Хозяйке на заметку.
Sep. 26th, 2025 03:17 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
nameless_one_dmСо мной тут массажист поделился одним спортивно-лечебным ноу-хау. Я попробовал и мне понравилось — решил написать тут. Вдруг кому будет полезно.
Для смягчения последствий спортивных травм часто предлагают использовать холод. В частности это i в популярной формуле R-I-C-E (rest-ice-compression-elevation). Холод обычно обеспечивается разными вариантами ice packs. В их качестве может выступать как домашний или покупной лёд из морозилки, так и разные химические пакеты (требующие охлаждения в той же морозилке или охлаждающиеся сами в результате химической реакции). Частой проблемой с этими packs становится то что их не очень удобно прикладывать/прижимать/привязывать к больному месту, особенно если нужно локальное действие (сухожилие, сустав ...).
Решение выглядит следующий образом. Понадобится бумажный стаканчик. Наливаем в него воду и замораживаем в морозилке. Достаём из морозилки и срезаем верхний слой бумаги этак сантиметровой высоты. Получается вот что:
Таким образом у нас в руках оказывается локальный источник холода, которым можно обрабатывать больное место, при этом его достаточно комфортно держать в руках за край стаканчика. За несколько минут использования верхняя часть льда подтаивает, затем стаканчик можно поставить в морозилку до следующего использования.
Массажист предложил также и вторую часть ноу-хау — смазать обрабатываемую поверхность жидким мылом чтобы избежать локального обморожения. Не знаю насколько научен этот подход.
Я попробовал для охлаждения моих повреждённых связок голеностопа после пробежек — реально удобно.
Дарю идею :)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2025-09-26 05:00 pm (UTC)главное, он помогает остановить воспаление или не дает ему даже начаться
no subject
Date: 2025-09-26 06:47 pm (UTC)no subject
Date: 2025-09-27 04:10 pm (UTC)ну это и есть что-то из морозилки
просто в этой форме удобнее прикладывать
no subject
Date: 2025-09-26 08:45 pm (UTC)На её основе у меня появилась своя собственная :-) как ты правильно пишешь, стандартные пакеты неудобно прикладывать к нужному месту. Можно попробовать следующий фокус: разморозить, положить на некую форму, похожую на нужный сустав — и обратно в морозилку, возможно, закрепив какой-нибудь резинкой. И потом по необходимости: один — для локтя, другой, побольше — для колена, а третий — для голеностопа. Держать-то не проблема, полотенца есть, лишь бы покрывал хорошо.
no subject
Date: 2025-09-27 09:07 am (UTC)Мы часто используем пакеты с кукурузой или горошком из морозилки. Они уже рассыпчатые внутри и легко принимают любую форму.
no subject
Date: 2025-09-27 06:57 pm (UTC)no subject
Date: 2025-09-26 10:45 pm (UTC)фсмысле, а как вы после этих повреждений бегаете? или это первое повреждение?
no subject
Date: 2025-09-27 04:12 pm (UTC)Несколько недель назад у меня случился разрыв связок голеностопа. Писал про это
Я возобновил бег, но заживление занимает дольше чем хотелось бы. Сустав всё ещё опухший. Мне порекомендовали продолжить с холодом.
no subject
Date: 2025-09-28 04:47 am (UTC)no subject
Date: 2025-09-29 12:56 pm (UTC)Интересно. Подозреваю что частично тут дело в степени травмы и тонкостях перевода. Русское слово "разрыв" явно означает "оторвалось совсем — два куска болтаются отдельно". В то время как английское "tear" означает и частичный разрыв тоже. Возможно мой "Grade 2 Tear" стоило перевести как "надрыв". По результатам УЗИ физио сказал мне что разорвано около 40% волокон. В виденных мною интернет-источниках на заживление такого выделятся от 6-10 недель до 6 месяцев, но вроде речи о полной потере функциональности я нигде не видел.
Но возможно что ситуация с плечом (особенно если Grade 3) — принципиально иная.
no subject
Date: 2025-09-29 02:23 pm (UTC)40% это звучит страшно, но в градациях разрыва голеностопа я не разбирался.
Но тут имхо дело не столько в номенклатуре, сколько в сути этого надрыва. Насколько я понимаю, в ligaments (в отличие от tendons) нет кровеносных сосудов, поэтому у них отсутствует healing механизм. От слова совсем. Это не значит полную потерю функциональности, но ровно также не значит полное восстановление. Восстанавливаться может мышечная ткань вокруг, и, судя по всему, именно это занимает от 6 недель до 6 месяцев, но эти 40% разрыва навсегда.
В моём случае примерно 6 месяцев "восстановление" и заняло — после снятия воспаления, восстановление мобильности. Подвижность полностью вернулась, но объём нагрузок у меня теперь ограничен.
no subject
Date: 2025-09-27 09:09 am (UTC)Я всегда думал что лёд надо прикладывать сразу после травмы, а тут налить стакан, поставить в морозилку, дождаться пока замёрзнет. Это ж сколько времени пройдёт?
Мне, почему-то, тепло гораздо лучше помогает чем холод.
no subject
Date: 2025-09-27 04:13 pm (UTC)Сразу после — безусловно. Но если inflammation держится долго, то холод продолжает иметь смысл.
no subject
Date: 2025-09-27 11:20 pm (UTC)Т.е., основная идея RICE это остановить приток крови к месту воспаления? Но с другой стороны, как оно будет заживать если кровь не поступает?
Обычно, с мелкими травмами/воспалениями я борюсь Волтареном снаружи и турмериком внутрь. Но занимает время, увы.
no subject
Date: 2025-09-29 01:09 pm (UTC)Я тут немножко на распутье. Вроде да — пишут что воспаление — естественная реакция и входит в процесс заживления. И что если и использовать холод, то только на начальном этапе.
Но в то же время — я очень высокого мнения о своём массажисте. Он во многих смыслах гораздо больше чем массажист. Работал в Ливерпуле, в Челси, был в командах чемпионов мира по боксу, работал на Уимблдоне. У него очень широкий практический опыт взаимодействия с разнообразными спортивными травмами. Так что часто я для экономии времени просто делаю что он советует, не задумываясь. В последний визит он мне сказал "воспаление сохраняется — применяй холод два раза в день в течение недели". Вот я и применяю :)
no subject
Date: 2025-09-29 10:28 pm (UTC)Практика — критерий истины.
Про хронические воспаления я совсем недавно узнал такую вещь. Если воспаление свежее, то организм борется, нужные клетки пытаются его устранить. Но если за какое-то довольно короткое время не происходит улучшений, то эти же самые клетки меняют стратегию на противоположную. Воспаление консервируется и другим клеткам не дают тратить на него энергию. Так воспаление переходит из начальной фазы в хроническую.
Хроническое воспаление тоже можно вылечить, но требуется внешнее вмешательство, чтобы сдвинуть этот баланс. Иногда достаточно средств типа Волтарена, иногда делают более радикальные инъекции стероидов.
no subject
Date: 2025-09-29 04:35 pm (UTC)Идея хорошая, как и с горошком в пакете. Где самодисциплину найти ?!! Вот полежать с заданным ногами могу... 😉