London T100

[nameless_one_dm]

Увидел как Сергей  «newel» описал свой триатлон по горячим следам — надо, думаю, рассказать про случившийся на позапрошлой неделе London T100.

Я зарегистрировался на этот старт ещё в прошлом году, когда он был Challenge London. Но потом его перекупила PTO (Professional Triathletes Organisation) и пристегнула к своей серии T100. Я про это писал тут https://nameless--one.livejournal.com/798697.html

Дистанция — 2 км плавание, 80 км на велосипеде и 18 км бега. Всего - 100км. Отсюда и название.

Насколько я понимаю в стартах серии Challenge элита гоняется вместе с любителями. А тут — разнесли. Женская элита стартовала в два часа дня в субботу 27-го июля. Массы — рано утром в воскресенье. И мужчины-профики — в два часа в воскресенье. Старт, финиш и транзитки — в гигантском ангаре выставочного комплекса Excel на востоке Лондона. Плавание — в королевских доках (которые нынче уже не используются по прямому назначению). Бег предполагался по трёхкилометровой петле вдоль реки, а вот вел у элиты и у масс был разный. Элита наматывала относительно небольшие круги «на районе», а нам предстояло доехать по набережной мимо Тауэра и через Сити до Embankment, развернуться у Биг Бена и назад — и так три раза.

Простановка вела в транзитку была накануне. Готовиться к большому триатлону и при этом не лететь куда-то с bike box — это был для меня новый опыт.

Транзитка — циклопических размеров, но там помимо Т100 была ещё олимпийка, спринт и эстафета.

В контексте длины дистанции прицепил на раму bento box с гелями и chews, а также — три солевые таблетки под полосками пластыря (отработанный когда-то в Познани вариант).

Старт в воскресенье был в 6:40 утра. С одной стороны — до чёртиков рано. Но прогноз был что днём температура дойдёт до +28 под ярким солнцем — при таком раскладе чем раньше старт,  тем лучше.

Я весьма смутно представлял чего от себя ожидать на дистанции. Если к Познани я долго и целенаправленно готовился, то тут по ряду причин вся подводка была скомканная. Самое противное что за три недели до старта я сошёл в самом начале с десятки с резкой болью в задней поверхности бедра — последовавший скан выдал диагноз Grade 2 Hamstring Tear с настоятельной рекомендацией бегать только медленно и осторожно в период заживления (6-8 недель). Я отменил всю скоростную работу, затем скрестил пальцы и решил таки стартовать. В открытой воде вообще удалось только пару раз поплавать.

Swim

Старт был с понтона — по два человека каждые четыре секунды. Вода в доках оказалась на удивление чистой (даром что из Темзы) — разве что иногда отдавала на запах соляркой. Трасса была — два круга по километру. Половина — почти вслепую против только что взошедшего солнца. С триатлонным плаванием как всегда — толкотня, нервы. Драфтить толком ни за кем не получилось. И всё равно — результат 40:58 как-то не порадовал. Думал что будет быстрее двух минут на стометровку.

Bike

На транзитку ушло больше пяти минут, но это и не удивительно в контексте её размера. Интересное нововведение от оргов — нужно было снять гидрик вскоре после выхода из воды. Затем — бег с мешком с плавательными причиндалами вверх по лестнице (хорошо что ковёр положили) — и внутри вдоль рядов велосипедов. Пришло в голову что такие длинные транзитки дают преимущество бегунам.

От велотрассы вышло смешанное впечатление. С одной стороны — когда ещё проедешь по закрытым для транспорта дорогам центрального Лондона мимо главных туристских достопримечательностей?

Особенно сюрное ощущение было в длинных тоннелях.

С другой стороны — трасса не особенно быстрая. Тоннели, мосты и эстакады, в окрестностях Excel много развязок и speed bumps, выбоины на дороге. Плюс — местами трасса сужалась до пары метров, а народу всё прибывало — особенно когда на нашем втором круге на трассу выплеснулись стартовавшие позже участники олимпийки и спринта.

Я нынче триатлоны езжу без велокомпьютера — только с часами. А на часах ставлю экран с тремя цифрами мощности — текущей, средней в рамках 5-километрового интервала и средней с моменты старта. На первом круге всё выглядело неплохо — средняя со старта под конец была 198, но затем комбинация усталости, начинающейся жары и народа на трассе привели к тому что велоэтап я закончил с цифрой 181 — чуть больше чем в на полуайронмэне в Таллине и хуже чем в Познани. Средняя скорость — 34.3, но это хотя бы объяснимо особенностями трассы.

Хуже всего что со второго круга начало тянуть травмированный хэмстринг. Воображение живо рисовало картины того как на беговом этапе дела станут совсем плохи.

Run

Наконец велоэтап закончился, ещё одна пробежка по длинной транзитке — и на волю (в виде шести трёхкилометровых кругов). Первые три-четыре сотни метров бежалось приятно — хотя бы из-за возможности расправить плечи после двух с половиной часов скрюченным в аэро-позиции. Но тут одновременно по голове дало солнцем и ноги резко перешли в состояние, которое обычно бывает на последних километрах марафона — стало понятно что следующие полтора часа будут просто про выживание.

Тут нужно отметить один позитивный момент — поддержка по трассе была прекрасная. Куча народу была в ангаре с транзиткой, куда мы возвращались на каждом круге — взбежав на уровень третьего этажа по довольно крутой рампе. Но и снаружи вдоль всей трассы стоял народ, ближе к транзитке — так и в несколько рядов — кричали, шумели и подбадривали. Что ни говори — очень приятно.

На пятом километре со мной произошёл забавный эпизод. Пробегали мимо aid station и как это часто бывает один из бегущих на метр впереди внезапно решил цапнуть стаканчик с водой — и дёрнулся поперёк. Я увернулся от столкновения, но резкое движение привело к тому что мышцы в ногах свело просто подряд. Пришлось остановиться — умудрился как-то растянуться, но потерял секунд сорок. Long story short — я задавал себе пару раз вопрос что я вообще тут делаю и нафиг мне вообще нужны занятия триатлоном. Примерно с такими мыслями и финишировал. Начальный темп 4:20 на километр к финишу сполз к «медленнее пяти». Так медленно на соревнованиях я пожалуй что и не бегал.

Забирая вел из транзитки, обнаружил потом что напрочь забыл про солевые таблетки. Может с ними не было бы такой «судорожной» проблемы.

Итог — 4:37:49. 169-й всего (из 712). Седьмой в M50-54 (из 70). Интересно сравнить себя с победителем в M50-54. Я проиграл ему три минуты на велосипеде, чуть больше шести минут на беге, но при этом — двенадцать с половиной минут в плавании. Вот тебе и наглядное опровержение идеи «в длинном триатлоне в плавании главное — не утонуть». Но то что я становлюсь всё более competitive на велоэтапе — радует.

На следующий день орги прислали предложение записаться на ту же гонку в 2025 году со скидкой. Я поделился с женой — она сделала круглые глаза и напомнила мне что днём ранее я вообще задавался вопросом зачем я это делаю. Девичья триатлетская память — не иначе. Решил пока не записываться — просто из соображений что есть ещё много чего интересного :)

Comments

[newel.livejournal.com]

Опыт то хороший и место зачетное. ✅️
А челлендж тоже вел был 80км только?
По фото большой % шоссейников, что для лондона дб странно, народ то фанатичней и побогаче. драфт отслеживали?
И что на беге все застегнуты наглухо, правила?
Про судороги не знаю, что сказать. Возможно просто недостаток бега в последние недели.

[nameless--one.livejournal.com]

Challenge London тоже был 80 км вела.

Я бы сказал что примерно треть была на ТТ, судя по транзитке.

Видел орговские мотоциклы на трассе, не видел чтобы кому показывали карточки, но я вообще мало что вокруг видел :)

Насчёт застёгнутости — не помню уже. Кажется в правилах было что на финише надо быть застёгнутым.

[alexanderr.livejournal.com]

прекрасное выступление, поздравляю!
действительно, когда бежишь все болит,
и на вопрос зачем все это нужно ответить
не так легко. а на следующее утро уже смотришь,
куда еще записаться

[nameless--one.livejournal.com]

ага — именно так :)

[vamp1r0.livejournal.com]

на часах ставлю экран с тремя цифрами мощности

а что это значит? В моём представлении часы, ну, время меряют :) В смысле что это за мощность такая, мощность чего?

[nameless--one.livejournal.com]

Ну, спортивные часы много чего меряют помимо времени — скорость, пульс, температуру, высоту над уровнем моря ...

Но в данном случае они получают информацию от power meter, который у меня в педалях. Чем мне пересказывать — проще глянь тут

Cycling power meter - Wikipedia

en.wikipedia.org

Мощность тут — в чисто ньютоновском смысле. Сила умножить на расстояние поделить на время. Благо в велосипеде есть конкретная точка приложения этой силы (точнее — две точки).

В циклических видах спорта очень полезно измерять текущий уровень усилия. Как в контексте тренировок, так и в контексте соревнований. Можно пользоваться RPE (rate of perceived exertion), пульсом, скоростью. Но у велосипедной мощности есть несколько преимуществ — это объективный параметр, не зависящий от самочувствия, рельефа etc. Если очень грубо — я примерно представляю какую мощность я могу выдавать в течение какого времени. Соответственно во время гонки знание текущей и средней мощности может помочь не переусердствовать в начале и мотивировать ближе к концу.

[zanozakat.livejournal.com]

очень круто, когда мероприятие такого уровня прям недалеко от дома! Думаю надо регулярно брать)

я очень надеюсь что травмы твои отступят и покажешь свой уровень на следующих триатлонах