такой номер не проходит, а вот со Stryd footpod – вполне.
А почему с GPS такой номер не проходит?
no subject
Date: 2021-11-30 02:23 pm (UTC)А вот в режиме "темп текущего километра" ошибка на первых сотнях метров будет слишком большой. Ну во всяком случае - раньше так было, я уже пару лет со Stryd.
no subject
Date: 2022-11-30 02:28 pm (UTC)Нет, я понимаю, что Stryd даёт ещё дополнительных метрик, которые часы выдать просто не в состоянии, вроде времени контакта ноги с землёй, и появление в FR955 multi-band - ещё не повод перестать использовать Stryd. Но для тех, у кого Stryd-а нет (вроде меня) - это довольно серьёзный плюс. Кроме того, Stryd теперь вроде хочет денег за подписку? Так что если Stryd был нужен только для текущего темпа - может, и не так уж он и нужен теперь? ;-)
(Надо же, ровно год между твоим комментом и моим :-))
no subject
Date: 2022-12-01 12:40 pm (UTC)Я несколько раз наткнулся на то что он врёт по сплитам. Не очень сильно - секунд на 5-7 на километр (в смысле темпа). Но близко к threshold pace - это довольно много. Заметил я это когда появились расхождения с другом по совместным пробежкам, а понял что врёт именно Stryd когда увидел разницу между Stryd-темпом и темпом в Страве на точно отмеренных участках типа паркрана.
Я поговорил с приятелем, у которого тоже Stryd - он мне сказал что не у меня одного такая проблема, причём она именно что появляется со временем. Так что я отключил сейчас темп и дистанцию из Stryd для outdoor runs. Приняв во внимание то же соображение что и ты - что FR955 стал сам по себе довольно точен.
Я продолжаю пользоваться мощностью из Stryd для измерения интенсивности - не столько для текущей телеметрии по ходу бега сколько для вычисления кумулятивных усилий. Возможно, перейду на гарминовскую мощность. К сожалению Garmin и Stryd используют разные дефиниции и цифры сильно отличаются. Так что такой переход создаст некоторые проблемы с преемственностью данных.
no subject
Date: 2022-12-01 01:03 pm (UTC)no subject
Date: 2022-12-01 01:08 pm (UTC)В инструкциях к Stryd явным образом написало что калибрация ему не нужна и что в гарминовских настройках футпода в часах калибрацию нужно отключить.
no subject
Date: 2022-12-01 03:02 pm (UTC)Давай поймём, что с чем мы сравниваем. Общий темп за забег или покилометровый? Темп в Страве - это время забега, поделённое на расстояние?
Опять же, насколько точно была отмерена дистанция паркрана? Вон, сам Stryd пишет, что разница есть даже в том, на какую ногу его вешать, когда по стадиону бежишь...
А ты не пробовал синхронизировать Stryd не с часами, а с мобилкой, а потом сравнивать на одном и том же забеге, сколько намерил он, а сколько - часы?
no subject
Date: 2022-12-01 03:27 pm (UTC)Паркран в Pymmes Park я бегал десятки раз, а тамошний круг (безотносительно к паркрану) - более тысячи раз. Всегда дистанция была практически одинаковой, так что когда она по измерениям Stryd выросла даже на пару процентов - это было очень заметно.
Темп - это время на единицу расстояния. Текущий темп - это предел при расстоянии, стремящемся к нулю. Текущий темп обычно сильно плавает, поэтому я на него редко когда смотрю. А когда хочу держать постоянный темп, то действую следующим образом. Ставлю в часах экран со средним темпом на текущем lap (laps у меня километровые). Первые пару сотен метров после отсечки я не смотрю на темп круга, а потом небольшими вариациями пытаюсь привести темп к нужному мне к концу круга. Я так на марафоне в Bedford Autodrome со второго по двадцать восьмой километр уложился в целевой темп плюс-минус две секунды по сплитам.
no subject
Date: 2022-12-01 03:30 pm (UTC)no subject
Date: 2022-12-01 03:54 pm (UTC)no subject
Date: 2022-12-02 10:25 am (UTC)no subject
Date: 2022-12-02 10:30 am (UTC)no subject
Date: 2022-12-02 10:32 am (UTC)no subject
Date: 2022-12-01 03:51 pm (UTC)Не пробовал.
no subject
Date: 2022-12-02 03:08 pm (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 11:32 am (UTC)я тут молодежи помогаю иногда готовиться и цель в 1:40 далеко не для всех молодых быстро достижима. за этим целая программа подготовки серьезная стоит!
папе здоровья и сил двигаться дальше) и да, жду вас в Праге, раз вы начали уже бегать superhalf;)
no subject
Date: 2021-11-30 02:28 pm (UTC)Кстати, этот папин беговой сегмент как раз с Праги и начался - когда он решил подготовиться к Family Run перед моим марафоном 2016-го.
no subject
Date: 2021-11-30 12:03 pm (UTC)И чтоб я придерживался такого тренировочного плана с силовыми и кросс-тренингом уже сейчас!
Респект всем участникам этого PR-ного забега :-)
no subject
Date: 2021-11-30 01:01 pm (UTC)> предыдущее респираторное заболевание у меня тоже было после марафона – по возвращении из Бостона 2.5 года назад. Может тут есть какая-то закономерность?
да, есть закономерность, у меня также бывает, организм мобилизует ресурс на главный старт сезона, а потом отходная. Я так травмировался в этом году после олимпийки 31 октября, и завалил ПМ и М этого года. ПМ вышел 1:42:49, хотя и тумбочка в группе, а на М теперь вообще не рассчитываю, с трудом хожу. Правда, идея бежать ПМ и М пришла после удачной олимпийки, в начале осени не планировал, только триатлон.
no subject
Date: 2021-11-30 02:29 pm (UTC)Я записываю свои травмы и болезни последние несколько лет. Надо, наверное, пройтись по списку и наложить на график тренировок/стартов.
no subject
Date: 2021-11-30 02:42 pm (UTC)Обязательно нужна гимнастика в зрелом возрасте, не бегом единым.
no subject
Date: 2021-12-02 07:34 am (UTC)no subject
Date: 2021-11-30 05:34 pm (UTC)Ковид придавил вполне конкретно
Any regrets?
no subject
Date: 2021-11-30 06:10 pm (UTC)no subject
Date: 2021-12-02 07:33 am (UTC)Возможно, я ошибаюсь.
no subject
Date: 2021-11-30 08:03 pm (UTC)no subject
Date: 2021-12-06 07:32 pm (UTC)Класс! Интересно, у папы сколько кроссовок? 🤦 не в них счастье, а в плане 😉 и про железо очень важно!
Я в Португалии был, когда про бег, как стиль жизни ещё и не думал, но кажется вдоль океана трусил иногда, а мб и нет. Хороший повод заехать, спасибо, что напомнил